Nội tiết tố nữ là các loại hormone tiết ra từ tuyến thượng thận và buồng trứng như estrogen, progesterone, testosterone. Trong đó, hormone estrogen rất quan trọng với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ hoặc tâm trạng thất thường. Do đó, để duy trì nội tiết tố ở mức cân bằng phái đẹp cần chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung những thực phẩm phù hợp. 

Những loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố

1. Bổ sung carb lành mạnh

Bạn nên ăn các loại carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu chưa qua chế biến hoặc chế biến đơn giản. Carbohydrate giúp tạo ra hormone steroid sinh dục giúp cân bằng nội tiết tố ở con người. Vì vậy, nếu bạn đang có cân nặng ở mức ổn định thì nên bổ sung các thực phẩm giàu carb lành mạnh để kiểm soát nội tiết tố nhưng không làm tăng cân.

Thực phẩm giàu carb lành mạnh giúp kiểm soát nội tiết tố hiệu quả. Ảnh: Instagram @ssinz7.

2. Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn chứa nhiều chất chống ôxy hóa, giảm viêm nhiễm vì vậy nhóm thực phẩm này mang đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh đó, rau lá xanh còn có công dụng giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm hormone cortisol, cân bằng estrogen trong cơ thể.

Bí quyết khỏe và đẹp

Đâu là chế độ ăn uống hợp lý giúp cân bằng nội tiết tố?

3. Quả bơ

Bơ giàu chất béo, chất xơ lành mạnh có khả năng làm giảm hấp thụ estrogen và tăng testosterone. Chất beta-sitosterol tác động tích cực đến mức cholesterol trong máu, cân bằng hormone căng thẳng cortisol. Sterol thực vật trong bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen, progesterone, hai hormone chịu trách nhiệm về rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt.

Bơ giàu chất béo và chất xơ lành mạnh giúp cân bằng nội tiết tố. Ảnh: Pexels.

4. Lựu

Lựu được biết đến là loại thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa hỗ trợ ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen dư thừa. Ngoài ra, các chất chống ôxy hóa cũng có lợi trong việc điều trị các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone, bao gồm ung thư vú.

5. Ức gà

Ức gà giàu protein, ít chất béo thúc đẩy quá trình tiết hormone như leptin đồng thời mang lại cảm giác no. Thịt gà cũng có những tác dụng tích cực đối với hormone như insulin, estrogen, xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Đây là một trong những thực phẩm tốt để cân bằng nội tiết tố nữ.

Bí quyết khỏe và đẹp

Sự xuất hiện của mỡ bụng dưới và những thay đổi của thời kỳ tiền mãn kinh

6. Trứng

Trứng tác động tích cực đến nội tiết tố insulin cùng ghrelin trong cơ thể. Insulin có chức năng kiểm soát lượng đường trong máu, trong khi ghrelin kiểm soát sự thèm ăn. Nồng độ insulin, ghrelin trong cơ thể thường thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng.

Trứng giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể hiệu quả. Ảnh: Pexels.

7. Cá béo

Nhóm cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi giàu omega-3, vitamin D cải thiện nồng độ testosterone của nữ giới. Kiểm soát tốt hàm lượng hormone testosterone có thể làm giảm mối lo rối loạn nội tiết tố gồm tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm.

8. Khoai lang

Khoai lang chứa phytoestrogen có công dụng loại bỏ các estrogen yếu nguyên nhân gây ung thư và cản trở chức năng nội tiết tố của cơ thể. Những estrogen này đến từ dược phẩm, thực phẩm và độc tố môi trường. Ngoài ra, việc cơ thể sản xuất quá nhiều hormone nữ còn do chế độ ăn nhiều thực phẩm làm tăng estrogen. Vì vậy, bổ sung khoai lang sẽ giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa, nhường chỗ cho các estrogen khỏe mạnh nuôi dưỡng cơ thể.

Khoai lang giúp kiểm soát lượng estrogen trong cơ thể. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Tất tần tật những điều bạn cần biết về mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới

Lưu ý khi dùng thực phẩm cân bằng nội tiết tố

Những gì chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ tác động tới việc sản sinh ra các hormone. Đối với nội tiết tố nữ, phái đẹp nên tăng cường bổ sung các chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, calo để điều chỉnh hoạt động của hormone. Tuy nhiên, khi sử dụng các thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ nên lưu ý những điểm sau đây:

• Nên bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen từ nguồn gốc thực vật.
• Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen có nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
• Trong quá trình điều trị mất cân bằng nội tiết tố nữ, muốn bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Các loại thực phẩm giàu phytoestrogen, khi mua cần xem nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhằm tránh ngộ độc thực phẩm.