Nếu ai đó hỏi về lời khuyên thông dụng nhất thì câu trả lời đó chính là uống đủ nước. Hay ít nhất điều này cũng nằm trong bí quyết đẹp vượt thời gian của vô số ngôi sao. Dĩ nhiên, chẳng có lời khuyên nào là thừa, nhưng bạn biết không, uống nhiều nước cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại đến sức khỏe đấy. Hãy cùng ELLE tìm hiểu những dấu hiệu sau đây để có điều chỉnh hợp lý cho thói quen này nhé!

Bí quyết khỏe và đẹp

6 bí quyết khỏe đẹp với cách uống nước khoa học của người Nhật

Hạ natri huyết

Rất hiếm trường hợp bị hạ natri huyết do uống nhiều nước. Tuy nhiên, vào năm 2007, một phụ nữ sống tại bang California đã tử vong vì nguyên nhân này. Khi bạn uống quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu bị làm loãng, lượng chất lỏng trong cơ thể tăng lên, làm các tế bào bị sưng. Một số dấu hiệu của hạ natri huyết là buồn nôn, đau đầu, cơ thể mệt mỏi,… Nghiêm trọng nhất là co giật và rơi vào hôn mê. Chính vì thế, các bác sĩ khuyên bạn nên dùng cả các thức uống bổ sung điện giải để bù natri nếu có thói quen uống nhiều nước.

Vậy đâu là giới hạn an toàn cho cơ thể? Theo bác sĩ Liz Weinandy từ Trung tâm Y tế Đại học Wexner, bang Ohio, Mỹ, người lớn có thể trạng trung bình chỉ cần uống nhiều nhất là 2,5 lít nước mỗi ngày hay 8 ly nước là đủ. Hơn nữa, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Ngoài con số trên, bạn có thể theo dõi màu nước tiểu. Màu nước trong nghĩa là bạn đã uống đủ nước.

Đi tiểu nhiều

Đây là dấu hiệu rất dễ nhận biết. Đi tiểu nhiều trong ngày làm cản trở đến các hoạt động trong cuộc sống. Bác sĩ Sangeeta Mahajan từ Trung tâm Y tế Đại học Bệnh viện Case cho biết, bạn nên cắt giảm lượng nước nếu đi tiểu nhiều hơn 7 lần mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn có biểu hiện đi tiểu vào ban đêm thì nên hạn chế uống trước khi đi ngủ để cơ thể được ngon giấc.

Thường xuyên đau cơ

Uống quá nhiều nước dẫn đến điện giải trong cơ thể bị đào thải nhiều hơn qua đường tiểu. Trong điện giải có kali, một khoáng chất giúp duy trì hoạt động bình thường của các khối cơ. Thiếu chất này, bạn sẽ có cảm giác đau cơ thường xuyên hơn, dễ bị chuột rút.

Uể oải, mệt mỏi

Thận của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn sau khi uống quá nhiều nước. Theo bác sĩ Morgan Statt từ Trung tâm Consumer Safety, điều này dẫn đến nguy cơ bị mắc chứng mệt mỏi thượng thận, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormones gây stress.

Đau đầu và chân tay sưng

Chân tay sưng là biểu hiện của sự mất cân bằng natri trong máu sau khi bạn uống quá nhiều nước. Chất lỏng trong cơ thể được “huy động” đến các tế bào, dẫn đến hiện tượng sưng. Cơ chế này cũng ảnh hưởng đến vỏ não, gây ra hiện tượng đau đầu.

—

Xem thêm:

Uống nước đậu đen – Giải nhiệt và làm đẹp theo kiểu Việt Nam

Ăn nhiều thực phẩm từ sữa không tốt cho sức khỏe như bạn tưởng