Trở thành “nàng Xuân yêu kiều” với bí quyết giảm cân cho từng vùng trên cơ thể
Giảm cân vội vã, sai cách thường không dẫn đến kết quả tốt. Cùng ELLE tìm hiểu bí quyết giảm cân cho từng vùng trên cơ thể để đạt hiệu quả rõ ràng hơn nhé!
Mỗi độ Xuân về Tết đến, những câu bông đùa như: “Dạo này con có vẻ có da có thịt hơn đấy!” hẳn vô tình khiến bạn… chột dạ. Kỳ lạ là dù đã rất cố gắng giảm cân, làm đúng hướng dẫn theo các bài viết uy tín mà cân nặng của bạn vẫn “vững như bàn thạch”. Để tiết kiệm thời gian và công sức, bạn cần biết mình thuộc dạng béo nào để tập trung giảm cân lần lượt ở những bộ phận nhất định. Mặc dù có nhiều dạng béo khác nhau, nhưng tựu chung chúng ta có thể chia thành 6 vùng phổ biến như sau:
1. Béo phần trên của cơ thể
Nguyên do: Đây là dạng béo phát sinh từ việc tích tụ quá nhiều calo dư thừa. Những bạn bị béo phần trên của cơ thể thường không có thói quen vận động và khó kiềm chế bản thân trước những món ăn ngon.
Ảnh: Getty Images.
Bí quyết giảm cân cho tạng người béo phần trên:
Bạn nên tập các bài tập Aerobic. Vì nguyên nhân khiến bạn chỉ béo phần trên là do thiếu vận động. Rất rõ ràng, các bạn nên tập thể dục nhiều hơn. Mỗi ngày, các bạn có thể dành ra 30 phút đi bộ, chạy bộ, bơi lội… để đốt đi lượng calo dư thừa.
Ngoài tập thể dục để giảm cân, các bạn cũng nên hạn chế các thức ăn có chứa đường, hoặc nước có ga. Những thức ăn ngọt và nước có ga không làm bạn cảm thấy no, ngược lại còn khiến cơ thể hấp thụ rất nhiều lượng calo không cần thiết.
2. Béo vùng lưng
Nguyên do: Những bạn bị béo vùng lưng trên thường do việc vừa thiếu ngủ vừa lười vận động gây nên. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn để vùng thắt lưng béo này sẽ không làm phiền bạn nữa.
Ảnh: DIMITRI OTIS.
Bí quyết giảm cân cho cô nàng béo lưng:
Bạn nên ngủ đủ giấc, cụ thể là 8 giờ/ ngày. Việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn bị rối loạn hormone khiến cơ thể bạn luôn trong cảm giác thèm ăn gây tăng cân.
Bạn nên ăn nhiều… những thực phẩm chứa chất xơ. Việc cung cấp nhiều chất xơ sẽ giảm cảm giác thèm ăn, tăng hấp thụ calo và đào thải những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể.
3. Béo bụng dưới
Nguyên do: các bạn bị béo vùng bụng dưới thường là do ảnh hưởng của của việc căng thẳng quá độ, trầm cảm hoặc lo lắng.
Ảnh: carmencitta.
Bí quyết giảm cân cho người bị béo bụng dưới:
Bạn nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái. Khi stress, hormone Cortisol sẽ hoạt động mạnh khiến bụng tích tụ chất béo. Một cách dễ dàng để chúng ta hạn chế căng thẳng là thiền định. Bạn tập thêm các bài hít thở sâu, tạm thời buông xuôi những suy toan để tinh thần được thư thái hơn.
Thường xuyên uống trà xanh cũng sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa. Ngoài ra, việc uống một tách trà nóng cũng sẽ khiến tinh thần của bạn được xoa dịu khỏi những căng thẳng, mệt mỏi.
4. Béo cả vùng bụng
Nguyên do: Tin đáng mừng là việc béo bụng là thường liên quan đến nam giới nhiều hơn, do nguyên nhân chính là thức uống có cồn. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều cồn sẽ khiến vòng 2 của bạn tăng kích cỡ nhanh chóng.
Bí quyết giảm cân cho những bạn béo bụng:
Bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thức uống chứa cồn để mang lại vòng bụng phẳng lì. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều rượu bia còn dẫn đến nhiều tác hại cho cơ thể và sức khoẻ.
Bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ để cải thiện được quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc chia nhỏ các bữa ăn còn giúp bạn duy trì được lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động hằng ngày, nhưng không khiến bạn bị tăng cân.
5. Béo phần hông và đùi
Nguyên do: các bạn bị béo hông-đùi là do việc tích trữ quá nhiều lượng gluten trong cơ thể.
Ảnh: youqueen.
Bí quyết giảm cân cho người bị béo phần hông-đùi:
Leo cầu thang, hoặc leo núi sẽ là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng béo khu vực hông và đùi. Ngoài việc đánh tan đi lượng mỡ dư thừa, leo cầu thang và leo núi còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn, săn chắc đầy quyến rũ.
Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn sáng nhé! Nếu không ăn sáng, điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất, khiến bạn luôn có cảm giác đói. Kết quả là… bạn sẽ ăn nhiều hơn!
6. Béo chân và đùi
Nguyên do: Béo cả vùng thân dưới thường liên quan đến các bệnh liên quan đến tĩnh mạch. Phụ nữ, đặc biệt trong quá trình mang thai, khu vực đùi và chân sẽ dễ dàng bị sưng.
Ảnh: amazingfitnesstips.
Bí quyết giảm cân cho cô nàng béo vùng thân dưới:
Bạn việc sưng phù do cơ thể tích trữ nước, bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối. Khi tiêu thụ thức ăn quá mặn, muối sẽ khiến cơ thể tích trữ nước và làm cơ thể trông phù nề.
Bạn không nên ngồi quá 30 phút. Cứ mỗi 30 phút trôi qua, bạn nên đứng lên hoặc đi bộ vài vòng để chân được hoạt động và hạn chế việc các chất lỏng tích trữ ở đùi và chân.
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu ra nguyên nhân và bí quyết giảm cân cho từng tạng người rồi. Điều quan trọng trong việc giảm cân là thường xuyên vận động, hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khoẻ và giữ tinh thần thoải mái. Điều đó sẽ giúp cho bạn có được thân hình như ý và diện những tà áo dài yêu kiều trong dịp Tết này.
Bài: Aaron Nguyen
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Việt Nam
Ảnh: Tổng hợp
