Thử thách đón Tết: Sở hữu “vòng eo 56” với 4 bài tập giảm mỡ bụng

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 30/12/2019 10:57:14

Từ giờ các nàng sẽ không còn sợ việc tập thể dục sẽ chiếm quá nhiều thời gian trong ngày của mình với 4 động tác dưới đây.

Số đo vòng 2 luôn là điều mà nhiều cô nàng quan tâm nhất. Nhưng làm cách nào để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc khi hằng ngày bạn phải ra ngoài từ sáng sớm và trở về nhà khi trời đã tối? Hãy cùng ELLE xem qua một vài bài tập đơn giản dưới đây để duy trì vớc dáng đáng mơ ước mà không chiếm quá nhiều thời gian của bản thân.

Thông thường, khi nghe đến cụm từ “tập thể dục”, nhiều người thường nghĩ rằng chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều thời gian trong ngày. Giờ đây, các cô nàng bận rộn sẽ không phải lo lắng về vấn đề này nữa. Chúng ta chỉ cần dành ra từ 5-10 phút mỗi ngày tại nhà, thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây để sở hữu số đo vòng 2 “chuẩn không cần chỉnh”.

Gập bụng

bài tập giảm mỡ bụng động tác gập bụng

Cách thực hiện động tác gập bụng. Ảnh: inlifehealthcare.

Đây là động tác cơ bản nhất trong các bài tập giảm mỡ bụng. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập và lựa chọn trang phục thoải mái nhất có thể. Hãy hít thở thật đều để tăng thêm phần hiệu quả cho việc tập luyện này.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên thảm, hai đầu gối cong lên tạo thành một góc khoảng 45 độ, nhấc đầu và cổ lên cách mặt đất khoảng 10-15 cm
  • Dùng toàn bộ lực ở cơ bụng đẩy người lên, tạo thành dáng như đang ngồi
  • Sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu. Hãy nhớ hạn chế nằm sát đầu xuống sàn, giữ cơ thể bằng lực ở vùng bụng.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 10-15 giây.

Nâng chân

động tác giảm cân nhanh chóng

Động tác nâng chân có thể dễ dàng thực hiện ở nhiều nơi, thậm chí là trên giường. Ảnh: Ourstyle

Khi thực hiện bài tập này, lực sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ bụng trên, dưới, đùi và bắp chân. Hãy thả lỏng cơ thể khi tập luyện để hạn chế tình trạng chuột rút và đau nhức phần lưng dưới.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên thảm, đặt sấp hai lòng bàn tay xuống sàn, để ở vị trí ngang hông
  • Từ từ đưa chân lên cao tạo thành góc 90 độ so với cơ thể
  • Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống. Lưu ý không để chân chạm sàn, dùng lực từ phần bụng, đùi giữ vững toàn bộ chân và đưa lên lại vị trí cũ
  • Lặp lại động tác này từ 20-30 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi lần tập

Bạn nên tạo cho bản thân thói quen tập luyện ở mọi lúc mọi nơi, thậm chí là trên giường. Đây là một động tác rất dễ thực hiện vào mỗi buổi sáng hay trước khi đi ngủ. Chỉ cần bạn kiên trì với bài tập này, dù chỉ là một vài lần trong ngày thì kết quả của chúng mang lại chắc chắn sẽ không khiến cho bạn phải thất vọng.

Plank

động tác giảm mỡ vòng eo

Plank không chỉ giúp giảm mỡ vòng eo mà còn có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Ảnh: fitnessvigil

Có thể nói đây là động tác thường xuyên được ứng dụng trong hầu hết các bài tập giảm cân và rèn luyện sức khoẻ. Tất cả các bộ phận trên cơ thể đều sẽ được tác động lực, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ săn chắc hơn. Hãy dần tăng thêm thời gian thực hiện bài tập này lên mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình đầy đặn, quyến rũ.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên thảm, đặt hai khuỷu tay xuống, mắt nhìn thẳng
  • Dần mở rộng hai chân sao cho cổ, lưng và hông tạo thành 1 đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây cho mỗi lần tập, tăng dần thời gian khi đã quen với động tác.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này là đừng cố gắng nhấc người lên quá cao hay hạ xuống quá thấp, giữ cơ thể ở mức độ vừa phải và thoải mái. Hít thở thật đều để duy trì thời gian lâu hơn và nhanh chóng nâng cao chất lượng cho việc tập luyện.

Mách bạn 4 bài tập mông giúp vòng 3 săn chắc và quyến rũ
Đừng để việc tập luyện trở thành nỗi “đáng sợ” mỗi khi nhắc đến. Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày với 4 bài tập đơn giản để sở hữu “bờ mông” săn chắc...

Plank nghiêng

động tác tập thể dục đúng

Bài tập này sẽ tác động nhiều vào phần mỡ thừa hai bên hông. Ảnh: gethealthnews.

So với việc plank thông thường giúp giảm mỡ toàn thân thì động tác này sẽ đánh mạnh vào phần mỡ thừa ở vùng eo. Không những vậy, cơ bắp tay, vai và mông cũng sẽ được tác động mạnh mẽ, giúp cho chúng ta nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn và khỏe khoắn.

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng qua phải, đặt chân trái nằm trên chân phải
  • Đặt khuỷu tay phải lên sàn ngay dưới vai, tay trái đặt ở phần hông
  • Nhẹ nhàng nâng phần hông lên , dùng lực phần cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể
  • Thực hiện 30-60 giây cho mỗi lần tập. Sau đó nghỉ từ 5-10 giây, làm tương tự ở phía bên trái của cơ thể.

Những động tác nêu trên rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện mà không gây quá sức. Hãy kết hợp các bài tập này với một số phương pháp ăn kiêng, hạn chế đồ dầu mỡ và bổ sung nhiều rau xanh để nhanh chóng sở hữu vóc dáng và làn da đáng mơ ước.

Nhóm thực hiện

Bài: Thanh Trúc

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Tổng hợp

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp