Không có làn da nào duy trì được vẻ căng mịn nếu thiếu độ ẩm. Nước tham gia vào hầu hết hoạt động của cơ thể, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến hỗ trợ trao đổi chất và đào thải chất cặn bã. Khi không được cung cấp đủ nước, cơ thể có thể xuất hiện nhiều dấu hiệu như da khô, môi nứt nẻ, tóc dễ gãy rụng hoặc cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, uống thật nhiều nước chưa chắc đã là cách cấp nước hiệu quả nếu duy trì những thói quen chưa phù hợp. Ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày, còn những cách nào giúp cơ thể duy trì trạng thái đủ nước? Cùng ELLE tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
|
NỘI DUNG CHÍNH: – Người trưởng thành thường cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày bao gồm nước từ đồ uống và thực phẩm, tùy theo mức độ vận động và môi trường. – Có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nước lọc và rau củ, trái cây hoặc các thực phẩm giàu nước. – Duy trì thói quen uống nước đều trong ngày giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giữ làn da đủ ẩm. |
BÀI LIÊN QUAN
Uống đủ nước mỗi ngày
Khoảng 20% lượng nước hằng ngày đến từ thực phẩm như rau, trái cây hoặc các món canh. Vì vậy, lượng nước uống thực tế có thể linh hoạt tùy chế độ ăn và nhu cầu của từng người. Thay vì cố gắng uống đúng một con số cố định, bạn nên quan sát màu nước tiểu, cảm giác khát và mức độ hoạt động của cơ thể để điều chỉnh phù hợp.
Uống nước ấm
Nước ấm không giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn nước mát. Điều quan trọng nhất vẫn là uống đủ lượng nước cơ thể cần. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy nước ấm dễ uống hơn, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi thời tiết lạnh. Trong khi đó, nước mát có thể tạo cảm giác dễ chịu sau khi vận động hoặc trong những ngày nắng nóng. Vì vậy, hãy chọn nhiệt độ nước khiến bạn cảm thấy thoải mái và duy trì thói quen uống nước đều đặn.
Thay đổi khẩu vị với nước ép
Nếu cảm thấy nước lọc quá đơn điệu, bạn có thể thêm vài lát chanh, cam, bưởi, dưa leo hoặc lá bạc hà để tạo hương vị dễ uống hơn. Đây là cách đơn giản giúp nhiều người duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, nước ngâm trái cây không có tác dụng “thanh lọc độc tố” như nhiều lời quảng bá. Vai trò chính của chúng vẫn là bổ sung nước và tạo cảm giác ngon miệng hơn khi uống.
Tập thói quen uống nước khi vừa thức dậy
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể đã tiêu hao một phần lượng nước thông qua quá trình hô hấp và bài tiết. Uống nước sau khi thức dậy giúp bù nước, đồng thời tạo thói quen bắt đầu ngày mới lành mạnh. Nếu thích, bạn có thể thêm vài giọt chanh để tăng hương vị, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất.
Uống nước trước và sau bữa ăn
Uống nước trong bữa ăn với lượng vừa phải không làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể uống nước trước, trong hoặc sau bữa ăn tùy theo nhu cầu. Tuy nhiên, nên hạn chế uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn vì có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu.
Bổ sung thực phẩm giàu nước
Nhiều loại rau củ và trái cây chứa hàm lượng nước cao, đồng thời cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Dưa chuột, dưa hấu, bưởi, cà chua, rau diếp, cần tây hay bắp cải đều là những lựa chọn giúp tăng lượng nước nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn hằng ngày.
Thay vì chỉ uống nước ép, bạn nên ưu tiên ăn nguyên quả hoặc rau củ tươi để tận dụng lượng chất xơ tự nhiên.
Luôn mang theo chai nước khi ra ngoài
Chiếc bình nước cá nhân sẽ giúp bạn chủ động bổ sung nước trong suốt ngày dài, đặc biệt khi làm việc, tập luyện hoặc thường xuyên di chuyển. Đây cũng là cách đơn giản để theo dõi lượng nước đã uống và hình thành thói quen duy trì đủ nước mỗi ngày.
Duy trì đủ nước là một trong những nền tảng của sức khỏe và làn da. Thay vì cố gắng uống thật nhiều nước trong một thời điểm, hãy biến việc bổ sung nước thành thói quen đều đặn mỗi ngày để cơ thể luôn được cấp nước đúng cách.
|
CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước? Có nên đợi khát mới uống nước không? Ăn trái cây có thay thế được việc uống nước không? |
__
XEM THÊM:
Những lợi ích sức khỏe và làm đẹp khi uống sữa tươi mỗi ngày
Nhóm thực hiện
Bài: Lan Thảo
Tham khảo: Medical Daily
Ảnh: Tổng hợp
