8 thói quen hằng ngày có thể khiến cổ họng dễ bị tổn thương

Chúng ta thường nghĩ thời tiết lạnh hay cảm cúm là lý do chính khiến cổ họng khó chịu. Thế nhưng, nguyên nhân khiến cổ họng bị đau cũng có thể đến từ những thói quen quen thuộc diễn ra mỗi ngày, từ cách hít thở, sử dụng giọng nói đến môi trường sống và chế độ ăn uống. Cùng ELLE điểm qua 8 thói quen phổ biến có thể âm thầm gây tổn thương cổ họng và cách điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe đường hô hấp tốt hơn. 

Nội dung chính:  – Giới thiệu những thói quen ăn uống khiến cổ họng bị tổn thương. – Những thói quen sinh hoạt khiến vùng họng bị khô và dễ tổn thương. – Tác động của không khí và môi trường với sức khỏe vòng họng.

Ăn quá cay

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay có thể khiến cổ họng chịu áp lực nhiều hơn bạn nghĩ. Ớt và các gia vị cay kích thích dạ dày tiết axit, đồng thời làm tăng nguy cơ trào ngược lên thực quản. Khi tình trạng này lặp lại nhiều lần, vùng họng dễ xuất hiện cảm giác bỏng rát, khàn tiếng hoặc ho kéo dài. Nếu cổ họng thường xuyên khó chịu sau những bữa ăn đậm vị, bạn có thể thử giảm dần độ cay và theo dõi sự thay đổi của cơ thể. 

Thường xuyên dùng thực phẩm có tính axit

Một ly nước cam, nước chanh hay nước ép cà chua mang lại cảm giác sảng khoái cho những ngày Hè nóng bức. Thế nhưng khi cổ họng đang nhạy cảm, những thực phẩm giàu axit này đôi khi lại khiến cảm giác khó chịu kéo dài hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Maddie Pasquariello cho biết: “Độ axit có thể làm kích ứng thêm niêm mạc họng vốn đã bị viêm, khiến cảm giác nóng rát và đau nhức trở nên tồi tệ hơn”. Bà gợi ý những loại trái cây mềm và dịu hơn như chuối hoặc đu đủ để vùng họng có thời gian phục hồi.

Uống không đủ nước

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cổ họng dễ khô rát đến từ thói quen uống quá ít nước. Độ ẩm đóng vai trò quan trọng đối với niêm mạc họng và dây thanh quản. Khi cơ thể thiếu nước, các mô tại vùng họng trở nên khô hơn. Từ đó, khả năng tự bảo vệ trước bụi bẩn và các tác nhân kích ứng từ môi trường cũng giảm đi. 

Bạn có thể nhận thấy tình trạng khàn tiếng, vướng họng hoặc khó nuốt xuất hiện thường xuyên hơn vào những ngày không uống đủ nước. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa leo hoặc trà thảo mộc. Chúng cũng góp phần tăng cường độ ẩm cho cơ thể và giúp cổ họng ít bị tổn thương hơn.

Thường xuyên la hét hoặc nói quá lớn

Cổ họng không những bị ảnh hưởng bởi những gì chúng ta ăn uống mà còn bởi cách chúng ta sử dụng giọng nói mỗi ngày. Việc thường xuyên la hét, nói quá lớn hoặc cố gắng nói liên tục trong môi trường ồn ào có thể tạo áp lực đáng kể lên dây thanh quản. Theo thời gian, tình trạng này dễ dẫn đến đau rát cổ họng, khàn tiếng hoặc mất giọng tạm thời. Nếu công việc đòi hỏi phải giao tiếp nhiều, bạn nên dành thời gian để giọng nói nghỉ ngơi giữa các cuộc trò chuyện và bổ sung những thực phẩm giúp làm dịu vùng họng như mật ong hay trà gừng.

Thở bằng miệng

Thói quen thở bằng miệng tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến cổ họng dễ bị khô và kích ứng hơn theo thời gian. Theo nhà báo, tác giả nổi tiếng James Nestor, mũi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa luồng không khí trước khi đi vào cơ thể và giúp hấp thụ nhiều oxy hơn so với thở bằng miệng. Khi bỏ qua lớp bảo vệ tự nhiên từ mũi, cổ họng phải tiếp xúc trực tiếp với không khí khô, bụi bẩn và các tác nhân kích ứng từ môi trường, từ đó làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Vì thế, bạn nên tập trung hít thở bằng mũi trong các hoạt động hằng ngày và xử lý sớm tình trạng nghẹt mũi để giúp giảm áp lực lên cổ họng.

Ngủ há miệng

Tương tự thở bằng miệng khi thức, việc ngủ há miệng cũng khiến cổ họng phải tiếp xúc với luồng không khí khô trong nhiều giờ liên tục. Đây là lý do không ít người thức dậy với cảm giác đau rát cổ họng, khô miệng hoặc khàn tiếng dù không có dấu hiệu cảm cúm.

Nghiên cứu Ảnh hưởng của đường thở qua mũi hoặc miệng đến sức cản đường thở trên trong khi ngủ năm 2003 của Tạp chí Hô hấp Châu Âu cho thấy khi thở bằng miệng trong lúc ngủ, cấu trúc đường thở còn làm giảm hiệu quả hô hấp tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh ảnh hưởng đến cổ họng, ngủ há miệng còn có thể liên quan đến nghẹt mũi mạn tính, ngáy ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.

Lạm dụng điều hòa hoặc ở trong môi trường quá khô

Sau nhiều giờ làm việc trong phòng điều hòa, bạn sẽ cảm giác khô họng hoặc phải liên tục uống nước. Lí do là vì không khí lạnh cùng độ ẩm thấp khiến niêm mạc họng mất nước nhanh hơn, từ đó làm suy giảm lớp bảo vệ tự nhiên của vùng họng. Sự thiếu hụt độ ẩm kéo dài dễ gây khô rát, ngứa họng và cảm giác khó chịu, đặc biệt vào buổi sáng hoặc cuối ngày làm việc. Bạn nên bổ sung nước đều đặn, sử dụng máy tạo độ ẩm và hạn chế để luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể để giúp cổ họng duy trì trạng thái dễ chịu hơn.

Ít vệ sinh răng miệng

Sức khỏe cổ họng có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe răng miệng. Lượng vi khuẩn tích tụ trên răng, nướu và bề mặt lưỡi có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm ở vùng họng và đường hô hấp trên. Thói quen vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng vào buổi sáng và trước khi đi ngủ sẽ giúp hơi thở thơm mát hơn, góp phần bảo vệ cổ họng khỏi những tổn thương.

Bên cạnh việc hạn chế các yếu tố gây kích ứng, bạn cũng nên uống nước đều đặn, duy trì hơi thở bằng mũi và bảo vệ giọng nói trong sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ sức khỏe một cách bền vững.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP:  Thời điểm nào trong ngày cổ họng dễ bị tổn thương nhất? – Cổ họng thường nhạy cảm hơn vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và cuối ngày khi cơ thể mệt mỏi hoặc mất nước. Đây là thời điểm niêm mạc họng dễ khô và giảm khả năng tự bảo vệ. Thói quen nhỏ nào giúp cổ họng dễ chịu hơn mỗi ngày? – Việc uống nước đều đặn, giữ môi trường sống đủ độ ẩm và hạn chế nói lớn trong thời gian dài giúp cổ họng duy trì trạng thái ổn định hơn. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến cổ họng không? – Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến niêm mạc họng. Những lựa chọn cân bằng, giàu nước và ít kích ứng giúp cổ họng hoạt động dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

_

Xem thêm:

Lời khuyên hữu ích khi chăm sóc da vùng cổ

Xóa bỏ “cơn ác mộng” cảm cúm giao mùa với những phương pháp đơn giản

4 thói quen đơn giản chăm sóc sức khỏe mỗi ngày