Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh của Lee Si Young

Không những chinh phục khán giả qua các vai diễn, nữ diễn viên của loạt phim nổi tiếng Sweet Home (2020) Lee Si Young còn ghi dấu ấn với hình ảnh người phụ nữ ưu tiên sức khỏe và thể lực. Trước đó, cô từng khiến người hâm mộ bất ngờ khi chỉ tăng 4kg trong suốt tám tháng mang thai. Mới đây, nữ diễn viên 8x tiếp tục thu hút sự chú ý với vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc sau sinh. Cùng ELLE khám phá những bí quyết giúp nữ diễn viên nhanh chóng lấy lại hình thể cân đối và duy trì nguồn năng lượng khỏe khoắn.

Nội dung chính:  – Lee Si Young lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ lối sống khoa học.  – Cô kết hợp tập tạ để tăng khối cơ, nâng cao sức mạnh với chạy bộ nhằm cải thiện sức bền, hỗ trợ kiểm soát tỷ lệ mỡ và duy trì hình thể săn chắc. – Thay vì theo đuổi các phương pháp giảm cân cấp tốc, Lee Si Young ưu tiên những thói quen lành mạnh, giúp cô nhanh chóng lấy lại vòng eo sau sinh và duy trì nguồn năng lượng tích cực.

Lee Si Young Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy

Lee Si Young bắt đầu ngày mới vào khoảng 8 giờ sáng với một cốc nước ấm. Nữ diễn viên cho biết thói quen này giúp cô kiểm soát cảm giác đói hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Theo cô, việc uống hơn 500ml nước ấm vào buổi sáng giúp cô ăn ít hơn trong ngày. 

Thực tế, việc bổ sung nước ngay sau khi thức dậy giúp bù lại lượng dịch cơ thể mất đi trong suốt một đêm, đồng thời tạo cảm giác no tạm thời nhờ làm căng thành dạ dày. Tuy nhiên, nước ấm không có tác dụng đốt cháy mỡ hay tăng tốc độ trao đổi chất một cách rõ rệt mà cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Lee Si Young Duy trì nhịn ăn gián đoạn

Một trong những bí quyết giữ vóc dáng của Lee Si Young là áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting). Nữ diễn viên thường ăn tối từ 4 đến 5 giờ chiều và đi ngủ vào khoảng 9 đến 9 giờ 30 tối. Sau bữa tối, cô không ăn thêm bất kỳ món nào cho đến sáng hôm sau. Nhờ đó, cô duy trì thời gian nhịn ăn hơn 12 giờ mỗi ngày. Ngay cả khi bận rộn với lịch quay phim, Lee Si Young vẫn cố gắng hoàn thành bữa tối trước 5 giờ chiều.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ thu hẹp khung giờ ăn, từ đó giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày. Dù vậy, hiệu quả của phương pháp này vẫn phụ thuộc vào chất lượng bữa ăn, tổng năng lượng nạp vào và mức độ vận động. Với phụ nữ sau sinh hoặc đang cho con bú, việc áp dụng nhịn ăn gián đoạn cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng và dưỡng chất.

Thực đơn ăn kiêng không nhàm chán 

Thay vì theo đuổi một chế độ ăn kiêng đơn điệu, Lee Si Young lựa chọn những món ăn cân bằng dinh dưỡng nhưng vẫn mang đến cảm giác ngon miệng. Trên kênh YouTube cá nhân, cô chia sẻ nhiều công thức như bánh mì sourdough kết hợp cà chua nướng, sốt pesto, rau arugula và phô mai burrata, hay pizza tortilla với cá ngừ, ớt chuông đỏ, trứng và phô mai mozzarella. Đặc biệt, phiên bản tteokbokki trứng sử dụng tương ớt ít đường, allulose cùng ba quả trứng và phô mai nhận được nhiều sự quan tâm. Lee Si Young cho biết món ăn này phù hợp với thể trạng của cô trong giai đoạn cuối thai kỳ, khi cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với các món làm từ bột gạo và bột mì. 

Tập tạ để duy trì khối cơ và vóc dáng săn chắc

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, Lee Si Young duy trì thói quen tập tạ với nhiều bài tập khác nhau. Trên mạng xã hội, nữ diễn viên thường xuyên chia sẻ những buổi tập tại phòng gym các động tác tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và thân dưới. Thay vì chỉ tập trung vào mục tiêu giảm cân, cô ưu tiên xây dựng khối cơ và cải thiện thể lực tổng thể.

“Dù bận rộn đến đâu, tôi vẫn luôn tập luyện ba đến bốn lần một tuần” – Lee Si Young.

Tập tạ giúp tăng khối lượng cơ nạc, từ đó nâng cao mức tiêu hao năng lượng ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Hoạt động này cũng góp phần cải thiện mật độ xương, tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ định hình đường nét cơ thể. Với phụ nữ sau sinh, việc tập luyện cần bắt đầu từ cường độ phù hợp và tăng dần theo khả năng phục hồi của cơ thể để hạn chế nguy cơ chấn thương.

Duy trì thói quen chạy bộ 

Chạy bộ cũng là một phần quan trọng trong lối sống năng động của Lee Si Young. Nữ diễn viên thường xuyên dành thời gian chạy bộ và vẫn duy trì thói quen này ngay cả khi đi nghỉ cùng gia đình. Những buổi chạy ngoài trời giúp cô duy trì nhịp vận động đều đặn, đồng thời mang đến khoảng thời gian thư giãn giữa lịch trình bận rộn. Quan trọng hơn, việc duy trì lịch tập đều đặn chính là yếu tố giúp Lee Si Young xây dựng lối sống khỏe mạnh và giữ phong độ hình thể lâu dài.

Nữ diễn viên phim Sweet Home (2020) luôn ưu tiên xây dựng lối sống cân bằng với dinh dưỡng hợp lý và vận động thường xuyên. Chính sự kiên trì ấy đã giúp cô lấy lại vóc dáng săn chắc sau sinh và duy trì nguồn năng lượng tích cực. 

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP:  Sau sinh bao lâu thì có thể bắt đầu tập tạ? Thời điểm bắt đầu tập tạ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và phương pháp sinh. Chạy bộ hay đi bộ phù hợp hơn trong giai đoạn phục hồi sau sinh? Đi bộ thường là lựa chọn phù hợp hơn vì có cường độ thấp và ít tạo áp lực lên sàn chậu cũng như các khớp. Cần bổ sung những nhóm thực phẩm nào để vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa duy trì nguồn sữa mẹ? Chế độ ăn sau sinh nên ưu tiên protein nạc như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu để hỗ trợ phục hồi cơ thể.

_

Xem thêm: 

Bật mí thói quen ăn uống giúp duy trì vóc dáng như sao Hàn

8 loại thực phẩm giúp giữ dáng đẹp da của sao Hàn

Bí quyết giữ dáng săn chắc như “mợ chảnh” Jun Ji Hyun ở tuổi 44