9 bí quyết “vàng” giúp chống lão hóa từ các chuyên gia

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 02/03/2022 22:34:37

Đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và giữ cơ thể luôn trẻ khỏe thật ra không khó như bạn tưởng, nhất là khi đã có nằm lòng những lời khuyên hữu ích sau.

Để giữ được ngoại hình trẻ trung cần nhiều nỗ lực hơn là chỉ một chu trình dưỡng da hiệu quả. Tuy ảnh hưởng của yếu tố di truyền là không thể thay đổi, chúng ta vẫn có thể đạt được một làn da khỏe đẹp nhờ lối sống lành mạnh. Mời bạn cùng ELLE điểm qua 9 bí quyết chống lão hóa cho một vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe dồi dào.

1. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ Kháng viêm 

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp kháng viêm cho cơ thể, từ đó giúp đẩy lùi lão hóa và bệnh tật. Chế độ ăn này bao gồm trái cây, rau củ, quả bơ, các loại nấm, dầu ô liu, các loại quả mọng… Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn có nguy cơ gây viêm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, soda, nước giải khát nhiều đường và các thức uống có cồn.

các loại thực phẩm kháng viêm

Ảnh: Pexels.

2. Uống đủ nước để đẩy lùi lão hóa

Nước là nhân tố thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa. Cơ thể được nạp đủ lượng nước mỗi ngày sẽ trao đổi chất tốt hơn, các tế bào khỏe mạnh, ôxy và các dưỡng chất sẽ được vận chuyển tốt hơn, còn các chất độc được loại bỏ.

uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa. Ảnh: Pexels.

3. Chế độ ăn giàu chất chống Ôxy hóa

Các chất chống ôxy hóa giúp chống lại các tổn thương do thực phẩm chế biến sẵn và các tác nhân môi trường (như hóa chất và ô nhiễm), đồng thời cung cấp độ ẩm và sức tái tạo cho làn da. Nhờ vậy, quá trình lão hóa sẽ chậm lại và nội tiết tố được cân bằng. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như:

  • Các loại quả mọng: việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây…
  • Thực phẩm nhiều màu sắc: khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và xanh, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh…
  • Các loại hạt: hạt óc chó, hồ đào, hướng dương…
Ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để chống lão hóa

Các loại rau củ nhiều màu sắc giàu chất chống ôxy hóa. Ảnh: Unsplash.

4. Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể

Lượng đường trong máu cao sẽ tàn phá hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tâm trạng, gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để duy trì cơ thể khỏe đẹp và chống lão hóa, bạn hãy hạn chế tối đa lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày.

Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể để chống lão hóa

Hạn chế dùng các thức ăn nhiều đường sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Ảnh: Unsplash.

5. Cân bằng nội tiết tố – bí quyết chống lão hóa không thể xem nhẹ

Một làn da khỏe đẹp cần được chăm sóc từ bên trong, và mức độ cân bằng nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để đạt được điều này, ngoài chế độ ăn kháng viêm như đã đề cập ở trên, bạn cần bổ sung các thực phẩm tốt cho đường ruột như kimchi, dưa muối, và các thức uống bổ sung lợi khuẩn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo nạp vào cơ thể đủ các vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, vitamin C, và collagen. Bạn nhớ chú ý chăm chút cho các bữa ăn của mình để khỏe lên từ bên trong, bởi vì một làn da bị ảnh hưởng xấu bởi hormone sẽ không thể được cải thiện bằng các biện pháp dưỡng da bên ngoài.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho đường ruột để cân bằng nội tiết tố

Kimchi và các loại dưa muối có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Ảnh: Pexels.

6. Giảm thiểu tiếp xúc với các chất độc hại

Rất nhiều mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà có chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố. Một trong các tác nhân phổ biến nhất là BPA (thường có trong nước đóng chai và đồ hộp). Chất này được cho là góp phần gây ra ung thư vú và béo phì. Để hạn chế BPA, bạn nên chọn mua những loại nhựa được dán dãn “không chứa BPA”. Đồng thời, hãy giảm thiểu tiêu thụ các loại thức ăn đóng hộp.

Ngoài ra, bạn có thể hạn chế các tác nhân gây rối loạn nội tiết tố bằng cách dùng bình lọc nước, máy lọc không khí và dọn sạch nấm mốc trong nhà. Tránh sử dụng nước hoa tổng hợp và chọn mua các sản phẩm vệ sinh/ làm đẹp không chứa hóa chất độc hại cũng là điểm bạn nên lưu ý.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất độc hại để bảo vệ sức khỏe

Rất nhiều mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà có chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố. Ảnh: Unsplash.

7. Tập thể dục thường xuyên

Theo các chuyên gia, vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Tập thể dục sẽ giúp tăng độ nhạy insulin, từ đó kiểm soát lượng carbohydrate và mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Thiếu hụt sản sinh insulin sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (như tiểu đường tuýp 2), gây tăng cân và đầy hơi. Một bài tập thể dục hiệu quả sẽ giúp tăng cường độ nhạy insulin cho đến tận 16 giờ sau khi tập.

Tập thể dục thường xuyên còn giúp thư giãn tinh thần. Từ đó, sức khỏe và nhan sắc được cải thiện.

Tập thể dục để nâng cao sức khỏe và chống lão hóa

Tập thể dục mỗi ngày là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Ảnh: Freepik.

8. Ngủ đủ giấc để chống lão hóa

Một đêm ngon giấc là chìa khóa cho một ngày khỏe mạnh. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều hòa tâm trạng. Khi ngủ, hormone stress Cortisol sẽ được giảm trở lại mức cơ bản, qua đó giúp thải độc tố trong não và tái tạo năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng cho một ngày mới. Để tăng cường sức mạnh chống lại lão hóa, thói quen ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.

9. Xử lý căng thẳng đúng cách

Stress là nguyên nhân góp phần gây nên các bệnh về da như chàm, vẩy nến, mụn trứng cá, và chứng rụng tóc. Mỗi khi trải qua căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ rất dễ nhận thấy nước da xấu đi, thậm chí nổi mụn liên tục đúng không nào? Nguyên nhân là do hooc-môn stress Cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Vì vậy, bạn hãy thiết lập và duy trì các thói quen giúp giảm thiểu căng thẳng như thiền định, yoga, tập thể dục, hoạt động ngoài trời…

Xử lý căng thẳng đúng cách để chống lão hóa

Ảnh: xFrame.

Bằng cách giảm thiểu căng thẳng trong đời sống, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu khỏe đẹp từ trong ra ngoài và giữ mãi tuổi thanh xuân.

Nhóm thực hiện

Bài: Nguyên Sa
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Tham khảo: Eat This, Not That!
Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp