Cải thiện sức khỏe tinh thần với exercise snacks

Nội dung chính: –  Exercise snacks là những khoảng vận động ngắn từ 1–5 phút giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo âu và tăng mức năng lượng trong ngày. –  Các bài vận động ngắn như đi bộ nhanh, leo cầu thang hay squat có thể hỗ trợ giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. –  Exercise snacks an toàn với đa số người nếu tập đúng cách, nhưng người có bệnh tim mạch hoặc chấn thương nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.

“Exercise snacks” là những bài vận động ngắn, thường chỉ kéo dài vài phút và có thể thực hiện rải rác trong ngày. Thay vì phải dành riêng một buổi tập dài, bạn có thể đứng dậy đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc thực hiện vài động tác đơn giản để tăng nhịp tim. Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, phương pháp này còn là một liều thuốc bổ quý giá cho sức khỏe tinh thần, giúp xoa dịu lo âu, nâng cao chỉ số hạnh phúc và mang lại giấc ngủ ngon. Cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu ảnh hưởng của dạng tập luyện này đến tinh thần của bạn.

Exercise snacks là gì?

Exercise snacks là cách gọi không chính thức của những đợt vận động ngắn với cường độ tương đối cao, thường kéo dài từ 1 – 5 phút và có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Bạn không cần thiết bị chuyên dụng, phòng gym hay một khoảng thời gian cố định trong lịch trình, mà chỉ cần tận dụng những khoảng nghỉ nhỏ để đưa cơ thể vào trạng thái vận động.

Ví dụ như leo cầu thang nhanh trong 1 – 2 phút, đi bộ nhanh 3 – 5 phút với tốc độ cao hơn bình thường, thực hiện jumping jack, squat, sit-up hoặc push-up trong 1 – 2 phút. Bạn cũng có thể đi bộ lên dốc trong vài phút, hoặc đứng dậy đi bộ nhẹ hay chạy chậm 2 – 3 phút sau mỗi giờ ngồi làm việc.

Chìa khóa của phương pháp này là làm tăng nhịp tim, thử thách khả năng thăng bằng hoặc kích hoạt cơ bắp một cách nhanh chóng, dù chỉ trong một vài khoảnh khắc ngắn ngủi.

Lợi ích của exercise snacks

Exercise snacks có thể giúp giảm lo âu

Lo âu là trạng thái căng thẳng, bồn chồn hoặc lo lắng kéo dài. Các bằng chứng khoa học về lợi ích của vận động trong việc hỗ trợ giảm lo âu khá vững chắc. Riêng với exercise snacks, số lượng nghiên cứu chuyên sâu vẫn còn hạn chế, nhưng những kết quả ban đầu cho thấy đây là một hướng tiếp cận đáng chú ý với thể chất và tinh thần. 

Vận động thể chất hỗ trợ điều hòa cảm xúc thông qua chất dẫn truyền thần kinh, hormone và hệ thống phản ứng với căng thẳng. Vì vậy, exercise snacks có thể trở thành một phần bổ trợ hữu ích bên cạnh các phương pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần đã được thiết lập.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên căng thẳng quá mức hoặc cảm thấy lo âu kéo dài, việc trao đổi với chuyên gia sức khỏe tinh thần vẫn rất cần thiết để tìm ra liệu pháp phù hợp.

Hỗ trợ giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Trong khi đó, vận động thể chất đã được chứng minh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, một số người có thể khó ngủ nếu vận động mạnh ngay trước khi lên giường. Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện exercise snacks muộn nhất khoảng 4 giờ trước giờ ngủ.

Bạn cũng nên quan sát phản ứng của cơ thể ở từng thời điểm trong ngày. Nếu vận động vào buổi chiều giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy duy trì khung giờ đó. Trong trường hợp khó ngủ do vận động mạnh vào buổi tối, bạn nên chuyển dạng tập luyện ngắn sang buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Một số bằng chứng cho thấy exercise snacks tăng cường chức năng nhận thức như trí nhớ, khả năng tập trung và giải quyết vấn đề. Lợi ích này có thể xuất hiện trong ngắn hạn, chẳng hạn giúp học sinh, sinh viên tỉnh táo hơn khi ôn bài trước kỳ thi.

Với người trưởng thành, những khoảng vận động ngắn trong ngày có thể giúp đầu óc bớt trì trệ, cải thiện khả năng tập trung khi xử lý công việc hằng ngày và góp phần ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Exercise snacks có an toàn không?

Nhìn chung, exercise snacks được xem là an toàn và hiếm khi gây tác dụng bất lợi nghiêm trọng. Hình thức này cũng có thể phù hợp với người lớn tuổi ít vận động nhưng nhìn chung vẫn khỏe mạnh, miễn là bài tập được lựa chọn vừa sức.

Với người trẻ, exercise snacks cũng thường được xem là an toàn nếu thực hiện đúng cách. Ngoài ra, các bài vận động ngắn có thể hỗ trợ một số khuyến nghị phục hồi thể chất, tùy theo tình trạng cá nhân.

Tuy nhiên, nếu bạn có giới hạn vận động, bệnh tim mạch, triệu chứng bất thường khi tập hoặc đang trong quá trình điều trị chấn thương, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Những người có triệu chứng tim mạch nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện các hoạt động cường độ cao.

Exercise snacks không thay thế hoàn toàn cho các buổi tập luyện chuyên biệt, nhưng chúng là một mảnh ghép thông minh trong một lối sống toàn diện. Khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, học cách quản lý căng thẳng, nó có thể nuôi dưỡng cả cơ thể lẫn tinh thần.

– Exercise snacks là gì và vì sao hình thức vận động ngắn này ngày càng được quan tâm trong lối sống hiện đại? Exercise snacks là những khoảng vận động ngắn kéo dài từ 1-5 phút được thực hiện nhiều lần trong ngày, giúp tăng nhịp tim, kích hoạt cơ bắp và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần mà không cần dành riêng một buổi tập dài. – Những bài exercise snacks nào có thể thực hiện nhanh tại nhà hoặc nơi làm việc mà không cần thiết bị hỗ trợ? Những bài exercise snacks đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, jumping jack, squat, push up, sit up hoặc chạy tại chỗ đều có thể thực hiện nhanh tại nhà hay nơi làm việc mà không cần thiết bị hỗ trợ. – Những trường hợp nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện exercise snacks cường độ cao? Người có bệnh tim mạch, giới hạn vận động, chấn thương đang điều trị hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường khi tập luyện nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện exercise snacks cường độ cao.

 

---

Xem thêm:

•8 dòng mặt nạ ngủ “quốc dân” giúp phục hồi làn da ban đêm

•9 cách bài trí phòng ngủ giúp không gian sống trở nên rộng rãi hơn

•Chinh phục xu hướng xuyên thấu qua 5 mẫu áo lưới mùa Hè

---