Giảm cân toàn thân với 7 bài tập mini workout 10 phút từ TikTok

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 14/09/2022 14:42:46

7 bài tập workout từ TikTok gói gọn trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng dễ dàng hơn.

Mặc dù giảm cân có thể là cuộc chạy đua đường dài và đòi hỏi bạn cần dành nhiều thời gian ở phòng tập, nhưng bạn vẫn có thể sở hữu thân hình lý tưởng khi dành ra từ 5-10 phút mỗi ngày với bài tập mini workout từ “vũ trụ” TikTok. Hashtag #miniworkout đã có hơn 2,8 triệu lượt xem và hàng trăm video hướng dẫn xu hướng tiện dụng này cho quý cô bận rộn. 

7 bài tập mini workout dưới đây sẽ là “lối tắt” giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn, nhất là khi bạn eo hẹp về thời gian.

giảm cân

Mỗi ngày đều đặn tập thể thao để sở hữu thân hình hoàn hảo hơn, bạn có muốn? Ảnh: Instagram @hoskelsa.

Bathroom workout tại phòng tắm

Bắt đầu một ngày mới, tại sao bạn không thử vận động nhẹ nhàng trong lúc sửa soạn diện mạo tại phòng tắm với Bathroom workout? Theo nhiều chuyên gia thể hình, những bài tập vận động nhẹ trong phòng tắm có thể giúp bạn tỉnh ngủ nhanh, giúp các bó cơ quan trọng trên cơ thể được thư giãn và dẻo dai hơn, đồng thời đẩy mạnh năng lượng cho tinh thần của bạn.

Cách thực hiện:

  • Trong lúc đặt kem đánh răng trên bàn chải, nâng gót chân lên khỏi nền, nhún mũi chân xuống, đồng thời căng cơ bắp chân. Lặp lại hành động này 30 lần.
  • Sau đó, khi đánh răng bạn có thể tập squat lên xuống trong vòng 30 lần, hoặc kết hợp cùng bài tập nâng chân tạo vòng cánh cung với 30 lần/mỗi bên chân. 
  • Cuối cùng, sau khi đánh răng xong, hãy chống tay lên thành bàn rửa mặt, và chống đẩy 30 lần. Lưu ý rằng bề mặt bàn cần thoáng và ráo, tránh tồn đọng nước vì có thể gây trượt tay khi chống đẩy. 

 

@zallibhai The power of the mini workout! #miniworkout #homeworkout #beginnerworkout #movedaily #fitnesstips #fitatanyage #routine ♬ original sound – zallibhai

Các bài tập Plank kết hợp

Không chỉ là bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, Plank còn thường được các IT Girl như Hailey Bieber, Bella Hadid hay Kendall Jenner tích cực lăng xê vì chúng giúp giảm cân nhanh chóng, cải thiện khuyết điểm “vai to dáng thô” hay thon gọn vùng chân – bộ phận cơ thể khó giảm mỡ nhất. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, từ vai đến cổ tay tạo thành một đường thẳng và tạo tư thế plank cao, lần lượt chống khuỷu tay xuống sàn, trong quá trình tập lưu ý gồng cơ bụng. Về lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 30 lần.
  • Sau đó đến với plank side. Bạn vẫn giữ tư thế như plank truyền thống và đồng thời kết hợp nghiêng mình nhẹ nhàng từ trái sang phải trong 10 lần.
  • Cuối cùng, ngồi trên sàn và nâng chân song song trước ngực tạo 1 góc 90 độ từ cẳng chân cho đến phần đùi. Để hai tay bên hông nhịp nhàng nâng lên hạ xuống trong 20 lần. 
@camisophiaaaa 🫶🏼 quick little workout for you #workout #hourglassworkout #hourglassworkout⏳ #hourglassfigure #hourglassbody #homeworkout #abworkout #abworkouts #abworkoutchallenge ♬ original sound – bestspedup

 

 

@lizbethdaniii At home flat tummy workout 🤍 #foryou #fyp #viral #smallwaist #smallwaist #hourglassworkout #slimwaistworkout #flattummyworkout ♬ Did It On’em – Nicki Minaj

Giảm mỡ đùi trong chỉ với 5 phút

Khi nạp quá nhiều tinh bột hoặc chất béo vào cơ thể, vị trí đầu tiên dễ dàng tích mỡ nhất là phần đùi. Bạn cần tập luyện thường xuyên để giảm mỡ đùi trong vì đây được xem là phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 5 phút giảm cân tại vùng chân trong khi xem TV, nằm nghỉ mà không cần đến phòng tập với bài tập sau.

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng, chống tay lên đầu để tạo điểm tựa. Sau đó, vắt chéo chân sau lên chân trước và tạo vuông góc với sàn nhà. Đối với chân sau, bạn nâng chân đưa lên hạ xuống trong vòng 20 và lặp lại với bên chân còn lại. 
  • Đến với động tác tiếp theo, bạn vẫn nằm nghiêng nhưng chống 1 bên tay để tạo điểm tựa cho cơ thể. Tay còn lại kết hợp chạm nhẹ mũi chân được nâng lên hạ xuống. Động tác này bạn cần làm trong 30 giây với mỗi bên chân. 
  • Cuối cùng, đứng dậy và squat truyền thống với tư thế nâng lên hạ xuống. Bạn cần căng cơ bụng cũng như căng cơ bắp chân và giữ nhịp thở đều đặn để không bị hụt hơi. 
@cosmoniki 5 minutes inner thigh burn 🥵 #5minworkout #miniworkout #innerthighs #workoutathome #fyp ♬ On My Mind (Video Audio) – Diplo & SIDEPIECE

Sở hữu mông quả đào mà không lo to đùi

Bạn mong muốn sở hữu mông quả đào như Gigi Hadid, Kendall Jenner? Những bài tập đơn giản như Donkey Kick Right, Wall Squat hay chống đẩy khi đứng là những động tác bạn không nên bỏ qua. Chúng không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mà còn giúp vòng 3 trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm, chống hai tay xuống đất làm sao cho vuông góc với thân người. Lưu ý rằng, hai tay bạn cần rộng ngang vai.
  • Đầu giữ thẳng, mắt nhìn xuống đất. Hai đầu gối gập lại và giữ nguyên để tạo góc 90 độ với cẳng chân.
  • Sau đó, nhẹ nhàng thở ra, nâng chân đủ rộng khi đùi trong đã song song với lưng. Bạn cần căng tối đa cơ mông trong khi thực hiện động tác này.
  • Cuối cùng hạ đầu gối xuống vị trí ban đầu và kết hợp hít vào chậm rãi. Lưu ý, bạn không được để đầu gối chạm sàn.
  • Lặp lại động tác này trong vòng 3 ván. Mỗi ván 30 giây đếm ngược.
@brittanypomfret #miniworkout #lowerbodyworkout #athomeworkout #noequipmentworkout #thighworkout #gluteworkout #quickworkout ♬ original sound – DJ Precise

Đánh tan mỡ bắp chân 

Bắp chân to và thô kệch là điều ám ảnh của phụ nữ mỗi khi diện váy ngắn hoặc quần đùi. Bên cạnh nguyên nhân ăn uống “vô tội vạ” hay ít khi vận động cơ thể, thì thói quen ngồi khoanh chân khiến máu khó lưu thông cũng là yếu tố góp phần chất béo và mỡ tích tụ tại phần bắp chân. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thon gọn bắp chân mà không cần dùng đến dụng cụ tập chuyên dụng, hãy tham khảo bài tập nâng gót chân, chạy bộ “giả” trong nhà.

Cách thực hiện:

  • Đối với động tác nâng gót chân: Nằm xuống và để hai đầu gối gập cong tạo tư thế cây cầu. Tiếp đến, nâng gót mũi chân trong vòng 2 phút.
  • Còn động tác chạy bộ “giả”, bạn có thể chạy tại chỗ hoặc đi lên đi xuống cầu thang vì chúng giúp tiêu hao nhanh chóng lượng mỡ tích tụ tại phần chân. 
@kath.0820 Lazy legs workout in bed🤗Do this everyday #fitness #legsworkout #tiktokph #fypシ #lifestyleworkout ♬ original sound – keijeitag21 – Kathleen Joy

Mỹ nữ Douyin và bài tập tay thon

Để có thể loại bỏ mỡ thừa trên bắp tay, bạn không chỉ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học mà những bài tập toàn diện cũng là yếu tố cần thiết. Các mỹ nữ Douyin từ Trung Quốc luôn được mệnh danh là “mình hạc xương mai” bậc nhất châu Á, vậy đâu là bí quyết giúp phần tay họ luôn thon gọn? Câu trả lời nằm ở video sau.

Cách thực hiện:

  • Đặt hai cánh tay song song trước ngực sao cho cánh tay dưới xương quai xanh. Dùng lực của bắp tay gập xuống và nâng lên như động tác “gà con tập bay”. Thực hiện lặp lại trong vòng 1 phút. 
  • Động tác thứ hai là động tác cao bồi bắt ngựa. Đặt cánh tay thẳng trước mặt, tay còn lại xoay một vòng ra sau và đổi bên. Lần lượt đổi bên và thực hiện trong 2 phút. 
  • Động tác thứ 3: Bạn chắp tay rồi đưa lên cao sao cho phần khuỷu tay cao ngang đầu mũi. Sau đó, gập lại và mở ra trong vòng 2 phút. 
@baohong_makeup 5 phút mỗi ngày cho bắp tay thon gọn ➡️ vì 1 mùa hè mặc áo 2 dây đẹp nha các nàng xinh 🥰🥰🥰#reviewlamdep #lamdep #gym #baitaptay #LearnOnTikTok #xuhuong #TikTokDieuKy #sansangthaydoi #MacKeDoi #taython #tipsforgirls #makeuptutorial #aot #báohồng #viral #áo2dây #douyin ♬ 不配怀念(DJ版) – 祁闻冥轩

Giảm cân tại giường với In-bed workout

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, ngoài ra ngăn cản mỡ tích tụ trong vòng 8 tiếng khi ngủ sắp tới hơn. Tiện dụng, đơn giản và tiết kiệm thời gian, In-bed workout luôn nằm top trend giảm cân trên TikTok với đông đảo video khởi xướng từ các chuyên viên thể hình. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa.
  • 2 chân co 90 độ, lòng bàn chân hoàn toàn chạm sàn.
  • Gập đầu gối và nâng hông lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến đầu.
  • Giữ tư thế trong vòng 1 giây và hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
@bodyglowup17 Hourglass Figure in bed! Follow for more videos💪🏼 #glowup #fyp #foryoupage #foryou #easyworkout #health #fitness ♬ ily (i love you baby) – Surf Mesa

Nhóm thực hiện

Bài: Ngọc Ý

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp