Các tư thế yoga giúp xua tan mệt mỏi sau ngày dài

Ngoài vấn đề sức khỏe, hóa ra căng thẳng cũng lấy đi tất cả năng lượng trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung, dễ cáu gắt trong đời sống hằng ngày. Vậy bằng cách nào để các nàng cải thiện sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn? Một số gợi ý về tư thế yoga sau đây sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi và phục hồi năng lượng nhanh chóng.

NỘI DUNG CHÍNH: – Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. – Gợi ý một số tư thế yoga có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giải tỏa áp lực và phục hồi năng lượng hiệu quả. – Hướng dẫn từng bước thực hiện các động tác ngay tại nhà.

Sukhasana kết hợp tay (Sukhasana Garuda Arms)

Để loại bỏ căng thẳng, đây là tư thế đơn giản và hiệu quả nhất, đồng thời là bài tập thích hợp với những người mới bắt đầu. Động tác nhằm tăng cường thể lực ở vùng lưng và giúp cải thiện lưu thông máu. Với tư thế này, cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thiền định, giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thư giãn hơn. Đặc biệt, tư thế này còn được xem như liều thuốc chữa đau đầu và mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng thoải mái trên sàn.
• Đặt bàn chân trái lên đùi chân phải.
• Giữ thẳng lưng và cột sống.
• Đối với tư thế tay, uốn cong tay và đưa khuỷu tay phải vòng qua tay trái, đưa hai lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ về phía mũi. Nếu không thể áp hai lòng bàn tay vào nhau, bạn có thể nắm lấy cổ tay.
• Hít thở đều, giữ tư thế trong 3-5 phút, sau đó đổi ngược cánh tay.

Prasarita Padottanasana (Tư thế gập người chân rộng)

Đối với những cô nàng công sở, việc gặp vấn đề về lưng và áp lực công việc thì không thể tránh khỏi. Vì vậy, động tác yoga này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thư giãn vùng lưng và giảm căng thẳng hiệu quả. Khi ở trong tư thế gập người, tâm trí bạn sẽ cảm thấy an yên và thoải mái một cách bất ngờ. Để giữ tinh thần luôn thư thái, bạn đừng ngại bỏ ra vài phút tập luyện mỗi ngày.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quả núi.
• Hai chân tách rộng bằng hai lần vai, hai bàn chân song song và mũi chân hướng về phía trước.
• Hít vào và thở ra, đồng thời gập người về phía trước, đặt các ngón tay chạm xuống thảm.
• Giữ tư thế, từ từ cúi người xuống để đầu chạm xuống thảm, siết cơ bụng để kéo dài cột sống.
• Cong khuỷu tay và đặt các ngón tay ngang bằng ngón chân.
• Hít thở đều và chậm, giữ tư thế trong 30-60 giây.

Halasana (tư thế cái cày)

Bất cứ khi nào bạn thấy cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức thì tư thế yoga này sẽ là một liệu pháp hoàn hảo. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, đây còn là tư thế giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng và làm xoa dịu tâm trí một cách hiệu quả.

Lưu ý, vì đây là tư thế thuộc nhóm nâng cao, đảo ngược ép sâu vùng cổ, những người đang bị chấn thương cổ, cột sống, người có tiền sử huyết áp cao hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên tự thực hiện tư thế này tại nhà khi không có sự giám sát của huấn luyện viên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
• Hít vào và dùng cơ bụng nâng bàn chân lên khỏi sàn, tạo thành một góc 90 độ.
• Dùng tay chống vào hông, tiếp tục nâng hông lên khỏi sàn.
• Từ từ đưa chân qua đầu và chạm sàn.
• Giữ lưng vuông góc với sàn.
• Tập trung vào hơi thở và giữ tư thế trong 30-60 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, hạ lưng và đặt chân xuống sàn.

Sasangasana (tư thế con thỏ)

Tư thế cuộn tròn trong bài tập này giúp kéo giãn phần cổ và cột sống vô cùng hiệu quả. Đây là tư thế yoga có tác dụng giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ trở nên sảng khoái và tích cực nhờ vào việc cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể từ động tác này. Ngoài ra, duy trì luyện tập lâu dài còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên gối, hai tay đưa ra sau nắm chặt lấy hai gót chân.
• Cuộn người nhẹ nhàng, đặt đỉnh đầu chạm xuống thảm phía trước đầu gối, trán hướng về phía đùi.
• Giữ chặt tay vào gót chân, hít vào và từ từ nâng hông lên cao cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Lúc này, lực nắm ở gót chân sẽ giữ vai xa tai, giảm áp lực tối đa cho vùng cổ.
• Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở ra và hạ hông về gót chân, thư giãn ở tư thế Em Bé.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Yoga giúp giảm căng thẳng như thế nào? Yoga kết hợp chuyển động, hơi thở và sự tập trung, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng. Nên tập yoga vào thời điểm nào để cải thiện tinh thần? Buổi sáng giúp tăng năng lượng, còn buổi tối giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Chỉ tập yoga 10-15 phút mỗi ngày có hiệu quả không? Có. Duy trì đều đặn dù thời gian ngắn vẫn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

XEM THÊM:

Các bài tập giảm mỡ hai bên hông dành cho cô nàng văn phòng

Tại sao bạn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mất sức sống?

7 biến thể squat giúp cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ cho nàng