Bài tập cho chân thon yêu thích của Alessandra Ambrossio

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 16/04/2017 17:38:16

Thiên thần kỳ cựu của Victoria’s Secret Alessandra Ambrossio được xem là một trong những thiên thần nóng bỏng nhất của thương hiệu với số đo 3 vòng chuẩn mực và đôi chân dài miên man, săn chắc.

Để duy trì đôi chân hoàn hảo ấy, hằng ngày cô đều tập cùng huấn luyên viên với những bài tập cho chân thon thả, tuy khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khá cao.

Bài tập 1: 

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế 1 chân khuỵu nhẹ, chân còn lại duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào chân khuỵu.

– Giữ đầu gối luôn khuỵu, nhấc chân duỗi thẳng lên và xuống nhẹ nhàng.

– Thực hiện 10-15 lần cho một chân, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: 

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế 1 chân trước khuỵu, chân còn lại duỗi thẳng ra sau.

– Giữ chân trước khuỵu, từ từ nhấc chân sau lên và bước chéo vào trong một góc 45 độ. Sau đó, bước chân trở lại vị trí cũ.

– Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập 3: 

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế quỳ chống 2 tay xuống sàn, đầu gối và tay vuông góc với mặt đất.

– Giữ chân vuông góc rồi nhấc chân theo chiều ngang lên 1 góc 45 độ (1), sau đó duỗi chân thẳng ra sau và hơi hướng lên trên.

– Đưa chân trở về vị trí co gối (1) rồi khép lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên rồi đổi chân.

Bài tập 4: 

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người 1 bên, chân nằm dưới co nhẹ, chân trên duỗi thẳng.

– Từ từ nhấc chân thẳng lên trên 1 góc 45 độ rồi hạ xuống nhẹ nhàng.

– Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.

Bài tập 5:

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

– Nhấc một chân lên cao 1 góc 45 độ rồi hạ xuống.

– Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.

Xem video hướng dẫn cụ thể các bài tập cho chân thon của Alessandra Ambrossio tại đây:

Xem thêm:

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Luyện tập giữ dáng như Hoa Hậu Hoàn Vũ Thế giới 2015

3 bài tập thể dục tại nhà cho vòng 3 săn chắc

Nhóm thực hiện

Bài: T Le

Ảnh tư liệu


Bí quyết của sao