3 biểu hiện của người hay nghĩ nhiều và bí quyết tự xoa dịu bản thân

Bộ não của chúng ta sở hữu một siêu năng lực, dù thật ra chẳng phải một món quà gì từ tạo hoá: khả năng nghĩ nhiều. “Làm sao để ngừng nghĩ nhiều” không phải một câu hỏi dễ giải. Đây thực chất là phản ứng của não bộ trước những điều chưa chắc chắn, khi ta buộc phải suy diễn ra đủ loại kịch bản chỉ để cảm thấy an toàn hơn một chút. Nói cách khác, não luôn giữ bạn ở trạng thái phòng bị.

NỘI DUNG CHÍNH Nghĩ nhiều là phản ứng tự nhiên của não bộ: Trước những điều chưa chắc chắn, ta thường nghĩ nhiều để dự đoán động cơ người khác, đắn đo quá mức trước mỗi lựa chọn, hoặc cố kiểm soát những điều vốn nằm ngoài tầm tay. Học cách sống cùng những câu hỏi: Thay vì ép bản thân phải khép lại mọi chuyện ngay lập tức, sống cùng những bỏ ngõ là bước đầu để tâm trí được nghỉ ngơi. Chuyển từ suy nghĩ sang hành động: Tự xoa dịu bản thân và học cách chấp nhận là những chìa khóa để dần buông nghĩ nhiều xuống mỗi ngày.

KHI NÀO TA Nghĩ nhiều?

Có ba biểu hiện thường gặp:

Đầu tiên là thói quen dự đoán. Ví dụ như, bạn thường cố gắng đọc vị người khác, đoán xem động cơ gì đằng sau hành động và giọng điệu của họ. Lúc này, bạn không sống trong khoảnh khắc hiện tại, mà bạn đang phân tích những rủi ro tương lai bạn có thể gặp. Và điều đó chỉ làm mệt mỏi hơn cho bạn thôi!

Thứ hai là bạn đắn đo quá mức khi hành động. Bạn tự vấn từng lựa chọn, từng câu nói, từng hành động của bản thân. Liệu lời mình vừa nói có làm tổn thương ai không? Liệu quyết định đó có đúng đắn, và nếu mình chọn khác đi mọi chuyện sẽ ổn hơn?

Cuối cùng là cố gắng kiểm soát thứ bạn không thể kiểm soát. Bạn ám ảnh với thái độ của người khác và cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, trong khi đôi khi chính họ cũng không hiểu hết bản thân mình. Có những thứ người khác nói ra chỉ là vô tình, hoặc bản thân họ cũng đang có vấn đề, thế nhưng mọi sự suy diễn trong đầu bạn đều quy về đổ lỗi bản thân với hàng ngàn câu hỏi khác.

VẬY ta hãy cứ Sống cùng những câu hỏi

Nhà thơ Rainer Maria Rilke từng viết một câu, đại ý rằng hãy kiên nhẫn với những điều chưa có lời giải trong lòng mình, học cách yêu chính những câu hỏi ấy, và để câu trả lời từ từ tìm đến mà không cần vội vàng săn đuổi.

Con người ta luôn muốn có cảm giác khép lại mọi chuyện cho xong, nhưng phần lớn cuộc đời ta lại luôn là những câu hỏi bỏ ngõ. Vậy nên, ta cần  để câu hỏi tồn tại song song với cuộc sống đang tiếp diễn, thay vì muốn giải bài toán ngay lập tức. Bạn hãy mang những câu hỏi theo như một phần của hành trình, để nó dần định hình cách bạn yêu thương và tha thứ cho chính mình. 

Vài cách để dần buông nghĩ nhiều xuống

1. Chuyển từ suy nghĩ sang hành động
Muốn có sự bình yên trong tâm trí hiếm, ngồi yên không bao giờ là một giải pháp  hay. Bạn có thể đi bộ, vẽ tranh, viết nhật ký hoặc bắt tay vào một việc gì đó bằng đôi tay, một điều gì đó báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đang ở hiện tại, chứ không mắc kẹt trong quá khứ hay lo nghĩ về tương lai.

2. Tự xoa dịu bản thân 
Việc phát triển khả năng tự điều hòa cảm xúc là một phần quan trọng để xây dựng nội lực, nhất là với những ai lớn lên trong một môi trường thiếu vắng sự nâng đỡ. Thay vì cứ hỏi mãi vì sao mình lại cảm thấy như vậy, ta có thể học cách nói với chính mình rằng đang thấy sợ, buồn, thất vọng, tự ti, và sẽ ở lại cùng cảm xúc ấy cho đến khi nó qua đi. Hãy tập cách gọi tên cảm xúc tiêu cực ấy thành lời, như viết ra giấy hoặc tự nói chuyện với chính mình.

3. Học cách chấp nhận, đừng cố gắng kiểm soát tất cả mọi thứ 
Bạn sẽ không bao giờ hiểu hết lý do vì sao những điều tiêu cực xảy đến với bạn. Lúc này, hãy chấp nhận thực tế và ghi nhớ rằng, bạn không thể kiếm soát tất cả mọi thứ. Cứ “let it be” (mặc kệ đi)!

Khi bạn học cách ngừng nghĩ nhiều cũng là lúc bạn biết cách kết nối với chính mình. Lúc ấy, bạn dần thôi hỏi vì sao chuyện này lại xảy ra, và bắt đầu quan tâm đến những điều giản dị hơn của hiện tại, như hôm nay muốn ăn gì, muốn đi đâu, muốn dành thời gian cho ai. Lúc ấy, bạn sẽ ngừng cố kiểm soát từng biến số của cuộc sống, vì bạn biết câu trả lời sẽ tự tìm đến theo cách của nó. 

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP Nghĩ nhiều có phải là dấu hiệu của một vấn đề tâm lý không? Nghĩ nhiều tự nó không phải một chẩn đoán, mà là phản ứng thường gặp khi não bộ cố gắng lường trước rủi ro để cảm thấy an toàn hơn. Tuy nhiên nếu nó kéo dài, gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày, việc trò chuyện cùng chuyên gia tâm lý là điều nên cân nhắc. Làm sao để phân biệt giữa suy nghĩ thấu đáo và nghĩ nhiều quá mức? Suy nghĩ thấu đáo giúp đưa ra quyết định rõ ràng hơn và dừng lại khi đã đủ thông tin. Nghĩ nhiều thường lặp đi lặp lại một vòng lặp không có điểm kết, không mang lại thêm sự rõ ràng nào mà chỉ khiến tâm trí thêm mệt mỏi. Có cần phải hiểu hết nguyên nhân mới ngừng nghĩ nhiều được không? Không nhất thiết. Nhiều khi việc chấp nhận rằng một số điều sẽ mãi không có lời giải trọn vẹn lại chính là bước ngoặt giúp tâm trí thật sự được nghỉ ngơi, thay vì cứ chờ đợi một câu trả lời hoàn hảo mới cho phép mình bình yên.

Xem thêm:

•3 phương pháp tâm lý đơn giản giúp bỏ thói quen trì hoãn

•7 ảnh hưởng lâu dài của mối tình đầu theo tâm lý học

•Khi crush ai đó, điều gì sẽ xảy ra trong tâm lý của bạn?