6 phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng đau đầu

Những cơn đau đầu kéo dài không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm nhịp sống hằng ngày trở nên nặng nề hơn. Bên cạnh thuốc giảm đau, nhiều thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn theo cách tự nhiên và bền vững. Cùng ELLE khám phá những phương pháp đơn giản giúp cải thiện tình trạng này ngay từ nhịp sống thường ngày.

Nội dung chính: – Tìm hiểu nguyên nhân khiến tình trạng đau đầu xuất hiện thường xuyên hơn như thiếu nước, thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài. – Vai trò của vận động nhẹ nhàng, thư giãn tinh thần và nghỉ ngơi hợp lý trong việc hỗ trợ giảm tình trạng này tự nhiên. – Gợi ý các phương pháp giúp cải thiện tình trạng này tại nhà như chườm nóng lạnh, bổ sung magiê và duy trì giấc ngủ ổn định.

Uống đủ nước

Bạn có biết cơn đau đầu âm ỉ đôi khi lại bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu nước? Nghiên cứu Mất nước và đau đầu năm 2021 của tạp chí Đau đầu hiện đại cho thấy mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tình trạng này. 

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, cảm giác mệt mỏi, khó tập trung và cáu gắt cũng dễ xuất hiện rõ hơn. Việc duy trì lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể giúp giảm tình trạng này hiệu quả. Ngoài nước lọc, trái cây và rau củ giàu nước như dưa hấu, cam hay dưa leo cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn trong những ngày nóng bức hoặc căng thẳng kéo dài.

Bổ sung magiê giúp giảm đau đầu

Magiê tham gia vào hàng loạt hoạt động quan trọng của cơ thể như điều hòa thần kinh, ổn định đường huyết và hỗ trợ chức năng cơ bắp. Đây cũng là khoáng chất thường xuất hiện trong các phương pháp hỗ trợ cải thiện chứng đau nửa đầu. Theo tiến sĩ Deena Kuruvilla, bổ sung khoảng 400-600 mg magiê mỗi ngày có thể giúp giảm các cơn đau đầu hiệu quả. Bạn có thể thêm khoáng chất này vào thực đơn hằng ngày bằng những thực phẩm quen thuộc như sô cô la đen, chuối, bơ hay các loại hạt để cơ thể hấp thụ một cách tự nhiên hơn.

Sử dụng liệu pháp nhiệt độ để giảm đau đầu

Khi cơn đau đầu xuất hiện, một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lạnh sẽ mang đến cảm giác dễ chịu và hỗ trợ giảm đau. Mỗi tình trạng sẽ phù hợp với một phương pháp khác nhau. Với chứng đau nửa đầu, chườm lạnh thường giúp làm dịu cảm giác đau rõ rệt hơn, đặc biệt ở giai đoạn cơn đau vừa bắt đầu. Bác sĩ Emad Estemalik cho biết: “Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm viêm và làm tê vùng bị ảnh hưởng, giúp giảm đau, đặc biệt là khi cơn đau nửa đầu mới bắt đầu”. 

Trong khi đó, những cơn đau do căng thẳng hoặc co cứng vùng cổ vai lại phù hợp với liệu pháp nhiệt ấm. Một chiếc khăn ấm đặt lên vai gáy hoặc sau cổ có thể giúp cơ bắp thư giãn nhẹ nhàng hơn.

Vận động nhẹ nhàng 

Những chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn và cơn đau đầu được giảm bớt hiệu quả hơn bạn nghĩ. Theo bác sĩ Emad Estemalik: “Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chữa tình trạng này. Nó giúp giảm căng thẳng và làm giãn các cơ bị co cứng, vốn thường góp phần gây đau”. Bạn không cần bắt đầu bằng những bài tập cường độ cao mà có thể lựa chọn yoga phục hồi, đi bộ chậm để cơ thể dần dễ chịu hơn. 

Thư giãn tinh thần để giảm đau đầu

Không chỉ cơ thể, trạng thái tinh thần căng thẳng kéo dài cũng khiến những cơn đau đầu trở nên dai dẳng hơn. Khi áp lực tích tụ trong thời gian dài, vùng cơ ở cổ và vai thường siết chặt theo phản xạ tự nhiên, từ đó tạo cảm giác đau nhức lan dần lên đầu. Bác sĩ Emad Estemalik cho biết: “Đau đầu do căng thẳng thường xuất phát từ sự căng cứng cơ ở cổ và vai, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng”. Vì vậy, những bài tập hít thở sâu, thiền ngắn hoặc thư giãn cơ giúp nhịp thở ổn định hơn, từ đó tình trạng này cũng được xoa dịu. 

Bên cạnh đó, nhiều người cũng tìm đến tinh dầu như một cách xoa dịu tinh thần. Nghiên cứu Tác dụng của tinh dầu oải hương như một liệu pháp phòng ngừa chứng đau nửa đầu năm 2016 của tạp chí Y học Thảo dược ghi nhận tinh dầu oải hương cải thiện chứng đau nửa đầu sau ba tháng sử dụng.

Duy trì giấc ngủ ổn định giúp giảm đau đầu

Sau một đêm ngủ không sâu giấc, cơ thể thường trở nên uể oải và đầu óc cũng nặng nề hơn hẳn. Khi tình trạng này kéo dài, những cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu cũng dễ xuất hiện với tần suất dày hơn. Bác sĩ Nolan Pearson, chuyên gia thần kinh học tại Cedars-Sinaicho biết: “Triệu chứng đau nửa đầu mãn tính có thể được thuyên giảm nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn được giải quyết”. Bạn có thể bắt đầu bằng việc ngủ đủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm, giữ giờ ngủ cố định và hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ khoảng một tiếng để não bộ có thời gian thư giãn trọn vẹn.

Đôi khi, những thay đổi nhỏ trong nhịp sinh hoạt hằng ngày lại mang đến khác biệt rõ rệt cho cơ thể. Uống đủ nước, ngủ ngon hơn hay dành vài phút để thư giãn đúng cách đều có thể giúp những cơn đau của bạn dịu đi nhẹ nhàng hơn theo thời gian.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Đau đầu kéo dài bao lâu thì nên đi khám? Nếu tình trạng này xuất hiện liên tục nhiều ngày, mức độ đau ngày càng nghiêm trọng hoặc đi kèm chóng mặt, buồn nôn, mờ mắt, bạn nên thăm khám để được kiểm tra chính xác nguyên nhân.  Ngủ quá nhiều có gây tình trạng này không? Có. Việc ngủ quá nhiều hoặc thay đổi giờ ngủ đột ngột cũng có thể khiến nhịp sinh học bị xáo trộn và làm cơn đau đầu xuất hiện. Những loại đồ uống nào dễ khiến tình trạng này xuất hiện hơn? Cà phê, rượu bia hoặc các loại nước uống chứa nhiều đường có thể khiến cơ thể mất nước hoặc kích thích thần kinh, từ đó làm cơn đau đầu trở nên rõ rệt hơn ở một số trường hợp.

_

Xem thêm:

Mẹo đánh bay cơn đau đầu để đón Tết không âu lo

Những thực phẩm giúp giảm đau đầu mà bạn nên bổ sung

Đau nửa đầu và những cách đối phó với tình trạng này