Cơ thể sẽ ra sao khi thừa hoặc thiếu magie?

Không phải lúc nào cơn chuột rút lúc nửa đêm, nhịp tim bỗng đập nhanh hay cơ thể mệt mỏi cũng là chuyện ngẫu nhiên. Đằng sau những triệu chứng tưởng chừng vô hại đó, rất có thể là do hàm lượng magie đang mất cân bằng trong cơ thể bạn. Hiểu rõ vai trò và giới hạn của khoáng chất này chính là “chìa khóa” để bạn lắng nghe và chăm sóc cơ thể đúng cách hơn.

NỘI DUNG CHÍNH: – Giải thích vai trò của magie đối với cơ thể, từ sức khỏe đến làn da. – Tổng hợp 6 dấu hiệu phổ biến khi cơ thể thiếu magie. – Đề cập đến 4 dấu hiệu cảnh báo tình trạng thừa magie do bổ sung quá mức.

Magie là gì và có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe?

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa khác nhau. Từ việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, điều hòa hệ thần kinh cho đến việc duy trì chức năng cơ bắp, không một cơ quan nào có thể vận hành trơn tru nếu thiếu đi sự hiện diện của magie.

Một số tác dụng của magie đối với sức khỏe và nhan sắc:

– Xoa dịu hệ thần kinh, giảm stress: Magie giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Đây là lý do vì sao khoáng chất này được mệnh danh là “liều thuốc an thần” tự nhiên, giúp bạn tìm lại giấc ngủ sâu và bình yên.

– Hỗ trợ cơ bắp và tim mạch: Magie giúp thư giãn các cơ sau khi vận động và điều hòa nhịp tim ổn định.

– Chống lão hóa từ bên trong: Khoáng chất này tham gia vào quá trình tổng hợp glutathione – chất chống oxy hóa trong cơ thể, từ đó giúp làn da giữ được nét tươi trẻ, rạng ngời.

6 dấu hiệu khi cơ thể thiếu magie

Nếu chế độ ăn của bạn thường có thực phẩm chế biến sẵn, nguy cơ thiếu hụt magie sẽ cao hơn. Khi nhận thấy 6 dấu hiệu dưới đây, rất có thể cơ thể đang gửi đi tín hiệu “cầu cứu” đến bạn.

1. Bị chuột rút và co thắt cơ bất chợt

Một trong những tín hiệu phổ biến là thường xuyên bị chuột rút ở chân vào ban đêm hoặc mí mắt giật liên tục. Magie chịu trách nhiệm kích thích dòng chảy canxi vào cơ để thư giãn. Thiếu magie, các cơ sẽ bị kích thích quá mức, dẫn đến tình trạng co thắt không kiểm soát.

2. Mệt mỏi kéo dài và suy nhược tinh thần

Dù đã ngủ đủ giấc nhưng bạn vẫn cảm thấy uể oải, kiệt sức ngay khi vừa thức dậy có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt magie. Điều này làm suy giảm quá trình sản xuất ATP (năng lượng tế bào), khiến cơ thể luôn trong trạng thái “cạn pin”.

3. Rối loạn giấc ngủ và lo âu vô cớ

Khi thiếu magie, các chất kích thích trong não là glutamate và canxi sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường, giữ cho hệ thần kinh luôn ở trạng thái căng thẳng và “tỉnh táo” quá mức ngay cả vào ban đêm. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn và dễ cảm thấy bồn chồn, lo âu vô cớ.

4. Tăng huyết áp và nhịp tim bất thường

Magie giúp giãn nở các mạch máu. Khi nồng độ khoáng chất này xuống thấp, mạch máu co lại, áp lực máu tăng lên, đôi khi gây ra cảm giác đánh trống ngực hoặc tim đập nhanh.

5. Thiếu magie ảnh hưởng đến việc loãng xương sớm

Chúng ta thường chỉ nghĩ đến canxi khi nói về xương, nhưng magie mới là chất dẫn dắt canxi vào xương một cách tối ưu. Thiếu magie cũng đồng nghĩa với việc mật độ xương sẽ giảm mạnh, làm tăng nguy cơ loãng xương.

6. Cơn thèm đồ ngọt (đặc biệt là sô-cô-la) dữ dội

Khi cơ thể thiếu magie sẽ phát tín hiệu thèm các thực phẩm giàu khoáng chất này. Trong các loại, sô-cô-la đen là một trong những nguồn cung cấp magie dồi dào. Đó là lý do vì sao bạn bỗng dưng cực kỳ thèm ngọt khi cơ thể thiếu hụt vi chất này.

4 dấu hiệu cơ thể thừa magie

Dù là một khoáng chất thiết yếu, việc bổ sung magie quá mức có thể dẫn đến ngộ độc magie (hypermagnesemia). Thông thường, tình trạng này rất hiếm khi xảy ra do chế độ ăn uống, mà sẽ đến từ việc lạm dụng thuốc bổ sung hoặc ở người suy thận. Khi hàm lượng magie trong máu vượt ngưỡng an toàn, cơ thể sẽ phát đi một trong những tín hiệu cảnh báo dưới đây.

1. Rối loạn tiêu hóa

Đây là dấu hiệu đầu tiên và phổ biến nhất. Bạn sẽ gặp phải tình trạng buồn nôn, co thắt dạ dày hoặc tiêu chảy liên tục do magie có đặc tính nhuận tràng mạnh.

2. Hạ huyết áp đột ngột

Việc nạp quá nhiều magie làm giãn các cơ trơn trong mạch máu một cách quá mức, khiến huyết áp tụt dốc đột ngột và gây ra những cơn hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế.

3. Yếu cơ và phản xạ chậm chạp

Trái ngược với việc co thắt cơ khi thiếu magie, thừa khoáng chất này lại khiến các cơ bị thư giãn quá mức, gây cảm giác mệt mỏi cực độ. Các phản xạ tự nhiên của cơ thể lúc này sẽ trở nên chậm chạp, lờ đờ. Minh chứng y khoa rõ nhất cho điều này là hiện tượng mất phản xạ gân xương (như phản xạ gõ đầu gối), một dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh và cơ bắp đang bị ức chế nghiêm trọng.

4. Khó thở và nhịp tim chậm

Ở các mức độ nghiêm trọng, lượng magie quá cao trong máu sẽ ức chế trung tâm hô hấp ở não và gây rối loạn dẫn truyền điện tim, dẫn đến tình trạng khó thở, nhịp tim chậm hoặc thậm chí là ngừng tim.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Ai có nguy cơ bị thừa magie? Thường là người lạm dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie hoặc người mắc bệnh suy thận. Làm thế nào để bổ sung magie an toàn? Ưu tiên bổ sung bằng chế độ ăn đa dạng và chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Có nên tự uống viên magie khi bị chuột rút không? Không nên. Chuột rút có nhiều nguyên nhân khác nhau, vì vậy cần xác định nguyên nhân trước khi tự ý bổ sung khoáng chất này.

XEM THÊM:

Cơ thể thiếu nước có thể là do 9 loại thực phẩm này

9 cách để nạp thêm năng lượng ngoài việc ngủ

4 công dụng của lá mơ lông đối với sức khỏe và công thức chế biến