Là nữ giới, ít nhiều ai cũng đã hoặc đang trải qua những triệu chứng không mấy dễ chịu mỗi khi tới kỳ “đèn đỏ”. Đau lưng, chuột rút, đau bụng, chóng mặt và tự dưng lại thèm đủ thứ món ăn. Các triệu chứng như vậy được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần thường xảy ra khoảng 1-2 tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Mỗi người sẽ gặp phải các triệu chứng cụ thể khác nhau nhưng đa phần các triệu chứng mà chị em phụ nữ hay gặp phải như đau bụng dữ dội, đau lưng, tức ngực, đau đầu, tăng cân. Ngoài ra, một số còn trải qua các triệu chứng về tâm lý như dễ cáu gắt, buồn chán, khó tập trung… 

Nguyên nhân gây nên hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Các nhà khoa học đã xác định 2 nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Đó là thay đổi nội tiết tố nữ và ảnh hưởng của Serotonin. Khoảng 2 tuần trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, hoóc-môn Progesterone tiết ra nhiều hơn và giảm đáng kể sau khi bắt đầu “đèn đỏ”. Serotonin – là một chất dẫn truyền thần kinh được cho là nguyên nhân gây ra các triệu chứng PMS. Cơ thể khi không đủ lượng Serotonin có thể góp phần làm bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn và mất ngủ. 

Thay đổi nội tiết tố nữ và ảnh hưởng của Serotonin là nguyên nhân chính gây nên triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ảnh: Unsplash.

Cách khắc phục 

Chăm sóc cơ thể với việc cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ sớm kết hợp với việc luyện tập thể dục điều độ để giúp thư giãn các cơ bắp, kiểm soát căng thẳng, chế độ dinh dưỡng còn góp phần quan trọng trong việc giảm triệu chứng khó chịu khi đến kì. Đặc biệt, các loại thức uống có lợi cho sức khỏe sinh sản của nữ giới cũng nên được chú trọng. 

Chế độ dinh dưỡng còn góp phần quan trọng trong việc giảm triệu chứng khó chịu khi đến tháng. Ảnh: Unsplash.

Trong bài viết này, ELLE đã tổng hợp cho phái đẹp các thức uống bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giảm các triệu chứng PMS không mong muốn. Nếu bạn vẫn còn đang trải qua những kỳ “đèn đỏ” đầy mệt mỏi và muốn cải thiện tình trạng đó thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!.

Nước lọc

Vào ngày hành kinh, cơ thể mất một lượng lớn nước do lượng máu bị mất đi. Mất nước và máu trong thời gian này gây nên tình trạng thiếu nước trong cơ thể và làm cho nồng độ muối tăng cao. Tình trạng này có thể gây nên chuỗi phản ứng phụ đối với sức khỏe, gây nên sự mệt mỏi. Uống nhiều nước giúp giải quyết hầu hết các triệu chứng mệt mỏi khi tới tháng. Uống nước còn giúp giảm đầy hơi và chuột rút.

Uống nhiều nước giúp giải quyết hầu hết các triệu chứng mệt mỏi khi tới tháng. Ảnh: Unsplash.

Hơn nữa, bổ sung đầy đủ nước giúp cơ thể được hydrat hoá liên tục. Hãy thêm một ít lá bạc hà hoặc thêm một chút chanh để tăng kích thích vị giác. Nước lọc còn giúp giảm đau đầu, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Hãy thay thế lượng nước bị mất đi bằng cách bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể trong thời điểm này. 

Nước Cam

Nước cam chứa nhiều vitamin C và canxi giúp bạn cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Có ý kiến cho rằng nước cam có vị chua không nên uống trong thời gian hành kinh vì vị chua sẽ khiến tình trạng ra máu nhiều hơn. Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nước cam là thức uống rất tốt cho cơ thể trong kỳ nguyệt san.

Vitamin C và canxi giúp bạn cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ảnh: Unsplash.

Một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp kích thích máu ra đều và giảm các triệu chứng khó chịu hiệu quả. Các cơn đau bụng, chuột rút sẽ trôi qua nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, nước cam ép còn bổ sung vitamin và khoáng chất bị mất đi của cơ thể. Hãy thử giải khát bằng 1 ly cam ép trong ngày “đèn đỏ” nếu bạn thấy trong người không được khoẻ. 

Sữa và sữa đậu nành

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sữa cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là canxi giúp tăng cường sức khỏe, chống lại cảm giác mệt mỏi và các triệu chứng PMS khi đến tháng. 

Sữa đậu nành là 1 trong 7 nhóm thực phẩm bổ sung estrogen tốt cho nữ giới. Sữa đậu nành rất giàu Phytoestrogen – 1 loại estrogen có nguồn gốc thực vật có thể thay thế estrogen nội sinh trong cơ thể người. Sữa đậu nành giúp điều hoà nội tiết tố nữ, giúp giảm khó chịu trong kỳ nguyệt san. Sữa đậu nành còn rất giàu vitamin nhóm B có tác dụng giảm bớt mệt mỏi và ngăn ngừa tình trạng co thắt – nguyên nhân gây đau bụng. 

Sữa đậu nành giúp điều hoà nội tiết tố nữ, giúp giảm khó chịu trong kì nguyệt san. Ảnh: Getty Images.

Cà rốt ép

Cà rốt rất giàu chất sắt giúp bù đắp lượng máu bị mất thời gian hành kinh. Nước ép cà rốt là lựa chọn tuyệt vời giúp phái đẹp bổ sung chất sắt, vitamin A và Beta-Carotene – rất có ích trong việc kiểm soát lưu lượng máu, do đó giảm thiểu cơn đau.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong cà rốt giúp giải độc cơ thể và làm dịu cơn đau bụng và giúp điều hoà kinh nguyệt. Chị em phụ nữ hãy bổ sung thức uống này trong kỳ nguyệt san để cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả hơn.

Cà rốt được xem là 1 loại thuốc thiên nhiên có tác dụng giảm đau nhanh. Ảnh: Pexels.

Nước dứa ép

Dứa rất giàu Mangan – chất giúp điều hoà lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Nước ép dứa còn giúp loại bỏ cơn đau bụng kinh do chứa lượng Bromelain cao. Ngoài ra, Bromelain còn có tác dụng chống viêm và chống nhiễm trùng. Tuy nhiên, chị em phụ nữ nên uống 1 ly nước ép dứa mỗi ngày và không nên uống khi đói bụng.

Nước ép dứa còn giúp loại bỏ cơn đau bụng kinh do chứa lượng Bromelain cao. Ảnh: Pexels.

Sinh tố bơ

Bơ chứa một lượng dồi dào Calo, chất béo, Carbohydrate, đường, Protein và chất xơ. Bơ còn là nguồn cung cấp Axit béo omega-3 và Beta-Caroten rất tốt cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”. Một ly sinh tố bơ cung cấp nhiều chất khoáng như Magie, Kali, các vitamin B6, C, E, K đều tốt cho sức khỏe sinh sản của nữ giới. Đây là loại thức uống giúp nâng cao sức khoẻ trong ngày nguyệt san mà phái đẹp không nên bỏ qua.

Bơ còn là nguồn cung cấp Axit béo omega-3 và Beta-Caroten rất tốt cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”. Ảnh: Getty Images.

Bí quyết khỏe và đẹp

Các loại thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ sinh sản cho nữ giới

Sinh tố từ các loại rau có màu đậm

Một số loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, rau mù tạt xanh,… chứa nhiều chất sắt mà cơ thể cần trong thời gian hành kinh. Hãy pha trộn các loại rau xanh với một chút nước ép táo và thưởng thức thôi nào!

Các loại rau màu xanh đậm cung cấp nhiều chất sắt. Ảnh: Pexels.

Nước ép lựu đỏ

Nước ép lựu đỏ cung cấp đến 40% nhu cầu vitamin C cho cơ thể cần trong 1 ngày. Ngoài ra nước ép lựu đỏ còn rất giàu vitamin E, K, Folate và Kali. Trong nước ép lựu đỏ chứa chất Polyphenol – chất chống ôxy hóa có hoạt tính rất mạnh giúp giảm viêm và loại bỏ các gốc tự do.

Uống nước ép lựu đỏ trong ngày “đèn đỏ” giúp điều hoà nội tiết, ngăn ngừa mất nước, giảm đau và tăng cường sức đề kháng. Cơ thể khi được bổ sung đủ các khoáng chất sẽ giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải. 

Uống nước ép lựu đỏ trong ngày “đèn đỏ” giúp điều hoà nội tiết, ngăn ngừa mất nước, giảm đau và tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Unsplash.