Giấc ngủ tác động đến làn da của chúng ta thế nào?

Nội dung chính: Giấc ngủ chất lượng giúp làn da duy trì độ ẩm, độ đàn hồi và hàng rào bảo vệ tự nhiên. Thiếu ngủ có thể làm tăng cortisol, suy giảm collagen, khiến da dễ khô, xỉn màu, nổi mụn và lão hóa nhanh hơn. Duy trì lịch ngủ đều đặn, hạn chế thiết bị điện tử và tạo môi trường ngủ yên tĩnh là cách hỗ trợ làn da khỏe đẹp hơn.

Trên thực tế, giấc ngủ có ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ kém có thể thúc đẩy quá trình lão hóa, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và tăng nguy cơ gặp các vấn đề da liễu. Hãy cùng ELLE tìm hiểu giấc ngủ tác động đến làn da như thế nào, cũng như những cách giúp bạn nghỉ ngơi chất lượng hơn.

Tác động của giấc ngủ đến với làn da

Thiếu ngủ có thể tác động đến hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm cả sức khỏe làn da. Khi thường xuyên ngủ không ngon, làn da có thể đối mặt với nhiều vấn đề như nếp nhăn, chảy xệ, quầng thâm và vẻ nhợt nhạt, thiếu sức sống.

Da khô

Ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề về da, trong đó có tình trạng khô da. Khi thiếu ngủ, hàng rào bảo vệ da không thể hoạt động đúng cách. Điều này đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu đăng trên Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, dẫn đến tình trạng mất nước qua biểu bì tăng cao và làm giảm độ ẩm của da. Sự thiếu hụt độ ẩm này có thể khiến da khô hơn, đồng thời làm bùng phát hoặc khiến các vấn đề như chàm trở nên nghiêm trọng hơn.

Da xỉn màu, không đều sắc tố

Theo một nghiên cứu đăng trên The Journal of Clinical Medicine, ngủ ít có thể khiến vẻ xỉn màu trên da mặt trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, nghiên cứu này cũng ghi nhận rằng thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng da mặt ngả vàng, kém tươi tắn.

Collagen và quá trình lão hóa

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone cortisol, thường được gọi là hormone “căng thẳng và tỉnh táo”, có thể duy trì ở mức cao trong cơ thể thay vì giảm xuống vào buổi tối. Tình trạng này cản trở quá trình phục hồi ban đêm của làn da và khiến phản ứng viêm dễ trở thành mạn tính. Theo Journal of Brain, Behavior, and Immunity, căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất collagen cũng như chất lượng của collagen. Điều này có thể khiến làn da mất đi cấu trúc, độ căng mọng và độ đàn hồi. Lâu dài, điều này khiến da kém săn chắc, giảm độ rạng rỡ và không còn giữ được bề mặt mịn màng như trước.

Theo The Journal of Physiology và các chuyên gia trong lĩnh vực da liễu nội tiết, hormone tăng trưởng cũng đóng vai trò trong quá trình sản xuất collagen, từ đó ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da. Đây là một hormone peptide quan trọng, giúp kích thích sự phát triển, quá trình sinh sản tế bào và tái tạo tế bào. Đồng thời, hormone này cũng hỗ trợ sản xuất collagen.

Không ngạc nhiên khi quá trình tiết hormone tăng trưởng có liên quan đến giấc ngủ, theo The Journal of Clinical Investigation. Khi bạn không có một đêm nghỉ ngơi chất lượng, hormone tăng trưởng sẽ kém hiệu quả hơn trong việc kích thích sản xuất collagen, làm tăng khả năng hình thành nếp nhăn và rãnh nhăn.

Căng thẳng và tình trạng da tiết dầu

Sự gia tăng cortisol do thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng dầu trên da. Khi nồng độ cortisol tăng và duy trì ở mức cao, các thụ thể cortisol trong da bị kích hoạt quá mức. Theo một nghiên cứu trên Sleep Medicine, cortisol có thể kích thích da sản xuất nhiều bã nhờn hơn. Điều này dễ dẫn đến viêm, mụn trứng cá và các dạng bùng phát viêm khác trên da. Cuối cùng, nếu bạn vốn đã có một vấn đề da liễu nào đó nhưng không ngủ đủ giấc, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hàng rào bảo vệ da

Theo Clinical and Experimental Dermatology, thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng không chỉ làm gia tăng các dấu hiệu lão hóa, mà còn làm suy giảm chức năng hàng rào bảo vệ da. Khi đó, làn da dễ bị tổn thương hơn trước các yếu tố bên ngoài như ánh nắng, ô nhiễm, vi sinh vật và thời tiết, chẳng hạn tình trạng da bỏng rát do gió lạnh hoặc nhiệt độ quá thấp.

Những cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Duy trì lịch ngủ đều đặn

Thức dậy và đi ngủ vào những khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp nhịp sinh học của bạn không bị xáo trộn. Theo thời gian, cơ thể cũng sẽ nhận biết rõ hơn thời điểm cần chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ chất lượng

Một không gian ngủ lý tưởng nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ mát mẻ. Những phụ kiện giúp giảm tiếng ồn và ánh sáng gây xao nhãng như nút tai hoặc rèm cản sáng, có thể khiến phòng ngủ trở nên dễ chịu hơn cho việc nghỉ ngơi.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bạn nên tập luyện trước giờ ngủ ít nhất vài tiếng để nhịp tim không còn ở mức cao khi lên giường.

Thư giãn trước khi ngủ

Một thói quen buổi tối nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thả lỏng và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ. Bạn có thể chọn các hoạt động mang tính thư giãn như tắm nước ấm hoặc đọc sách. Hãy tránh những tác nhân có ánh sáng nhấp nháy hoặc nhiều tiếng ồn.

Cất thiết bị điện tử

Trong khoảng một giờ trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, TV, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước giờ ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh nằm thao thức trên giường

Nếu không thể ngủ sau khoảng 20 phút nằm trên giường, hãy rời khỏi phòng ngủ và chuyển sang một không gian khác để thực hiện một hoạt động yên tĩnh, nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Sau đó, quay lại giường và thử ngủ lại.

– Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da như thế nào? Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da bằng cách hỗ trợ phục hồi ban đêm, duy trì độ ẩm, bảo vệ collagen và củng cố hàng rào bảo vệ da. Khi ngủ kém, da dễ khô, xỉn màu, nổi mụn, xuất hiện quầng thâm và lão hóa nhanh hơn. – Thiếu ngủ có thể khiến da tiết dầu và nổi mụn nhiều hơn không? Có. Thiếu ngủ có thể làm tăng cortisol, khiến da sản xuất nhiều bã nhờn hơn, từ đó dễ gây viêm, bít tắc lỗ chân lông, nổi mụn và làm các vấn đề da liễu sẵn có trở nên nghiêm trọng hơn. – Làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ đều đặn giúp làn da khỏe hơn? Để xây dựng thói quen ngủ đều đặn giúp làn da khỏe hơn, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và duy trì các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối.

 

---

Xem thêm:

•Những kiểu tóc đẹp với cách biến tấu rẽ ngôi lệch

•Top 8 sản phẩm khử mùi vừa ngăn mồ hôi vừa dưỡng da sáng mịn ngày Hè

•Lo âu khí hậu: Nỗi sợ của thế hệ lớn lên giữa khủng hoảng

---