Đôi chân kém săn chắc khiến bạn tự ti mỗi khi diện đồ ngắn. Nhanh chóng sở hữu đôi chân nuột nà ai cũng khao khát với những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.
Dù rất chăm chỉ luyện tập thể dục nhưng nhiều bạn vẫn không tập trung giảm được phần mỡ đùi. Điều đó khiến bạn tự ti khi mặc quần áo, nhất là quần có phom ôm dáng như quần skinny hay trang phục để lộ chân như quần shorts, váy ngắn. Đặc biệt khi mùa du lịch đang đến gần, những bữa đi chơi ngoài bãi biển với bikini, monokini… mà chỉ vì khuyết điểm đùi không săn chắc làm bạn ngần ngại diện đồ. Hãy bắt đầu chuyên tâm chinh phục chân thon, dáng nuột với những bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng từ ngay hôm nay.
Kẹp bóng nâng chân không chỉ giảm mỡ đùi trong, các cơ săn chắc hơn mà còn giúp hông linh hoạt, đường cong vùng eo được siết chặt. Bài tập này cực kỳ đơn giản nên bất kì ai cũng có thể tập.
Cách thực hiện:
Động tác tập trung đốt năng lượng ở vùng mông và đùi, kích thích các bó cơ mông tăng nở còn cơ đùi săn chắc. Với bài tập giảm mỡ đùi side lunge, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập trong vòng 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được đôi chân có sự thay đổi khác biệt.
Squat được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập” trong việc luyện tập cơ đùi, mông và cân bằng. Để đạt hiệu quả săn chắc tối ưu, các chuyên gia đưa ra lưu ý khi tập squat như sau: Lưng giữ thẳng tự nhiên, siết chặt bụng trong suốt động tác nhằm giữ thăng bằng cơ thể, thực hiện đúng nhịp thở xuống hít vào, lên thở ra.
Ngoài những động tác riêng lẻ tác động trực tiếp đến nhóm cơ đùi, bạn có thể thực hiện những bài tập kết hợp chuyên sâu. Một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nổi tiếng bậc nhất, được giới mê thể thao tích cực “lăng xê” chính là Step Crunch.
Step Crunch là tổ hợp các bước di chuyển lên xuống bục nhanh, mạnh, dứt khoát trong tiết tấu sôi động của âm nhạc. Step Crunch chủ yếu tác động vào bắp chân, đùi trong, đùi sau, đùi trước và mông, nhưng cũng hỗ trợ đốt năng lượng ở các nhóm cơ thân trên nhờ toàn bộ cơ thể luôn vận động liên tục.
Đến với Step Crunch, cơ thể được trau dồi thể lực, tính dẻo dai và sự linh hoạt. Các nghiên cứu cho thấy, tham gia các lớp tập luyện giải phóng nhiều endorphin giúp tinh thần thoải mái, cải thiện tâm trạng, giảm đau và còn nhiều lợi ích khác nữa.
Ngoài việc luyện tập, kết hợp với chế độ ăn uống bạn sẽ mau chóng nhìn thấy thành quả hơn.
Thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Như vậy, bạn không bị quá đói khiến cơ thể có xu hướng dung nạp nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại thực phẩm giúp đốt mỡ nhanh chóng như: Cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi…
Nguồn năng lường chủ yếu tạo nên cơ bắp là protein. Cắt giảm các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào…tích cực bổ sung protein qua thịt trắng, cá, sữa… là cách để bạn sở hữu cơ bắp săn chắc.
Góp phần phong phú thêm cho bữa ăn hằng ngày, bạn có thể kết hợp cùng nhiều loại rau xanh chế biến theo những kiểu khác nhau. Rau xanh không chỉ cân bằng vị giác bữa ăn, mà mục đích chính là bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể duy trì một thể trạng sức khỏe tốt hơn, giúp no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chuỗi bài tập đơn giản
Tổng hợp những bài tập toàn thân cho cơ thể săn chắc
Rửa mặt là bước không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hằng ngày.…
Dịp lễ 30/4-1/5 là thời điểm tuyệt vời để bạn tự thưởng cho bản thân…
Cùng ELLE Vietnam khám phá những xu hướng áo tắm sẽ khiến bạn tỏa sáng…
Lăn khử mùi Antiperspirant và Deodorant, bạn nên chọn loại nào? Cách phân biệt là…
Các dịp lễ trong năm là khoảng thời gian tuyệt vời để chúng ta quây…
Cùng ELLE trải thảm cùng 5 bài tập squat đơn giản dễ thực hiện tại…