Gợi ý các động tác yoga cơ bản giúp giảm căng thẳng

Cuộc sống hối hả, áp lực kéo dài kèm theo mệt mỏi là nguyên nhân dẫn đến vấn đề stress. Khi những căng thẳng và mệt mỏi đc sinh ra, não bộ sẽ giải phóng hormone cortisol. Tập luyện thể thao sẽ làm giảm bài tiết hormone cortisol cho não bộ, những căng thẳng cũng từ đó được giải quyết. Hiện nay, không ít phụ nữ đã tìm đến yoga như một giải pháp để xua tan mệt mỏi và stress bởi yoga được biết đến như một bộ môn luyện tập kết hợp hài hoà giữa cơ thể và tâm trí. Chính vì vậy trong bài viết này, ELLE xin dành tặng bạn một số động tác yoga cơ bản giúp xoa dịu tâm hồn, đẩy lùi căng thẳng.

Động tác upward facing dog

Tư thế Upward Facing Dog có tạo hình giống một chú chó hướng mặt lên trên. Bài tập được thực hiện như một phần của chuỗi chào mặt trời trong yoga. Luyện tập tư thế này sẽ giúp tác động lên các cơ lưng, làm giảm đau phần thắt lưng hiệu quả. Bên cạnh việc giúp tăng sức mạnh cho cánh tay và cổ tay, bài yoga đơn giản này còn hỗ trợ cơ mông chắc khoẻ. Không những vậy, động tác mở ngực cũng là liều thuốc tuyệt vời chống lại sự mệt mỏi cho các quý cô văn phòng, giúp phổi và tim được thư giãn.

Cách thực hiện

• Nằm úp xuống sàn. Bàn chân hướng xuống sàn, hai tay đặt dọc theo người.
• Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay bạn bên cạnh sườn.
• Bắt đầu hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên lên. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay bạn.
• Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau. Chú ý, cổ tay thẳng với vai và cổ không kéo dài quá.
• Giữ tư thế tầm 30s, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.

Tư thế Mèo – Bò ( Cat-Cow)

Động tác mèo-bò là một bài tập cơ bản nhưng lại rất có ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khoẻ mạnh. Ở động tác yoga cơ bản này, các nàng có thể cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng. Việc siêng năng luyện tập còn giúp bạn tăng cường sức mạnh, kéo giãn xương sống và vùng cổ. Chắc chắn bài tập sẽ là gợi ý vô cùng phù hợp cho những cô nàng công sở thường hay ngồi làm việc nhiều.

Ngoài ra, đây cũng là tư thế yoga đòi hỏi sự kết hợp hơi thở và động tác, từ đó giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Các nàng có thể luyện tập vào buổi sáng để khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý hoặc ngăn ngừa đau lưng.

Cách thực hiện

• Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
• Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thằng, mắt nhìn xuống sàn.
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn ( tư thế con bò).
• Thở ra, nâng bụng và cột sống hướng lên phía trần nhà. Đầu cúi xuống ( tư thế con mèo).

Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana)

Nói đến động tác yoga cơ bản nhưng mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ các nàng không thể bỏ lỡ tư thế cái compa này. Bài tập có thể làm cho những phần cơ bên trong hai bắp chân và gân kheo duỗi rất mạnh. Khi bạn thực hiện tư thế cái compa, suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ được kích thích. Từ đó làm xoa dịu tâm trí và giúp các nàng thư giãn hơn. Mách nhỏ, việc luyện tập thường xuyên còn giúp bạn xua tan các triệu chứng khó chịu vào ngày đèn đỏ.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc.
• Mở rộng hai chân sao cho tạo thành góc 90 độ so với xương chậu của bạn.
• Giữ cho hai chân thẳng, hai đầu gối và các ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà.
• Ấn mạnh phần sau của hai bắp vế xuống sàn.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu. Lòng bàn tay hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp vế và hướng về phía trước.
• Hai vai thả lỏng, thoải mái.
• Giữ hai tay thật thẳng, thở ra. Đồng thời khom người ra phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn giữa hai chân. Nhớ giữ lưng thẳng.
• Hạ khung chậu xuống về phía trước để kéo giãn xương sống. Đầu cổ và hai vai phải thoải mái và nằm trên một đường thẳng.
• Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay và phần thân trên lên rồi trở về tư thế ngồi. Sau đó thở ra, đưa hai tay trở lại hai bên hông. Trở về tư thế ngồi làm việc.

Tư thế em bé (Balasana)

Động tác yoga cơ bản này thật sự sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái và dễ chịu hơn. Nhờ vào việc thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Đồng thời việc hít thở đều sẽ giúp bạn cảm nhận được cơ thể mình đang mềm dịu theo từng hơi thở.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế cái bàn.
• Giữ vị trí của 2 bàn tay, thở ra, đồng thời ngồi lên hai gót chân và đặt phần thân trên lên hai bắp vế.
• Từ từ hạ trán sát xuống sàn.
• Đặt hsi bàn tay ở hai bên hông. Hai bàn tay cạnh hai bàn chân và lòng bàn tay ngửa lên
• Thở ra đồng thời hạ hai bắp đùi lên hai gót chân và cảm nhận xương sống đang kéo giãn.
• Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút.
• Muốn trở về tư thế ban đầu, hãy hít vào đồng thời ấn hai bàn tay xuống sàn để nâng người lên.