Lịch trình bận rộn, kiệt sức khi phải tăng ca thì điều cuối cùng chúng ta muốn làm chính là ngồi lên máy chạy bộ hoặc nâng tạ. Đặc biệt nếu ngày hôm đó còn chưa ăn tối thì quả thật, ai sẽ sẵn sàng vận động mà không chạy ngay về nhà thư giãn với vài bộ phim trên Netflix?
Vậy tập thể dục buổi sáng thì sao? Chắc chắn là không rồi. Nghe qua có vẻ thật sự lười biếng nhưng thực tế, chắc hẳn cũng không ít các nàng phải công nhận rằng mỗi sáng chúng mình phải được nâng lên khỏi nệm bằng xe nâng. Nhưng vấn đề là, chúng ta vẫn muốn có được vóc dáng cân đối. Vậy phải làm cách nào?
1. Đi cầu thang bộ
Mỗi khi phải lựa chọn giữa đi thang cuốn hoặc đi cầu thang bộ, các nàng hãy ưu tiên chọn cầu thang bộ. Cố gắng làm điều tương tự thay vì sử dụng thang máy.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tiết kiệm được một phần nào tiền xăng và đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, thay vì phải sử dụng xe máy hoặc ô tô để đi từ điểm A đến điểm B nào đó cách nhau 1km trong thành phố. Để thúc đẩy ý chí và năng lượng lên cao một cách tốt nhất thì hãy rủ thêm bạn bè cùng đồng hành với mình nhé. Biết đâu khi tán gẫu là quên luôn cả mệt đấy!
2. cardio thực chiến từ… việc nhà
Bạn không nghĩ việc giặt giũ hay rửa bát cũng có thể mang lại cho bạn bắp tay đáng ghen tị hay cơ mông săn chắc sao? Việc nhà là những hoạt động thể chất tích hợp giúp tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. Cụ thể, rửa chén đĩa tác động lên cánh tay; ngồi xổm để nhấc giỏ đựng quần áo bẩn sẽ tập thể dục cho đôi chân; chà bồn tắm, hút bụi hoặc làm vườn,… đều là những hoạt động tác động đến toàn thân.
Và nếu ta làm nhiều việc liên tiếp, nhịp tim sẽ tăng lên. Mẹo để buổi thực chiến này thêm phần sinh động: Bật danh sách phát nhạc yêu thích, hòa mình vào giai điệu và bắt đầu nhảy múa thôi nào.
3. Cải thiện tư thế
Nếu bạn làm việc trong văn phòng và phải ngồi liên tục, bạn vẫn có thể vận động cơ bắp bằng cách chú ý đến tư thế của mình. Tư thế đúng không chỉ tác động đến cơ bụng, lưng và cơ chân mà còn có tác dụng ngăn ngừa chấn thương sau này. Việc chú ý đến cách bạn ngồi, đứng và thậm chí nằm là điều cực kỳ hữu ích và mang đến kết quả tích cực đối với cơ thể.
4. Vận động không chỉ là đến phòng gym
Vận động là để tâm trí và cơ thể chúng ta giải phóng đi những nguồn năng lượng tiêu cực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn thích các hoạt động nhẹ nhàng, yên bình để tập trung cảm nhận được hơi thở, hãy thực hiện vài động tác chào mặt trời trong lớp học yoga. Nếu bạn thích không khí náo nhiệt và sôi động của câu lạc bộ, một quán bar, hãy thử đăng ký một lớp học nhảy.
Nếu bạn yêu thích thể thao, bóng đá, bóng rổ, quần vợt, cầu lông,… vô vàn những lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc để cơ thể được hoạt động hết năng suất. Hãy nhớ rằng: tập luyện phải thú vị. Nếu bài tập bạn đang thực hiện khiến bạn thấy vô vị và nhàm chán, hãy tự tin đi tìm tình yêu mới, biết đâu sẽ tìm thấy được chân ái vận động của mình?
5. Vận động ngay tại giường
ELLE gợi ý đến bạn 4 động tác đơn giản đánh thức các giác quan khi vừa thức dậy:
- Siết cơ bụng: Để hai chiếc gối ở chân giường. Nằm thẳng, lưng áp sát mặt giường và để hai chân lên gối. Sau đó khoanh tay trước ngực nhằm cố định phần thân trên. Hít sâu, từ từ siết chặt cơ bụng và chầm chậm nâng phần thân trên hướng về phía bàn chân. Thở ra. Tiếp tục hít sâu đưa cơ thể hạ xuống. Thực hiện động tác này 5 lần.
- Kim cương đảo ngược: Tư thế tương tự như động tác siết cơ bụng, hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Đưa hai bàn chân áp sát vào nhau, căng mở đầu gối sang hai phía để khoảng trống giữa hai chân tạo thành hình dáng của một viên kim cương. Ấn chặt lòng bàn tay xuống ga giường, từ từ nâng chân lên cao. Bạn có thể nhấc hông lên khỏi giường một chút để hỗ trợ đẩy chân thẳng hơn. Từ từ hít thở đều, đưa hông của bạn trở lại giường. Lặp lại năm lần.
- Tư thế cắt kéo: Nằm xuống với hai tay trên đầu và giữ thẳng hai chân. Nâng chân phải và tay trái lên sao cho chạm nhau rồi từ từ thả ra và ngược lại. Lặp lại năm lần.
- Plank: Vào tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì dùng tay (cách này an toàn và giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể trên bề mặt mềm như ga giường). Trọng lượng dồn lên cẳng tay và ngón chân, căn chỉnh khuỷu tay của bạn dưới vai. Đầu, sống lưng tạo thành một đường thẳng đến gót chân. Giữ vị trí này trong 20 giây và sau đó nghỉ trong 30 giây. Thực hiện 3 lần. Nếu bạn muốn tăng thêm phần thử thách, hãy nhẹ nhàng bước từng chân sang một bên, thực hiện luân phiên.
- Siết cơ mông: Hai bàn tay và đầu gối chống lên giường. Hít sâu, giữ thăng bằng, từ từ lấy nhịp co đầu gối chạm nhẹ vào cùi chỏ. Sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mũi bàn chân. Hít sâu, thả lỏng, chầm chậm cong đầu gối lại và đưa nó trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại, mỗi lượt duy trì trong 30s và lặp lại 5 lần.
6. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ đối với việc tập luyện mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần. Hiện nay có rất nhiều những thực đơn khác nhau tuỳ theo nhu cầu và chế độ tập luyện của từng người, song cần phải tập trung vào việc ăn sạch, xanh và bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh từ trái cây, rau củ quả,…
Hạn chế đồ ăn nhanh, nước giải khát chứa hàm lượng đường cao và thay thế bằng nước ép, sinh tố không đường, v.v… Bí quyết làm đẹp và chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất là cảm nhận cơ thể của mình, nếu cơ thể phản ứng lại bằng sự uể oải hoặc chướng bụng khó chịu, bạn hãy đổi thực phẩm chế biến của mình. Nếu có thời gian, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám và kê đơn điều trị thích hợp.
Nhóm thực hiện
Bài: Vân Khanh
Ảnh: Tổng hợp
