|
Nội dung chính: – Vận động thể chất như boxing, circuit training hay nhảy dây giúp chuyển hướng sự tập trung, giải phóng năng lượng tiêu cực và giảm cảm giác tức giận hiệu quả. – Các phương pháp thư giãn như yoga, thiền và đi bộ hỗ trợ ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần lâu dài. – Tiếp xúc với thiên nhiên hoặc nhảy múa theo nhịp điệu yêu thích có thể giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm trạng và làm dịu cơn giận một cách tự nhiên. |
Tức giận là một cảm xúc bình thường và lành mạnh mà bất kỳ ai cũng từng trải qua. Đôi khi, những cảm xúc sâu bên dưới như buồn bã, sợ hãi hoặc tội lỗi cũng có thể được biểu hiện thông qua cơn giận. Trong những giai đoạn căng thẳng, chúng ta thường dễ nổi nóng hơn bình thường. Lúc này, cơn giận trở thành vấn đề khi nó vượt ngoài khả năng kiểm soát. Vì vậy, ELLE Việt Nam sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp tập luyện thể chất như một cách để giải tỏa cảm xúc và áp lực tinh thần.
Tức giận ảnh hưởng như thế nào?
Các nhà nghiên cứu định nghĩa tức giận là một trạng thái cảm xúc với cường độ dao động từ khó chịu nhẹ đến giận dữ dữ dội. Có hai dạng tức giận chính. Tức giận mang tính xây dựng là kiểu cảm xúc giúp bạn giải quyết vấn đề hoặc tự bảo vệ bản thân. Ngược lại, tức giận mang tính phá hủy thường được dùng để biện minh cho cảm xúc tiêu cực hoặc khiến trạng thái giận dữ trở nên nghiêm trọng hơn.
Dù tức giận là cảm xúc tự nhiên, nó vẫn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.Các nghiên cứu cho thấy tức giận có liên hệ với nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành. Những cảm xúc tiêu cực, bao gồm tức giận, cũng được xem là yếu tố liên quan đến hành vi ăn uống mất kiểm soát.
Việc vận động đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh lý như tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch, ngoài ra còn giúp cải thiện tinh thần trước căng thẳng.
Phương pháp vận động giảm tức giận
Boxing
Các buổi tập boxing khiến bạn phải tập trung vào từng cú đấm và chuỗi chuyển động cụ thể. Điều này buộc não bộ phải rời xa nguồn cơn gây giận để tập trung vào mục tiêu trước mắt. Boxing kích hoạt gần như toàn bộ cơ thể, giúp đốt calo và tăng sức mạnh, đặc biệt ở phần thân trên.
Nhiều người tìm thấy cảm giác giải tỏa mạnh mẽ khi đánh bao cát hoặc thực hiện các bài tập cường độ cao theo nhịp liên tục.
Tập luyện theo chuỗi – Circuit training
Circuit training là dạng tập luân phiên nhiều bài tập liên tục trong thời gian ngắn. Bạn sẽ liên tục di chuyển giữa các bài tập khác nhau nên gần như không có thời gian để nghĩ quá nhiều về điều khiến mình tức giận. Đây là phương pháp tối ưu để vừa xây dựng sức mạnh toàn thân, vừa làm mới tinh thần một cách triệt để.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cường độ cao đòi hỏi sự tập trung và khả năng phối hợp. Bạn có thể nhanh chóng tăng nhịp tim và đốt calo chỉ sau vài phút.
Khi bạn thực hiện các kỹ thuật như nhảy bằng hai chân, chạy bước nhỏ khi nhảy hay nhảy kép buộc bạn phải chú ý vào chuyển động của chân và nhịp thở thay vì cơn giận trong đầu, từ đó tạm thời ngắt dòng suy nghĩ tiêu cực.
Phương pháp thư giãn tinh thần giảm tức giận
Yoga
Các phương pháp kết hợp giữa cơ thể và tinh thần như yoga được chứng minh có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu cho thấy yoga hiệu quả hơn đi bộ trong việc giảm lo âu và cải thiện cảm xúc. Tùy vào nhu cầu, bạn có thể chọn nhiều trường phái yoga khác nhau.
– Hatha yoga thường chậm rãi và nhẹ nhàng hơn, giúp hạ nhiệt cơ thể và ổn định nhịp tim
– Power yoga hoặc vinyasa có cường độ cao và chuyển động liên tục, giải phóng năng lượng dư thừa thông qua các động tác khó và thử thách.
– Bikram yoga được tập trong phòng nóng, khiến bạn phải tập trung cao độ vào từng tư thế.
Thiền
Dù không phải một bài tập thể chất, thiền vẫn là hình thức luyện tập cho tâm trí. Thiền giúp rèn luyện sự chú ý và nhận thức, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.
Thiền chánh niệm đã được chứng minh có thể giúp giảm stress và hành vi hung hăng ở thanh thiếu niên, người trưởng thành và cả những người mắc bệnh mạn tính.
Phương pháp đi
Đi bộ
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Đây cũng là cách đơn giản để giải tỏa cơn giận. Một nghiên cứu cho thấy chỉ 10 phút đi bộ cũng có thể giúp giảm cảm giác thù địch và tức giận ở người trẻ tuổi. Ngoài ra, đạt khoảng 10000 bước mỗi ngày còn liên quan đến việc giảm lo âu, mệt mỏi và tâm trạng tiêu cực.
Leo núi
Đi bộ đường dài trong tự nhiên là cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, tức giận và trầm cảm, đồng thời tăng cảm giác tích cực và mức năng lượng tổng thể. So với tập luyện trong nhà, vận động ngoài thiên nhiên mang lại cảm giác hồi phục tinh thần mạnh mẽ hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Phương pháp nhảy múa
Khiêu vũ đã được con người sử dụng suốt hàng nghìn năm để thể hiện niềm vui, tôn vinh truyền thống và đôi khi là giải phóng cảm xúc giận dữ. Bạn hoàn toàn có thể bật nhạc và để cơ thể chuyển động tự do theo nhịp điệu, hơi thở hoặc cảm xúc của mình. Đôi khi, chỉ vài phút vận động theo cách bạn thích cũng đủ giúp cơn giận dịu lại đáng kể.
|
– Vì sao vận động thể chất có thể giúp giảm cảm giác tức giận và căng thẳng hiệu quả? Vận động thể chất giúp giảm tức giận và căng thẳng bằng cách giải phóng năng lượng dư thừa, kích thích cơ thể sản sinh endorphin cải thiện tâm trạng và chuyển hướng sự tập trung khỏi các suy nghĩ tiêu cực. – Những thói quen vận động nào phù hợp nhất cho người thường xuyên căng thẳng hoặc dễ nổi nóng? Những thói quen vận động như đi bộ, yoga, thiền, nhảy dây, boxing nhẹ hoặc tập luyện ngoài thiên nhiên phù hợp với người thường xuyên căng thẳng vì giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, ổn định cảm xúc và cải thiện tinh thần hiệu quả. – Vì sao tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp giảm lo âu, tức giận và cảm xúc tiêu cực? Tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm lo âu và cảm xúc tiêu cực nhờ khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, phục hồi tinh thần một cách tự nhiên. |
Xem thêm:
•8 dấu hiệu “green flag” của một người lãnh đạo mà bạn có thể tin tưởng ở nơi làm việc
•5 công dụng của trà mâm xôi đối với phái đẹp
•Bí quyết chọn áo len mỏng đồng hành suốt 4 mùa