|
Nội dung chính: – 60–90 phút đầu sau khi thức dậy ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, khả năng tập trung và hiệu suất não bộ suốt nhiều giờ sau đó. – Những thói quen buổi sáng như kiểm tra điện thoại sớm, thiếu ánh sáng tự nhiên, ăn nhiều đường hoặc không uống nước có thể làm giảm năng lượng và tăng căng thẳng. – Muốn khởi đầu hiệu quả, hãy trì hoãn dùng điện thoại, đón nắng sớm, ăn sáng giàu protein, vận động nhẹ và bổ sung đủ nước. |
Trên thực tế, những thói quen trong khoảng 60-90 phú đầu sau khi thức dậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và hiệu suất nhận thức trong nhiều giờ tiếp theo. Dẫu vậy, nhiều người thường mắc sai lầm ở thời điểm này như kiểm tra điện thoại ngay lập tức, hoặc bắt tay ngay vào công việc. Hãy cùng ELLE nhìn lại những thói quen bạn nên thay đổi để tránh tác động tiêu cực đến não bộ.
Kiểm tra điện thoại khi vừa thức giấc
Trong khoảng 30 đến 45 phút đầu sau khi tỉnh giấc, cơ thể diễn ra phản ứng gọi là Cortisol Awakening Response – sự gia tăng mạnh nồng độ cortisol vào buổi sáng. Đây là phản ứng lành mạnh giúp cơ thể chuẩn bị năng lượng và tinh thần cho ngày mới.
Tuy nhiên, nếu bạn lập tức cầm điện thoại để kiểm tra mạng xã hội, tin nhắn công việc hay tin tức, nguy cơ phản ứng cortisol trở nên quá mức. Vì thế, giải pháp là bạn hãy chờ ít nhất 45 phút trước khi kiểm tra điện thoại, để phản ứng cortisol buổi sáng diễn ra một cách tự nhiên.
Bỏ qua ánh sáng tự nhiên khi thức dậy
Phần lớn cuộc sống hiện đại diễn ra trong nhà ở, căn hộ hoặc văn phòng, khiến việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngày càng trở nên hiếm hoi. Khi ánh sáng đi vào mắt vào buổi sáng, một loạt phản ứng sinh hóa thần kinh sẽ bắt đầu diễn ra:
– Tăng cường phản ứng cortisol buổi sáng một cách tự nhiên, giúp cơ thể tỉnh táo.
– Ức chế melatonin, còn gọi là hormone giấc ngủ. Việc giảm melatonin đúng thời điểm vào buổi sáng cũng giúp tối ưu quá trình sản xuất melatonin vào buổi tối, từ đó cải thiện giấc ngủ đêm sau.
– Thúc đẩy quá trình chuyển hóa serotonin trong não. Ánh sáng ban ngày cường độ mạnh có thể hỗ trợ điều hòa tâm trạng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và bình tĩnh hơn.
– Hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học, đặc biệt quan trọng vào đầu ngày. Thiếu ánh sáng buổi sáng có thể khiến bạn uể oải cả ngày và ngủ kém hơn vào ban đêm.
Để khắc phục điều này, bạn hãy để mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, lý tưởng nhất là trong 30 phút đầu tiên. Cố gắng tiếp xúc ít nhất 10 phút, hoặc 15–20 phút nếu trời nhiều mây.
Lao ngay vào công việc phức tạp khi thức dậy
Nhiều người vừa tỉnh giấc đã lập tức bắt đầu một phiên làm việc chuyên sâu, tận dụng sự yên tĩnh của buổi sáng để tăng năng suất. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho não bộ của bạn.
Vào đầu buổi sáng, não bộ thường ở trạng thái tư duy cởi mở, phù hợp hơn với công việc sáng tạo, lên ý tưởng hoặc kết nối ý tưởng mới, chứ chưa phải thời điểm lý tưởng cho sự tập trung sâu độ cao. Não cần thời gian để tỉnh táo dần, đồng thời phản ứng cortisol buổi sáng cần diễn ra đầy đủ trước khi bạn bước vào những nhiệm vụ đòi hỏi hiệu suất cao.
Chính vì thế, bạn nên cho não bộ và cơ thể thời gian thức dậy hoàn toàn trước. Bạn có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, tránh màn hình ngay sau khi thức dậy và vận động nhẹ để tăng mức tỉnh táo.
BÀI LIÊN QUAN
Ăn sáng nhiều đường
Bữa sáng ngọt là lựa chọn rất phổ biến, chẳng hạn bánh mì phết mứt hoặc ngũ cốc chứa nhiều đường. Tuy nhiên, điều này không hẳn tốt.
Bữa sáng giàu đường khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh vài giờ sau đó. Sự dao động này ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, vì não sử dụng glucose làm nguồn năng lượng chính.
Khi đường huyết lên xuống thất thường, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung, nhanh đói và giảm hiệu suất làm việc trong buổi sáng.
Vì thế, giải pháp là bạn hãy ưu tiên bữa sáng giàu protein, giúp hỗ trợ hiệu suất nhận thức, tạo cảm giác no lâu và duy trì năng lượng ổn định suốt ngày. Điều này không chỉ tốt cho não bộ mà còn giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn.
Không bù nước khi thức giấc
Não bộ và cơ thể phần lớn được cấu tạo từ nước, vì vậy chúng cần đủ nước để hoạt động hiệu quả. Việc bù nước vào buổi sáng rất quan trọng, bởi chỉ cần mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, hiệu suất nhận thức và tâm trạng.
Hãy uống nước ngay sau khi thức dậy. Khoảng 250-350 ml là đủ để bắt đầu ngày mới. Bạn có thể đặt sẵn chai nước hoặc ly nước cạnh giường để tiện sử dụng khi vừa mở mắt.
|
– Nên đợi bao lâu sau khi ngủ dậy mới nên dùng điện thoại để tốt cho não bộ? Bạn nên đợi khoảng 30-45 phút sau khi thức dậy mới dùng điện thoại để cơ thể hoàn tất phản ứng cortisol buổi sáng tự nhiên, giúp não bộ tỉnh táo và giảm căng thẳng sớm trong ngày. – Buổi sáng nên làm gì trước khi bắt đầu công việc để tăng khả năng tập trung? Trước khi bắt đầu công việc, bạn nên đón ánh sáng tự nhiên, uống nước, vận động nhẹ, hít thở sâu và dành 30-60 phút để cơ thể tỉnh táo hoàn toàn nhằm tăng khả năng tập trung. – Bữa sáng giàu protein nên gồm những thực phẩm nào để no lâu và tỉnh táo hơn? Bữa sáng giàu protein nên ưu tiên trứng, sữa chua Hy Lạp, ức gà, cá hồi, đậu hũ, yến mạch kết hợp sữa, các loại hạt hoặc whey protein để giúp no lâu, ổn định năng lượng và tỉnh táo hơn. |
Xem thêm:
•Làm sao vượt qua trạng thái overthinking?
•Top 7 dòng dưỡng thể tích hợp chống nắng: Giải pháp cho những ngày hè bận rộn
•Vừa ngủ dậy nên uống gì để hỗ trợ thanh lọc cơ thể?