Có đôi lúc, luyện tập quá mệt mỏi và căng thẳng sẽ khiến bạn muốn từ bỏ… khi ấy đừng vội bỏ cuộc mà hãy nghĩ đến lý do mà bạn bắt đầu. Hành trình giảm cân vốn sẽ có nhiều khó khăn, nhưng nếu bạn có sự kiên nhẫn và quyết tâm thì “không gì là không thể”. Hãy tham khảo tiếp tục những bài tập đốt nhiều calo dưới đây, chọn lựa bài tập nàng yêu thích và “biến” bài tập ấy thành người bạn đồng hành đến cùng trên con đường chinh phục vóc dáng đẹp nhé!

Bơi lội | 528 calo/giờ

Ảnh: /brunch.co.kr

Theo các chuyên gia, chuyên viên về thể hình, bơi lội là môn thể dục giảm cân hoàn hảo. Bởi lẽ, khi bơi sẽ thúc đẩy vận động toàn bộ các cơ, từ tay, chân đến cơ bụng, lưng, cổ đều linh hoạt chuyển mình theo nhịp bơi. Quá trình vận động đó giúp tiêu hao lượng calo đáng kể, chuyển hóa các dạng mỡ thừa tích tụ thành năng lượng hoạt động.

Hiking (Đi bộ leo núi) – Rowing on a machine (Chèo thuyền trên cạn) | 546 calo/giờ

Ảnh: Fotka D’Amore Healthcare

Bộ môn Hiking nghe thì có vẻ hơi lạ lẫm hơn so với yoga, aerobic, jamfit… nhưng thật ra Hiking được hiểu đơn giản là môn đi bộ du ngoạn. Có thể từ khi biết Hiking đốt đến 546 calo/giờ, thì biết đâu những chuyến du lịch sắp tới của bạn sẽ rẽ hướng sang tận hưởng không khí núi đồi thanh bình thì sao?

Ảnh: topfitnessmag

Máy chèo thuyền (Rowing machine) là một trong những thiết bị hỗ trợ rất tốt các bài tập cardio (bài tập cường độ cao). Khi luyện tập với máy chèo thuyền, cả cơ thể đều phải sử dụng lực, từ đó giúp cơ thể cân đối, tăng thể lực và giảm cân hiệu quả.

Tennis – Cầu lông | 637 calo/giờ

Photo by Mike Ridewood/COC

Hai bộ môn tuy không có sự “đồng điệu” ở cách vận hành, nhưng mang lại hiệu quả đốt năng lượng tương đồng. Tennis và cầu lông là bộ môn đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng. Ngoài là bài tập đốt nhiều calo, chơi tennis, cầu lồng còn củng cố độ dẻo dai cho cơ, xương, khớp, đồng thời tăng khả năng tập trung, tính linh hoạt và độ nhạy bén của não bộ.

Aerobic cường độ cao | 664 calo/giờ

Ảnh: Nova Trento Empreendimentos Imobiliários

Không phải ngẫu nhiên mà các tín đồ phòng gym bình chọn cho aerobic cường độ cao là một trong những bài tập đốt nhiều calo nhất. Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển, khéo léo trên nền nhạc sôi động. Âm hưởng tiết tấu nhạc nhanh như thôi thúc bạn vận động nhiều, nhiều hơn nữa, giúp hấp thụ oxy tốt hơn để đưa đến các cơ và chuyển hóa đốt năng lượng.

Bí quyết khỏe và đẹp

Những bài tập đốt nhiều calo nhất trong một giờ

Bóng rổ | 728 calo/giờ

Ảnh: Shutterstock

Bóng rổ được biết đến như môn thể thao cho phái mạnh, nhưng nếu bạn muốn thử sức trải nghiệm thì sân chơi bóng rổ vẫn chào đón nàng. Các chuyển động cơ thể với bóng đòi hỏi sự linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng giữa cơ tay, chân, vai… giúp đốt nhiều calo đồng thời tăng tính dẻo dai cho cơ. Mỗi cú ném bóng là sự kết hợp của việc chạy, nhảy ở cường độ cao nên giảm cân hiệu quả với bóng rổ là chuyện hoàn toản khả thi.

Chạy bộ với vận tốc 8km/giờ | 755 calo/giờ

Ảnh: azumio

Chạy bộ từ lâu được biết đến là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành một giờ đồng hồ luyện tập với máy chạy bộ, hoặc cũng có thể chạy bộ ngay tại khuôn viên gần nhà là bạn có thể đốt được 755 calo. Nếu duy trì tần suất và cường độ như vậy, khoảng 10 ngày bạn sẽ giảm được ngay 1kg.

Chạy lên cầu thang | 819 calo/giờ

Ảnh: Shutterstock

Đi bộ hoặc chạy lên cầu thang giúp làm săn chắc bắp chân, bắp đùi, mông, bụng và được xem là bài tập đốt nhiều calo bậc nhất nhưng rất đơn giản và cũng là bài tập tuyệt vời cho những nàng bị giới hạn thời gian luyện tập.

Tập võ – Boxing | 937 calo/giờ

Ảnh: Reebok’s – Gigi Hadid

Theo một nghiên cứu mới tại Mỹ chỉ ra rằng, võ thuật (Teakwondo…), boxing là bộ môn đốt năng lượng rất hiệu quả. Một giờ tập có thể tiêu hao đến khoảng 900 calo (tùy vào trọng lượng cơ thể). Bên cạnh lợi ích giảm cân, tập võ, boxing còn giúp toàn bộ các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai. Đặc biệt, trong một số trường hợp bạn có thể sử dụng những thao tác đánh võ để tự bảo vệ mình khỏi nguy hiểm.

Nhảy dây | 1.074 calo/giờ

Ảnh: sinuousmag

Quả thật có đa dạng các bài tập đốt nhiều calo hiệu quả, tiện lợi và dễ thực hiện. Nhưng “ngôi vương” của các bài tâp chắc hẳn phải thuộc về nhảy dây. Ít ai nghĩ rằng, một trò chơi thời ấu thơ lại có khả năng giảm cân “thần tốc”. Nàng sẽ mau chóng sở hữu thân hình “mình hạc xương mai” như những cô người mẫu nếu đồng hành cùng bài tập nhảy dây thường xuyên.

Xem thêm:

Những bài tập Yoga trị đau cổ, vai, gáy hiệu quả tức thì

Những lợi ích tuyệt vời của bài tập giảm cân sôi động mang tên “Zumba”