Vòng một nảy nở chưa được gọi là vòng một đẹp bởi bạn còn cần những bí quyết giúp vùng ngực săn chắc và gọn gàng nữa.
Để có được vòng một như ý, ngoài một chế độ dinh dưỡng hợp lý còn cần phải có chế độ luyện tập khoa học. Các bài tập ngực tại nhà là phương pháp phổ biến nhất hiện nay vì vừa tiết kiệm thời gian và chi phí, vừa phát triển và làm săn chắc vòng ngực cũng như giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. ELLE giới thiệu đến các bạn 5 bài tập ngực tại nhà giúp bạn sở hữu vòng một căng tròn và săn chắc.
Prayer pose là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày, sau 1 – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
Đây là một trong những động tác push up khá đơn giản cho người mới tập. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc.
Cách thực hiện:
Standard Push Up là bài tập hít đất cơ bản nhưng độ khó cao hơn Wall Push Up, bài tập này cũng có tác dụng tăng kích thước vòng một hiệu quả. Với bài tập này, đôi tay của bạn phải làm nhiệm vụ nâng đỡ lớn hơn so với Wall Push Up nhưng mang lại hiệu quả cao hơn.
Cách thực hiện:
Động tác Stability Ball Dumbbell Fly mục tiêu cụ thể nhắm vào cơ ngực của bạn. Thực hiện động tác này trên một quả bóng tập để tăng cường hiệu suất của bạn hơn so với động tác nằm trên băng ghế tiêu chuẩn.
Với động tác này, bạn nên tập với cả hai quả tạ. Nên bắt đầu với tạ nhẹ, từ 2-3 kg trở xuống, để nắm bắt chuyển động, sau đó có thể nâng trọng lượng tạ lên.
Cách thực hiện:
Khác với Plank truyền thống, động tác Hammer Biceps Curl in Plank này rất tốt cho vòng 1 và đặc biệt khi tập cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực được vận động nhiều hơn, từ đó giúp nảy nở và săn chắc đáng kể.
Cách thực hiện:
Hai cô nàng BLACKPINK đang có lịch trình bận rộn tại thành phố New York…
Được chuyển thể từ tiểu thuyết “Người tình” của nhà văn Xá Mục Tư, “Sắc…
Thư giãn trong những giây phút làm sạch cơ thể là một nghệ thuật tinh…
Hiện đại nhưng mang đậm nét Trung Hoa cổ kính, khoác lên mình dáng dấp…
Tựa như bản nhạc cổ điển đang phát giữa vùng biển đầy cát vàng và…
Những điều bất ngờ và thú vị nào sẽ tìm đến bạn trong tuần mới?…