Nhiều người cho rằng người thành công thường làm việc đến khuya và hiếm khi có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Họ xây dựng cho mình những thói quen buổi tối đơn giản nhưng khoa học như đọc sách, tập thể dục nhẹ, thiền định hoặc dành thời gian cho gia đình. Những hoạt động này giúp cân bằng cuộc sống và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.
thói quen Giữ vững thời gian ngủ 7 tiếng của người thành công
Theo National Institutes of Health, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Đây cũng là thói quen được nhiều người thành công duy trì để đảm bảo hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể.
Không chỉ là khuyến nghị từ các chuyên gia, nhiều lãnh đạo công nghệ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ. Eric Schmidt, cựu CEO và Chủ tịch của Google, từng chia sẻ rằng việc ngủ đủ giấc ảnh hưởng trực tiếp đến “khả năng thể chất và tinh thần của ông trong hầu hết mọi việc.”
BÀI LIÊN QUAN
Ngắt kết nối với công việc
Nhiều người thành công thường chủ động tạm dừng suy nghĩ về công việc trước giờ ngủ để cơ thể và tâm trí có thời gian nghỉ ngơi. Việc giữ phòng ngủ như một không gian dành riêng cho thư giãn và phục hồi năng lượng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn cũng nên đặt ra một khoảng thời gian “ngắt kết nối” vào buổi tối, hạn chế kiểm tra email, tin nhắn hay các nền tảng làm việc. Điều này giúp tâm trí không bị kích thích quá mức và dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ.
Thói quen thiền định của người thành công
Jack Dorsey, cựu CEO của Twitter, là một người ủng hộ mạnh mẽ thiền định. Thậm chí, ông từng dành cho mình một khóa thiền im lặng kéo dài 10 ngày.
Tuy nhiên, bạn không cần phải thực hiện một khóa thiền dài như vậy để bắt đầu. Một bài tập thở chánh niệm đơn giản cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng:
– Hít vào bằng mũi trong 4 giây
– Giữ hơi thở trong 7 giây
– Thở ra bằng miệng trong 8 giây
Thực hành vài phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định nhịp thở và cải thiện sự tập trung.
Duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định
Một trong những lời khuyên để cải thiện giấc ngủ là cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Sự ổn định và lặp lại giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học tự nhiên, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc xây dựng một thói quen ngủ đều đặn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe.
Một số người còn xem việc chuẩn bị đi ngủ như một nghi thức quan trọng. Họ thường lên giường trước 11 giờ tối và cố gắng duy trì lịch trình này hầu như mỗi ngày, nhằm tạo thói quen ổn định cho cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
thói quen Đọc sách của người thành công
Thói quen đọc sách dường như đang mất đi, nhưng người thành công vẫn giữ vững. Cựu Tổng thống Barack Obama và Bill Gates đều được biết đến với thói quen đọc sách ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Việc dành thời gian đọc mỗi tối không chỉ giúp tâm trí thư giãn sau một ngày dài mà còn góp phần hình thành thói quen học hỏi liên tục.
Bắt đầu từ vài trang sách mỗi ngày, bạn sẽ dần xây dựng được nhịp đọc ổn định, đồng thời mở rộng kiến thức và khả năng tập trung.
BÀI LIÊN QUAN
Chuẩn bị cho ngày mai
Trong cuốn hồi ký A Promised Land, Barack Obama viết về “những giờ phút yên tĩnh và hiệu quả nhất trong ngày”, khi ông có thể “chuẩn bị bản thân cho bất cứ điều gì sắp tới”. Việc ghi ra một danh sách công việc đơn giản cho ngày hôm sau có thể giúp bạn thư giãn và buông bỏ những suy nghĩ còn dang dở. Bởi lẽ, một số việc đều có thể chờ đến sáng hôm sau.
Dành thời gian chất lượng cho người thân
Những người thành công hiểu rõ tầm quan trọng của việc cân bằng giữa công việc và đời sống cá nhân. Sau một ngày làm việc dài và mệt mỏi, thay vì tiếp tục suy nghĩ về những vấn đề trong ngày, họ thường chọn cách thư giãn và kết nối với những người thân yêu. Dù lịch trình bận rộn, họ vẫn cố gắng dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Bởi khi các mối quan hệ được chăm sóc và duy trì tích cực, con người mới có thể tập trung tốt hơn vào những khía cạnh khác của cuộc sống.
Tập thể dục
Nhiều người cho rằng tập thể dục vào buổi tối có thể khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc vận động vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả buổi tối, vẫn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc tập cardio vừa phải có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu sau một ngày dài.
Không ít người thành công duy trì thói quen vận động nhẹ vào buổi tối như một cách “hạ nhiệt” cơ thể và tâm trí. Một cuộc đi bộ ngắn hoặc vài phút tập luyện cũng đủ giúp bạn thư giãn, sắp xếp lại suy nghĩ và chuẩn bị tốt hơn cho một giấc ngủ sâu.
Xem thêm:
•10 thực phẩm giàu vitamin B6 giúp cơ thể bớt mệt mỏi và duy trì năng lượng
•7 lợi ích khi bạn uống matcha thường xuyên
•Trắc nghiệm: “Red flag” trong tình yêu của bạn là gì?
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Dung
Tham khảo: Good Housekeeping
