Cần những gì để việc tập thể dục tại nhà thực sự có hiệu quả?

ELLE Team

Đăng ngày: 11/05/2018 09:00:42

Tập thể dục tại nhà là điều quá quen thuộc với các chị em, đặc biệt là những cô nàng công sở hoặc các bà mẹ bận rộn. Vậy luyện tập tại nhà có thực sự hiệu quả?

Tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền lớn chi cho phòng gym. Ngoài ra, bạn cũng không phải tốn thời gian đi lại và chủ động trong mọi tình huống. Bạn cũng không phải suy nghĩ hôm nay diện gì cho đẹp hay phải băn khoăn có đang theo dõi mình không.

Tuy nhiên, để duy trì việc tập luyện tại nhà, bạn phải có một sự quyết tâm mạnh mẽ. Bạn cũng phải đảm bảo các động tác phải thực hiện đúng vì sẽ không có huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn ở đây để chỉnh tư tế. Một khó khăn khác chính là bạn sẽ dễ cảm thấy chán và bỏ cuộc khi không có ai tập luyện chung. Ngoài ra, muốn thực hiện một số bài tập bạn phải sử dụng thiết bị và máy móc.

Ảnh: Supplement For Fitness

Bên cạnh đó, nhiều người băn khoăn rằng tập thể dục tại nhà có thực sự hiệu quả không?

Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn thực sự đam mê với việc tập luyện tại nhà thì kết quả bạn nhận được ngang bằng với việc tập luyện tại phòng gym. Tuy nhiên, bạn phải thực sự quyết tâm, kiên trì luyện tập và có một thời gian biểu cụ thể. Ngoài ra, bạn phải tạo cho bản thân một động lực thúc đẩy mạnh mẽ để không bỏ cuộc.

Ảnh: Muscle & Strength

Cần chuẩn bị gì khi chọn tập thể dục tại nhà?

Khi bạn đã quyết định tập thể dục tại nhà thì đồng nghĩa bạn đã chọn cách tốn giản mọi thứ, đặc biệt là dụng cụ. Để việc tập luyện có hiệu quả hơn, bạn nên trang bị cho bản thân một số thứ sau:

Thảm để tập
Tạ cầm tay
Bóng

Ảnh: Amazon

Ảnh:yookartik

Ảnh: Black Mountain Products

Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể cân nhắc một số thứ khác sau:

Máy đo nhịp tim
Ghế chuyên dụng để tập

Ảnh: Amazon

Bên cạnh những thiết bị đơn giản, bạn còn có thể đầu tư một số thiết bị để biến tấu ngôi nhà thành phòng gym tại gia. Nếu vậy, đây là một số món đồ bạn nên cân nhắc:

Tạ lớn
Một số máy chuyên dụng: Máy chạy bộ, máy đẩy, xe đạp…

Ảnh: livestrong

Ảnh: shop.lifefitness.com

Bí quyết khỏe và đẹp

Giảm mỡ bụng hiệu quả với bộ môn kick-boxing

Tập thể dục tại nhà và không có dụng cụ thì có hiệu quả không?

Tập thể dục không có dụng vụ vẫn giúp bạn tiêu hao năng lượng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để tập tricep dips, tập plank hay các động tác squat, nhảy dây. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao bạn cần phải cần tăng tần suất và các bài tập phải nặng dần lên; rút ngắn thời gian nghỉ giữa từng bài và tăng thời gian bài tập lên. Bên cạnh đó, bạn có thể mở kênh Youtube và tìm một số bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân.