Các quý cô người Pháp lựa chọn sophrology để giảm bớt muộn phiền và xây dựng sự tin cho bản thân. Với các vận động viên, kĩ thuật này cũng được áp dụng trước các giải đấu quan trọng để loại bỏ các áp lực và căng thẳng. Vậy sophrology là gì và có thể thực hiện như thế nào, hãy cùng ELLE tìm hiểu thông qua bài viết này nhé. 

Tìm hiểu về Sophrology 

Sophrology được biết đến là kỹ thuật phát triển bản thân nhờ vào các bài tập được phối hợp nhịp nhàng giữa yếu tố thể chất và tinh thần. Hướng đến mục tiêu sở hữu tinh thần tuyệt vời trong một thân thể thoải mái, sophrology kết hợp các kỹ thuật thiền, hít thở, chuyển động thư giãn nhẹ nhàng và sự hình dung. Ưu điểm tuyệt vời nhất của các bài tập này đó chính là có độ khó vừa phải, không tốn nhiều thời gian hay phải đầu tư vào các dụng cụ thể dục. 

Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2018, mức độ lo lắng và đau đớn của 60 người bệnh tham gia đã giảm đi đáng kể trong quá trình X quang can thiệp. Nghiên cứu khác vào năm 2019 cũng chỉ ra rằng kĩ thuật sophrology có tác động tích cực đến sức khỏe của phụ nữ đang mang thai.

Mặc dù vẫn còn cần nghiên cứu sâu hơn, thế nhưng kết quả ban đầu cho thấy sophrology đã tác động tích cực đến sức khỏe phụ nữ mang thai và những đứa trẻ sơ sinh có các bà mẹ thực hiện liệu pháp này. Ảnh: Instagram @jeannedamas.

Xu hướng & Cảm hứng

Phụ nữ Pháp làm thế nào để giữ dáng mà không cần ăn kiêng?

Liệu pháp được người Pháp ưa chuộng

Tuy mới chỉ trở nên phổ biến trong những năm gần đây, thế nhưng liệu pháp này đã gắn bó với người Pháp trong hơn 50 năm qua. Điều ngạc nhiên là sophrology không có nguồn gốc từ Pháp mà được sáng tạo vào những năm 1960 bởi Alfonso Caycedo, một bác sĩ thần kinh người Colombia. Kỹ thuật này dựa trên sự pha trộn giữa các triết lý phương Đông và phương Tây bắt nguồn từ yoga, thiền Phật giáo và thiền Nhật Bản.

Sophrology đã phổ biến trong cuộc sống của người Pháp trong hơn 50 năm qua. Ảnh: Instagram @annelauremais.

Với người Pháp, sophrology là liệu pháp phổ biến trong các trường Đại học như một cách nâng cao kỹ năng sống và quản lý căng thẳng. Vận động viên quần vợt người Pháp Stéphane Robert được biết đến là một trong những người nổi tiếng áp dụng kỹ thuật này. Theo trang Kindred Spirit, đội tuyển bóng bầu dục của Pháp được cho là đã sử dụng sophrology khi tập luyện cho kì World Cup. 

Sophrology dành cho những ai?

Sophrology không giới hạn đối tượng thực hiện. Tuy nhiên, liệu pháp này đặc biệt dành riêng cho các đối tượng sau:

• Những người đối mặt với các vấn đề lo lắng, mất ngủ và căng thẳng
• Các đối tượng đang nỗ lực phát triển bản thân cần đến một liệu pháp phù hợp cho sức khỏe và tinh thần
• Người đang chuẩn bị cho các sự kiện lớn như: một cuộc thi, bài phát biểu, phỏng vấn và kể cả sinh nở để loại bỏ nỗi sợ hãi và áp lực căng thẳng

Trên thực tế, bất cứ ai cũng có thể áp dụng sophrology trong cuộc sống. Ảnh: Instagram @jeannedamas.

Bí quyết khỏe và đẹp

Phương pháp thiền giúp bạn gột rửa muộn phiền cuộc sống

Bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu

Muốn làm quen với sophrology, bạn cần một chuyên gia hướng dẫn để bắt đầu tập luyện và thực hành. Trên internet cũng có các trang web và các khóa học hỗ trợ như The Sophrology Institute và BeSophro. Hiện tại sophrology vẫn chưa phổ biến ở Việt Nam, vì thế trong phạm vi bài viết này, ELLE xin chia sẻ đến bạn một vài bài tập đơn giản để bạn có thể tham khảo tập luyện ở bất cứ nơi đâu. 

Bài tập 1

• Thả lỏng toàn thân trong tư thế nằm yên
• Ngồi dậy và tập trung chú ý đến vị trí đang giữ sự căng thẳng trong cơ thể
• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng như đang thổi một chiếc ống hút
• Thả lỏng vai và hình dung bạn đang giải tỏa sự căng thẳng
• Có thể thực hiện vài lần trong ngày

Bài tập 2

• Nhảy lên và nhảy xuống tại chỗ trong 5 giây
• Nếu bị đau lưng, bạn có thể đổi thành lắc lư cơ thể tại chỗ 
• Sau đó, đứng yên và lắng nghe cảm giác trong cơ thể như cảm giác cơ chân và tim đập
• Ngồi xuống và cảm nhận sự lắng đọng

Bài tập 3

Bài tập này cực kì hữu ích trong việc loại bỏ căng thẳng trước khi bắt đầu một hoạt động nào đó. 

• Đưa một cánh tay ra trước mặt bạn, để trên tầm mắt và tập trung vào ngón tay cái
• Hít vào, giữ hơi thở và từ từ đưa ngón tay cái tiến lại gần với khoảng trống giữa hai lông mày cho đến khi hai mắt giao nhau
• Khi ngón tay cái chạm đến mặt, thở ra và buông thõng tay
• Lặp lại 3 lần

Dưới đây là một số video minh họa và tham khảo thêm.

Bí quyết khỏe và đẹp

7 thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần hiệu quả

Những lưu ý hữu ích dành cho bạn

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp việc làm quen với sophrology trở nên dễ dàng hơn. 

Ảnh: Instagram @sabinasocol.

Đặt một cuộc hẹn với bản thân

Điều này không chỉ đơn giản là lựa chọn một khung giờ bất kì trong ngày để thực hiện sophrology. Bạn cần dành một khoảng thời gian giúp bản thân thoải mái và phù hợp nhất. Buổi sáng sớm là gợi ý lý tưởng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn các khung giờ khác tùy theo nhu cầu, thời gian biểu và sở thích cá nhân. 

Hình thành thói quen

Để thấy được kết quả, hãy luyện tập sophrology hàng ngày. Bạn có thể cân nhắc đặt báo thức để nhắc nhở bản thân thực hiện nghiêm chỉnh hơn và dành thời gian riêng cho việc luyện tập.

Tạo không gian thoải mái

Bên cạnh việc lựa chọn thời gian và hình thành thói quen, một địa điểm hay vị trí phù hợp để thực hiện kĩ thuật sophrology cũng vô cùng quan trọng. Nếu thời gian tập kéo dài, hãy lựa chọn không gian yên tĩnh và ít bị làm phiền. Để đảm bảo sự thoải mái cho cơ thể, hãy sử dụng gối và chăn để hỗ trợ nhé.