Body balance: Bài tập cân bằng mang lại sức khỏe toàn diện
Body Balance là hình thức cân bằng cơ thể đem đến cho cơ thể cảm giác êm dịu nhưng hiệu quả đốt cháy calo cực kỳ cao.
Bạn đã dành cả tuần để tập những bài tập nặng, điều này không chỉ khiến các cơ bị căng thẳng mà đôi khi còn gây nhàm chán. Hãy thử đổi mới một chút với các bộ môn luyện tập nhẹ nhàng và thư thái hơn, body balance lúc này sẽ là giải pháp hoàn hảo. Phối hợp giữa Yoga, Thái cực quyền, Pilates, phương pháp này sẽ đem đến sự linh hoạt, cân bằng cho cơ thể.
Đôi khi bạn bỏ quên sự cân bằng của cơ thể. Ảnh: Pexels.
Bài tập body balance là gì?
Body Balance hay Body Flow là loại hình tập luyện giúp cơ thể từ từ đạt được sự cân bằng. Chúng ta có sự kết hợp thú vị giữa Pilates, Thái cực quyền và Yoga nhằm cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và sức khoẻ tim mạch. Những bài tập thường tập trung vào hơi thở, giữ cho chúng ta có sức mạnh từ chính bên trong. Môn thể thao này đem lại sự dẻo dai cho thể chất và tăng tính tập trung cho tinh thần.
Body Balance phù hợp với mọi đối tượng và trình độ thể lực. Sau khi có kinh nghiệm và tập luyện trong một khoảng thời gian, người tập có thể tiến tới các bài tập nâng cao hơn. Loại hình này thường gồm những động tác ít tác động và khá dễ học.
View this post on Instagram
Chính bởi những hiệu quả ấn tượng body balance mang đến cho sức khoẻ, những ngôi sao như Jennifer Anniston, Park Min Young, Mirranda Kerr…đều chọn bộ môn này tập song song với các bài tập nặng hơn.
View this post on Instagram
Những lợi ích sức khỏe của body balance
Tăng độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng
Vì kết hợp sử dụng âm nhạc trong quá trình tập, body balance đem đến trải nghiệm tập chậm rãi, uyển chuyển. Qua mỗi động tác, bạn sẽ thấy cơ thể mình dẻo dai hơn. Các cơ cũng được giãn ra sau những ngày tập cường độ nặng. Và với những độc tác tập trung vào tăng tính cân bằng, bạn sẽ thấy cơ thể vững vàng hơn.
Kiểm soát và điều chỉnh hơi thở
Các động tác thăng bằng và giãn cơ luôn yêu cầu bạn kết hợp cùng nhịp thở nhanh, sâu và làn hơi mạnh. Trong lúc tập body balance, bạn sẽ được yêu cầu hít thở sâu và đều. Quá trình tập giúp bạn điều khiển nhịp thở chậm rãi và ổn định. Việc hít thở sâu giúp điều chỉnh tâm trí người tập. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư thái trong tâm trí.
Body balance điều chỉnh nhịp thở chính xác nhất. Ảnh: Pexels.
Đốt cháy mỡ thừa
Nếu bạn nghĩ những bài tập nhẹ nhàng không thể giảm mỡ, hoàn toàn không phải. Với body balance, những động tác chậm rãi nhưng tập trung vào một số nhóm cơ nhất định. Về lâu dài giúp bạn kiểm soát hàm lượng cholesterol xấu và chất béo không lành mạnh. Bạn có thể giảm cân một cách an toàn và ổn định huyết áp. Phương pháp này giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch.
Giảm căng thẳng
Cũng giống như Yoga, body balance được đánh giá cao với những lợi ích về mặt tinh thần. Các bài tập yêu cầu sự tập trung trong từng chuyển động cơ thể, giải toả những căng thẳng nhanh chóng. Các động tác cường độ thấp kết hợp với tiết tấu âm nhạc nhẹ nhàng mang đến cảm giác thư giãn. Kết thúc một phiên tập, bạn sẽ cảm thấy được tăng khả năng tập trung và tâm trạng thoải mái hơn.
Body balance cho bạn sự tâp trung cao độ, quên đi căng thẳng. Ảnh: Pexels.
Cải thiện tư thế
Những giờ ngồi làm việc liên tục khiến lưng bị gù, hay tập thể dục sai tư thế khiến tư thế bị lệch. Về lâu dài, chúng ta dễ bị giảm khả năng vận động nếu không cải thiện tư thế. Body balance là phương pháp rèn luyện phù hợp để cải thiện tư thế và ngăn ngừa chứng đau lưng.
Hướng dẫn cách tập body balance
Một phiên tập Body Balance khoảng 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 390kcal, tương đương với gần một giờ chạy bộ liên tục với cường độ cao. Nếu bạn có thể dành thời gian cho việc tập luyện ít nhất một lần một tuần, bạn sẽ thấy trạng thái thể chất và tinh thần có những chuyển biến rõ rệt.
Bài tập 22 phút của Yoga with Adriene khởi động bằng cách tập trung thở sâu. Sau đó giãn cơ và bắt đầu đi vào các bài tập tăng cường sự cân bằng cho cơ thể. Những động tác tương đối đơn giản như ngọn núi, cây cầu…giúp bạn không thấy quá khó khăn khi tập ở nhà.
Bài hướng dẫn Body balance của Les mills đem đến cái nhìn tổng quát cho những ai mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn này. Bắt đầu với những động tác quen thuộc trong yoga như em bé, chào mặt trời…, bài tập sẽ nặng hơn ở phần giữa với plank.
Lưu ý khi tập body balance
Khởi động trước khi tập
Vì những bài tập body balance yêu cầu người tập có độ dẻo dai nhất định khi tập, bạn đừng quên giãn cơ và hít thở sâu trước khi tập. Việc khởi động sẽ hạn chế khả năng gặp chấn thương khi tập.
Trang phục phù hợp
Trang phục để tập phương pháp này cần thoáng nhẹ, thoải mái cho cơ thể. Bởi tính chất uyển chuyển và chậm rãi, bạn sẽ không muốn khiến bản thân chịu đựng với bộ trang phục bó sát khó chịu.
Hãy chọn những bộ đồ khiến bạn cảm thấy thoải mái khi vận động. Ảnh: Pexels.
Để cơ thể nghỉ ngơi
Sau một tuần chăm chỉ tập luyện, bạn hãy để cơ thể được nghỉ ngơi. Về cơ bản, body balance hướng đến đem lại sự thư giãn cho tâm trí, đừng vì tập luyện quá sức mà khiến cơ thể bị căng thẳng bạn nhé.
Bài: Khánh Linh
Ảnh: Tổng hợp
