10 nguyên tắc vàng giúp quá trình giảm cân trở nên đơn giản hơn

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 07/11/2020 11:37:21

Giảm cân chưa bao giờ là việc dễ dàng. Thế nhưng nếu ghi nhớ được 10 nguyên tắc sau, bạn sẽ thấy việc giảm cân đơn giản hơn nhiều lần.

Một thân hình khoẻ và đẹp là mong ước của mọi người nhưng con đường giảm cân không hề đơn gỉan như ước muốn. ELLE sẽ gợi ý cho độc giả 10 nguyên tắc giảm cân đơn giản với “3 không”: không cần tốn nhiều công sức, không phải ăn kiêng, không cần tập thể dục.

1. Đừng quên uống nước

Nước chiếm 50-70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò như một chất dung môi cho các hoạt động diễn ra bên trong cơ thể. Uống 1 đến 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp chúng ta ăn ít hơn. Ngoài ra nước sẽ trung hoà lượng đường trong thức ăn, giúp hạn chế sự ảnh hưởng của đường đối với cơ thể.

10 cách giảm cân đơn giản cho người lười vận động

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Ảnh: Kaboompics.

Bí quyết để không còn bị "ám ảnh" nỗi lo ăn kiêng giữ dáng mùa Tết
Năm hết Tết đến, nhiều cô nàng phải canh cánh nỗi lo mất vòng eo. Hãy để ELLE chia sẻ, giúp bạn thoát nỗi ám ảnh ăn kiêng giảm cân mùa Tết này.

2. Tận hưởng mọi bữa ăn

Hãy xem mỗi bữa ăn là một cách hưởng thụ cuộc sống. Không cần gấp gáp, không cần vừa ăn vừa kiểm tra email, không tranh thủ xem TV, bỏ đi những muộn phiền lo âu, không dùng điện thoại buôn chuyện… tất cả chỉ có bạn và món ăn trước mặt. Khi tập trung vào thức ăn như thế bạn sẽ nhanh no hơn và kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể.

giảm cân hiệu quả qua ăn uống

Ảnh: Unsplash.

3. Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Để tránh việc ăn quá nhiều gây thừa cân, chúng ta nên chọn những chiếc đĩa nhỏ và dùng đũa khi ăn. Với một lượng thức ăn như nhau, nhưng chiếc đĩa nhỏ sẽ giúp bạn thấy thức ăn thực sự nhiều và giúp bạn đủ no. Khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, và những thức ăn được gắp cũng nhỏ hơn so với việc dùng thìa và nĩa sẽ giúp bạn mau no hơn.

đĩa nhỏ giúp ăn ít hơn

Ảnh: Unsplash.

Giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng?
Nếu đã rất cố gắng nhưng vẫn thất bại trong quá trình ăn kiêng, bạn nên cân nhắc thay đổi phương thức giảm cân và tham khảo bài viết sau đây.

4. Ngủ nhiều hơn

Ngủ nhiều có thể giảm cân được. Trước hết bởi lẽ, trong lúc bạn ngủ, bạn không thể ăn. Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và những hormone có lợi sẽ được sản sinh nhiều hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi giờ khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ tiêu hao đi 50 đến 100 calo.

5. Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp

Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, thường xuyên ngủ trong không gian có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cơ thể. Có thể nói đây là một cách giảm cân đơn giản, dễ dàng và nhẹ nhàng cho cô nàng lười biếng.

ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp giúp giảm cân

Ảnh: Unsplash.

6. Ăn… nhiều hơn

Nghe rất ngược đời phải không? Nhưng đây hoàn toàn là sự thật. Với thực đơn như bạn vẫn ăn, nhưng hãy bổ sung thêm cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ôliu, ớt và trà xanh… Đây là những thực phẩm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Giảm cân đơn giản mà không cần nhịn đúng không nào?

ăn thế nào cho tốt

Ảnh: Oscar Mikols.

7. Cứ ăn thoải mái

Nếu như bất chợt bạn thèm một miếng bánh cookie hay một thỏi sô cô la… thì cứ ăn đi! Nhưng chỉ ăn một lượng nhỏ và nên ăn lúc sáng sớm để cơ thể có thời gian đốt cháy hết năng lượng trong các thực phẩm đó. Việc kiêng khem quá nghiêm khắc sẽ khiến cơ thể bị stress và sản sinh ra các loại hormone không tốt cho cơ thể.

10 cách giảm cân đơn giản cho người lười vận động

Ảnh: Kaboompics.

Ăn kiêng như một trò chơi với những mẹo vui mỗi ngày
Ăn kiêng không khó và cực khổ như bạn vẫn tưởng. Chỉ cần áp dụng những bí quyết sau đây, bạn sẽ kiểm soát được cân năng theo cách thong thả và vui...

8. Đánh răng

Đánh răng hai lần mỗi ngày là điều nha sĩ nào cũng khuyên bạn. Nhưng chắc hẳn họ chưa nói đánh răng cũng hỗ trợ giảm cân! Để giảm cân chúng ta nên đánh răng sau mỗi bữa ăn. Thứ nhất, thức ăn sẽ không còn ngon như bình thường vì chất menthol có trong kem đánh răng. Thứ hai, khi ăn quá nhiều chúng ta phải đánh răng nhiều hơn nhưng chúng ta không thể đánh răng tận 10 lần/ngày, đúng không nào?

đánh răng đúng cách

Ảnh: Pixabay.

9. Cười nhiều hơn

Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, khi chúng ta cười năng lượng được giải phóng ra cao hơn 20% so với bình thường. Ngoài ra, khi cười cơ bụng của chúng ta sẽ hoạt động tương tự với động tác gập bụng trong các bài tập nâng cơ. Giảm cân đơn giản không còn khó nữa.

giảm cân hiệu quả nhờ cười nhiều

Ảnh: Unsplash.

10. Chườm túi giữ ấm

Chườm các túi giữ ấm khi đọc sách hoặc xem TV cũng là một cách giảm cân đơn giản. Túi giữ ấm khiến cơ thể bài tiết mồ hôi, cuốn theo chất thải. Đặc biệt cách giảm cân này giúp bạn trực tiếp lên vùng cụ thể cần được giảm cân. Hoặc đơn giản bạn có thể rang muối hạt với gừng để làm miếng giữ ấm. Một mẹo nhỏ là dùng máy sấy tóc hơ lên miếng giữ ấm để kéo dài thời gian sử dụng.

Nhóm thực hiện

Bài: Aaron Nguyen

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Rawpixel, Brooke Lark

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp