7 thói quen hằng ngày giúp người Nhật sống thọ và hạnh phúc hơn

Người Nhật là bậc thầy trong việc xây dựng lối sống cân bằng, bao gồm hoạt động thể chất, chế độ ăn uống lành mạnh, các mối quan hệ xã hội bền chặt và sự an lạc tinh thần. Hãy cùng ELLE điểm qua bảy thói quen quan trọng của người Nhật giúp họ cải thiện sức khỏe và có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

1. Ikigai – lý do tồn tại

Một trong những khái niệm nổi tiếng nhất là Ikigai – triết lý nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm ý nghĩa và niềm vui trong cuộc sống hằng ngày. Ikigai là một khái niệm của Nhật Bản, có nghĩa là “lý do để tồn tại”. Nó đề cập đến việc tìm thấy ý nghĩa và niềm vui trong những hoạt động thường ngày. Tìm ra ikigai của bản thân có thể giúp bạn đạt được hạnh phúc và an lạc bên trong, từ đó tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

2. Hara Hachi Bu – ăn uống điều độ

Người Nhật Bản tin vào nguyên tắc “hara hachi bu”, có nghĩa là chỉ ăn đến khi bạn cảm thấy đủ no (no 80%). Thói quen này không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường.

3. Tập thể dục thường xuyên

Văn hóa Nhật Bản đề cao việc rèn luyện thể chất đều đặn, từ những bước đi bộ đơn giản đến các bài tập thể dục như Radio Taiso – bài tập thể dục buổi sáng theo nhịp điệu trên đài phát thanh. Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

4. Mạng lưới quan hệ xã hội bền chặt

Mạng lưới quan hệ xã hội bền chặt là một giá trị quan trọng trong văn hóa Nhật Bản. Việc thường xuyên giao lưu và nhận được sự hỗ trợ từ cộng đồng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhờ vậy, người Nhật có thể giảm bớt cảm giác cô đơn và lo âu, đồng thời sống vui vẻ, khỏe mạnh và viên mãn hơn.

---

Xem thêm

• 5 mẹo giao tiếp giúp bạn xây dựng những mối quan hệ lành mạnh và đích thực

• Chiêm nghiệm triết lý cuộc sống qua vẻ đẹp ngôn từ của người Nhật

• 6 mục tiêu giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần nửa cuối năm 2024

---

5. Chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật

Nhật Bản sở hữu hệ thống chăm sóc sức khỏe hiệu quả, đề cao tinh thần phòng ngừa. Khám sức khỏe định kỳ và phát hiện sớm bệnh tật là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Việc tất cả mọi người đều có thể tiếp cận dịch vụ y tế cũng góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của toàn xã hội.

6. Duy trì chế độ ăn cân bằng

Thực đơn truyền thống của Nhật Bản bao gồm nhiều cá, rau, các sản phẩm từ đậu nành và cơm. Chế độ ăn này giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

7. Uống trà xanh

Trà xanh, đặc biệt là matcha, giàu chất chống ôxy hóa giúp giảm viêm, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Thói quen uống trà xanh thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau và cải thiện sự minh mẫn bởi trong trà xanh có chứa Polyphenol – một phân tử có khả năng đa dạng trong việc bảo vệ sức khỏe. Thành phần này không chỉ giúp ngừa sưng viêm và bảo vệ sụn khớp, mà còn giúp giảm thoái hóa và đề kháng nhiễm trùng. Hơn nữa, Polyphenol cũng có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào bất thường trong cổ tử cung, đóng góp vào việc phòng ngừa bệnh lý này.