Những bài tập yoga giúp giảm mỡ đùi

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 14/07/2016 16:18:54

Không phải ai cũng có đủ thời gian cho những bài tập chuyên nghiệp. Do đó, bạn có thể tự mình tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Chúng ta đều muốn sở hữu một đôi chân thon thả nhưng những bài tập luyện lại dành cho toàn bộ cơ thể. Chính vì thế, mỡ thường tích tụ ở phần dưới cơ thể, kèm với việc không có những bài tập đúng cách, mọi thứ sẽ trở thành một cơn ác mộng. Không phải ai cũng có đủ thời gian cho những bài tập chuyên nghiệp; do đó, bạn có thể tự mình tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp ích cho việc làm đẹp. Những động tác này là bí quyết làm đẹp giúp giảm mỡ đùi ở phần dưới cơ thể, giúp bạn có được một đôi chân thon thả như ý muốn.

1. Virabhadrasana/Tư thế chiến binh

.

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ đùi: Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 1m.
  2. Xoay bàn chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên bàn chân trái.
  3. Dang 2 tay sang bên, song song với mặt đất.
  4. Gập gối phải, giữ thẳng chân trái.
  5. Xoay mặt sang phải, giữ nguyên vị trí tay và cố gắng kéo giãn cánh tay hết mức có thể.
  6. Giữ động tác khoảng 1 phút, và từ từ đứng thẳng, trở về động tác ban đầu.
  7. Lặp lại động tác với chân trái.

2. Utkatasana/Tư thế cái ghế

.

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ đùi: Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

Cách thực hiện bài giảm mỡ đùi:

  1. Đúng thẳng, 2 chân hơi mở rộng một chút.
  2. Nâng 2 tay qua đầu và đan 2 lòng bàn tay vào nhau.
  3. Gập 2 gối, đẩy vùng xương chậu xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
  4. Giữ động tác ít nhất 30 giây.
  5. Từ từ đứng dậy, hạ 2 tay và trở về tư thế ban đầu.

3. Baddha Konasana/Tư thế góc cố định

.

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ đùi: Tư thế góc cố định

Tư thế góc cố định

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi, duỗi thẳng 2 chân về trước.
  2. Từ từ gập 2 đầu gối và ép gót chân về phía khung chậu.
  3. Áp 2 lòng bàn chân vào nhau.
  4. Giữ thẳng cột sống và giữ động tác trong vòng 5 phút.

4. Salabhasana/Tư thế con châu chấu

.

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ đùi: Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu

Cách thực hiện:

  1. Nằm sấp, 2 tay dọc theo cơ thể.
  2. Hít vào, nâng 2 chân và thân trước lên khỏi thảm.
  3. Sử dụng cơ đùi trong để nâng 2 chân, không cong đầu gối, dồn trọng lượng cơ thể lên phần cơ bụng.
  4. Giữ động tác trong 1 phút và trở về vị trí ban đầu.

ELLE chúc bạn thành công với những bài tập giảm mỡ đùi trên!

Xem thêm

Bài tập cho chân thon yêu thích của Alessandra Ambrossio

10 phút hàng ngày với bài tập tăng vòng 3

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc

Nhóm thực hiện

Tạp chí Phái đẹp ELLE

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp