Bước vào độ tuổi 30 đồng nghĩa với việc bạn đã chạm đến giai đoạn của sự trưởng thành. Lúc này đây, cơ thể bạn sẽ bắt đầu có những thay đổi mới. ​​Để cải thiện các vấn đề sức khỏe cũng như làn da, phái đẹp cần chú trọng bổ sung vitamin và dưỡng chất thiết yếu.

Những nhu cầu đặc biệt ở tuổi 30

Khi đối mặt với các dấu hiệu lão hóa, cơ thể bắt đầu xuất hiện sự thay đổi khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng. Bên cạnh đó, làn da của phái đẹp cũng xuất hiện nếp nhăn đồng thời mất đi độ đàn hồi. Cơ thể luôn có những nhu cầu riêng để duy trì trạng thái tươi tắn, khỏe mạnh. Vì thế, bổ sung vitamin là điều cần thiết, bởi chúng giúp…

1. Hỗ trợ cân bằng hormone

Sự điều tiết hormone của phụ nữ phụ thuộc rất nhiều vào vitamin và khoáng chất. Quá trình điều tiết này thậm chí được tạo ra từ những chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào hàng ngày. Vậy nên, bổ sung đủ vitamin sẽ giúp giữ cho nội tiết tố được hoạt động bình thường.

Vitamin đóng vai trò quan trọng giúp quá trình điều tiết hormone diễn ra bình thường. Ảnh: Instagram @ssinz7.

Bí quyết khỏe và đẹp

Kiểm soát nội tiết tố hiệu quả với 8 loại thực phẩm “vàng”

2. Ngăn ngừa thiếu máu

Hàng tháng, phụ nữ bị mất rất nhiều chất dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, sinh con cũng là một giai đoạn rất căng thẳng vì sau giai đoạn này bạn sẽ cảm nhận rõ ràng các vấn đề sức khỏe. Do đó, điều cần thiết là phải bổ sung thường xuyên các vitamin và khoáng chất đã mất.

3. Tái tạo dưỡng chất trong cơ thể

Phụ nữ ở tuổi 30 rất dễ bị hao hụt dưỡng chất trong cơ thể vì các nguyên nhân như tác động của thời kỳ sinh sản và những căng thẳng trong đời sống. Đây là lý do tại sao bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

Những Vitamin dành cho cho phụ nữ sau 30

Việc bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh và làn da cũng sẽ trở nên tươi tắn, rạng rỡ hơn. Dưới đây là tổng hợp những nhóm vitamin cần thiết cho phụ nữ độ tuổi 30.

1. Phức hợp vitamin B 

Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, loại vitamin này còn giúp hình thành máu. Các loại vitamin B phức hợp còn giúp tăng cường dưỡng chất cho não và rất quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm. Về cơ bản, vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tế bào. Vitamin B rất dễ bị mất khi cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi. Vì lý do đó, bạn cần phải cung cấp thường xuyên các loại vitamin B bằng cách thêm các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh đậm, cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn uống.

Rau Bina chứa hàm lượng lớn vitamin B. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Ăn tối thế nào để khỏe mạnh và giữ dáng tốt nhất?

2. Sắt

Sắt là một trong những khoáng chất chính cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ sinh nở. Thế nhưng, loại dưỡng chất này cũng rất dễ bị mất đi nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu máu là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị thiếu sắt, thường nguyên nhân đến từ có chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất. Thiếu máu sẽ gây nên mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, mất sức, rụng tóc và uể oải. Để bổ sung loại dưỡng chất này, bạn có thể sử dụng các nguồn thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của mình như rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ,…

3. Vitamin D

Vitamin D hay còn được gọi là vitamin mặt trời, bởi vì cơ thể bạn sẽ tự động sản sinh vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đây là loại dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của não, cơ, xương và răng. Ngoài việc hấp thụ vitamin D từ mặt trời, bạn cũng có thể tìm thấy vitamin này ở các loại thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm…

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Ảnh: Unsplash.

4. Vitamin E

Ngoài 30 tuổi, mức độ lão hóa da càng cao, các gốc tự do dư thừa sẽ khiến da nhanh chóng bị tổn thương. Bổ sung vitamin E là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng lão hóa, mang đến vẻ đẹp trẻ trung. Để bổ sung vitamin E từ tự nhiên bạn có thể thay đổi chế độ ăn hàng ngày bằng cách kết hợp dầu hướng dương, đậu nành, hạnh nhân, rau xanh, quả bơ,… vào các bữa ăn.

Bí quyết khỏe và đẹp

Danh sách các loại rau củ khắc phục tình trạng nám da

5. Omega – 3

Omega-3 (EPA và DHA) được coi là axit béo thiết yếu. Omega-3 giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng. Hơn nữa, dưỡng chất này còn có công dụng cải thiện sức khỏe của mắt, tim và viêm mãn tính. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất đủ nên cần nạp omega-3 từ tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Cá béo, quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt là các nguồn thực phẩm giàu omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn.

Cá hồi chứa hàm lượng lớn Omega-3 cần thiết cho cơ thể. Ảnh: Pexels.

6. Canxi 

Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ và dây thần kinh của chúng ta. Dưỡng chất này cũng giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. Tuy nhiên, phụ nữ ở độ tuổi 30 lại là nhóm người có nguy cơ cao bị thiếu canxi dẫn tới loãng xương. Bạn có thể nạp canxi từ các loại thực phẩm như sữa, rau xanh và các viên uống bổ sung. Khi bổ sung canxi bạn cần lưu ý chỉ nên bổ sung vừa đủ loại dưỡng chất này. Nếu cơ thể dư thừa canxi sẽ dẫn đến rủi ro sỏi thận, mạch máu cứng,…