Cần những gì để việc tập thể dục tại nhà thực sự có hiệu quả?

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 09/05/2018 16:19:40

Tập thể dục tại nhà là điều quá quen thuộc với các chị em, đặc biệt là những cô nàng công sở hoặc các bà mẹ bận rộn. Vậy luyện tập tại nhà có thực sự hiệu quả?

Tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền lớn chi cho phòng gym. Ngoài ra, bạn cũng không phải tốn thời gian đi lại và chủ động trong mọi tình huống. Bạn cũng không phải suy nghĩ hôm nay diện gì cho đẹp hay phải băn khoăn có đang theo dõi mình không.

Tuy nhiên, để duy trì việc tập luyện tại nhà, bạn phải có một sự quyết tâm mạnh mẽ. Bạn cũng phải đảm bảo các động tác phải thực hiện đúng vì sẽ không có huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn ở đây để chỉnh tư tế. Một khó khăn khác chính là bạn sẽ dễ cảm thấy chán và bỏ cuộc khi không có ai tập luyện chung. Ngoài ra, muốn thực hiện một số bài tập bạn phải sử dụng thiết bị và máy móc.

tập thể dục tại nhà hiệu quả

Ảnh: Supplement For Fitness

Bên cạnh đó, nhiều người băn khoăn rằng tập thể dục tại nhà có thực sự hiệu quả không?

Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn thực sự đam mê với việc tập luyện tại nhà thì kết quả bạn nhận được ngang bằng với việc tập luyện tại phòng gym. Tuy nhiên, bạn phải thực sự quyết tâm, kiên trì luyện tập và có một thời gian biểu cụ thể. Ngoài ra, bạn phải tạo cho bản thân một động lực thúc đẩy mạnh mẽ để không bỏ cuộc.

tập thể dục tại nhà hiệu quà 2

Ảnh: Muscle & Strength

Cần chuẩn bị gì khi chọn tập thể dục tại nhà?

Khi bạn đã quyết định tập thể dục tại nhà thì đồng nghĩa bạn đã chọn cách tốn giản mọi thứ, đặc biệt là dụng cụ. Để việc tập luyện có hiệu quả hơn, bạn nên trang bị cho bản thân một số thứ sau:

  • Thảm để tập
  • Tạ cầm tay
  • Bóng
tập thể dục tại nhà thảm

Ảnh: Amazon

tập thể dục tại nhà bóng

Ảnh:yookartik

tập thể dục tại nhà tạ

Ảnh: Black Mountain Products

Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể cân nhắc một số thứ khác sau:

  • Máy đo nhịp tim
  • Ghế chuyên dụng để tập

tập thễ dục tại nhà máy đo nhịp tim

máy tập thể dục tại nhà ghế

Ảnh: Amazon

 

Bên cạnh những thiết bị đơn giản, bạn còn có thể đầu tư một số thiết bị để biến tấu ngôi nhà thành phòng gym tại gia. Nếu vậy, đây là một số món đồ bạn nên cân nhắc:

  • Tạ lớn
  • Một số máy chuyên dụng: Máy chạy bộ, máy đẩy, xe đạp…
tập thể dục tại nhà tạ lớn

Ảnh: livestrong

tập thể dục tại nhà máy chạy b

Ảnh: shop.lifefitness.com

Giảm mỡ bụng hiệu quả với bộ môn kick-boxing
Có thể các cô gái của ELLE chưa biết rằng, chính yếu tố cardio trong kick-boxing là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – đặc biệt là...

Tập thể dục tại nhà và không có dụng cụ thì có hiệu quả không?

Tập thể dục không có dụng vụ vẫn giúp bạn tiêu hao năng lượng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để tập tricep dips, tập plank hay các động tác squat, nhảy dây. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao bạn cần phải cần tăng tần suất và các bài tập phải nặng dần lên;  rút ngắn thời gian nghỉ giữa từng bài và tăng thời gian bài tập lên. Bên cạnh đó, bạn có thể mở kênh Youtube và tìm một số bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân.

tập thể dục tại nhà tricep dips

Tập tricep dip với ghế, ảnh: Pinterest

 

tập thể dục tại nhà plank

Ảnh: popsugars

Một số bài tập thể dục tại nhà:

1. 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment – Calorie Blasting Cardio Training

2. Workout: Squat Challenge | Danielle Peazer

3. Silent Death Cardio – Apartment friendly workout to lean down

4. 15-Minute Beginner’s At-Home Cardio Workout | Class FitSugar

5. 15-Min Full Body Workout with Dumbbells / Weight Workout for Women :Beginners Workout – Home Workout

Xem thêm:

5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho mùa du lịch biển

Tự tin khoe chân thon với những bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng

Nhóm thực hiện

Thư Nguyễn

Nguồn: Tạp chí phái đẹp ELLE

Ảnh: splendidbodyarticle.com

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp