Vì sao bạn nên ngâm chân thường xuyên hơn?

Nội dung chính:  – Ngâm chân đúng cách có thể giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu, làm dịu cảm giác đau mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. – Các nguyên liệu như muối Epsom, giấm hoặc tinh dầu có thể tăng hiệu quả chăm sóc bàn chân, nhưng cần dùng đúng liều lượng và thời gian. – Người bị tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên, mất cảm giác ở bàn chân hoặc có vết thương hở nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngâm chân.

Ngâm chân là cách thư giãn đơn giản sau một ngày dài bạn phải di chuyển hoặc đứng nhiều. Không chỉ giúp đôi chân dễ chịu hơn, nó còn có thể hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chẳng hạn như móng chân mọc ngược hoặc chấn thương mô mềm, bạn không nên thực hiện việc này. Hãy cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu những lợi ích mà ngâm chân mang lại cho sức khoẻ của bạn.

Những lợi ích của ngâm chân

Giúp thư giãn và giảm căng thẳng

Ngâm chân vào buổi tối là một cách chăm sóc bản thân nhẹ nhàng, giúp cơ thể thả lỏng và giải toả căng thẳng sau ngày dài bận rộn. Bạn có thể thêm một số loại tinh dầu như khuynh diệp, oải hương vào nước ngâm có thể tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp tinh thần thư thái hơn.

Kích thích tuần hoàn máu

Phương pháp này có thể làm dịu các cơ bị mỏi và giảm cảm giác khó chịu sau nhiều giờ đứng hoặc đi lại. Nước ấm giúp giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến các chi. Điều này đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên bị lạnh chân hoặc gặp vấn đề về tuần hoàn máu.

Hỗ trợ giảm đau

Nếu bạn bị chuột rút hoặc đau khớp do viêm khớp, ngâm chân có thể giúp làm dịu cảm giác khó chịu. Nước ấm, đặc biệt khi kết hợp với muối Epsom, có thể hỗ trợ giảm sưng, giải phóng căng cơ và cải thiện tuần hoàn. Nhờ đó, các cơn co rút cơ cũng có thể được xoa dịu phần nào.

Hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp

Một nghiên cứu từng xem xét tác động của việc ngâm chân với muối Epsom ở những bệnh nhân gặp vấn đề thần kinh do hóa trị, chẳng hạn như tê bì, châm chích, đau hoặc nóng rát. Những người áp dụng phương pháp này trong 20 phút mỗi ngày, kết hợp với điều trị ung thư thông thường, thường ghi nhận tình trạng triệu chứng thần kinh xuất hiện chậm hơn hoặc không xuất hiện. Các nhà nghiên cứu cho rằng magie và sulfate, hai thành phần chính trong muối Epsom, có thể giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu.

Kiểm soát mùi và ngăn ngừa nấm

Ngâm chân đều đặn có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bàn chân. Khi thêm muối Epsom, giấm hoặc tinh dầu tràm trà vào nước ngâm, các thành phần này có thể giúp giảm độ ẩm, cân bằng độ pH và hạn chế mùi do vi khuẩn gây ra. Chúng cũng có thể hỗ trợ bảo vệ bàn chân trước nguy cơ nhiễm nấm, chẳng hạn như nấm kẽ chân.

Nuôi dưỡng làn da

Khi ngâm, lớp da trở nên mềm hơn, giúp bạn dễ dàng loại bỏ tế bào chết. Điều này có thể giúp hạn chế tình trạng chai chân hoặc mắt cá. Sau khi lau khô, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm hoặc các thành phần làm mềm da như dầu dừa, mật ong để giảm nguy cơ gót chân nứt nẻ và khô ráp.

Làm dịu móng mọc ngược

Móng chân mọc ngược xảy ra khi phần móng phát triển đâm vào da, gây đau, sưng và có thể dẫn đến nhiễm trùng. Ngâm chân giúp làm mềm móng, giảm đau và giảm sưng, khiến việc cắt tỉa móng trở nên dễ dàng hơn.

Hỗ trợ chấn thương mô mềm

Nếu bạn bị chấn thương mô mềm như bong gân hoặc viêm cân gan chân, phương pháp ngâm nóng lạnh luân phiên có thể giúp giảm sưng. Bạn cần chuẩn bị hai chậu nước, một chậu nước lạnh và một chậu nước ấm. Hãy ngâm chân trong một chậu khoảng 1 đến 2 phút, rồi chuyển sang chậu còn lại và lặp lại vài lần. Sau khi hoàn tất, bạn hãy lau khô chân. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này kích thích dòng máu lưu thông mạnh mẽ, giúp đẩy lùi tình trạng sưng tấy.

Cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân trước khi ngủ có thể giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, nhờ đó bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn hãy thêm vài giọt tinh dầu oải hương, cảm giác thư giãn có thể được tăng cường, giúp cơ thể thả lỏng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Cách chuẩn bị nước ngâm chân

Ngâm chân với muối Epsom

Nếu muốn tăng cảm giác thư giãn, bạn có thể thêm muối Epsom vào nước ngâm chân. Muối Epsom chứa hai thành phần chính là magie và sulfate, có thể hỗ trợ thư giãn và làm dịu tình trạng sưng. Một số người cho rằng muối Epsom giúp thải độc cơ thể, nhưng hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này.

Để chuẩn bị nước ngâm chân với muối Epsom, hãy đổ nước ấm vào một chậu nhỏ, sau đó thêm khoảng 400gr muối Epsom. Ngâm chân tối đa 15 đến 20 phút, rồi rửa lại bằng nước sạch. Sau đó, lau khô chân thật kỹ và thoa kem dưỡng để giữ ẩm cho da.

Nếu muốn tăng hiệu quả thư giãn, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu như oải hương, khuynh diệp hoặc bạc hà vào nước ngâm.

Ngâm chân với giấm

Bàn chân có hơn 250000 tuyến mồ hôi, nhiều hơn bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể nếu tính theo diện tích. Điều này khiến bàn chân trở thành môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm phát triển, từ đó gây mùi khó chịu. Nếu bạn đang gặp tình trạng hôi chân hoặc muốn phòng ngừa mùi, ngâm chân với giấm có thể là một lựa chọn hữu ích. Giấm chứa acid acetic, thành phần có khả năng hỗ trợ chống lại nấm và vi khuẩn.

Để chuẩn bị nước ngâm chân với giấm, hãy pha nước theo tỷ lệ 2 phần nước ấm : 1 phần giấm. Ngâm chân tối đa 15 đến 20 phút, sau đó lau khô chân thật kỹ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ngâm chân với giấm nếu có vết thương hở, vì giấm có thể gây rát. Nếu đang bị nhiễm nấm như nấm kẽ chân, bạn nên gặp bác sĩ, vì chỉ ngâm giấm sẽ không thể điều trị dứt điểm tình trạng này.

Ai nên tránh ngâm chân?

Nếu bạn bị bệnh thần kinh ngoại biên, mất cảm giác ở bàn chân hoặc mắc tiểu đường, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngâm chân. Lý do là tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm. Bệnh cũng có thể gây tổn thương thần kinh, khiến bạn khó cảm nhận nhiệt độ hoặc cơn đau, đồng thời làm các vết loét và vết thương lâu lành hơn.

– Ngâm chân mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe thể chất và tinh thần? Ngâm chân đúng cách có thể giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, hỗ trợ tuần hoàn máu, làm dịu đau mỏi bàn chân và cải thiện chất lượng giấc ngủ. – Những trường hợp nào nên tránh ngâm chân hoặc cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện? Người bị tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên, mất cảm giác ở bàn chân, có vết thương hở hoặc dấu hiệu nhiễm trùng nên tránh tự ngâm chân và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. – Vì sao ngâm chân vào buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng? Ngâm chân vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn vì nước ấm làm dịu cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu và tạo cảm giác dễ chịu, nhờ đó tinh thần được thả lỏng sau một ngày dài căng thẳng.

 

---

Xem thêm:

•5 bước “cấp cứu” khi làn da bị dị ứng mỹ phẩm

•Những kiểu tóc đẹp với cách biến tấu rẽ ngôi lệch

•Giấc ngủ tác động đến làn da của chúng ta thế nào?

---