9 bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng mà hiệu quả bất ngờ

Năm mới đã đến và không khí nhộn nhịp đã từ từ len lỏi trong các ngõ ngách của mọi nhà. Đây cũng là thời điểm mọi người tranh thủ mua những bộ quần áo thật đẹp để có thể diện trong ngày Tết âm lịch. Kiếm được trang phục đẹp đã khó, nhưng đã kiếm được rồi mà lại mặc chật thì thật đáng tiếc. Lúc đó, chắc hẳn bạn cũng tự biết là đã đến lúc phải… giảm cân rồi đấy!

ELLE giới thiệu đến các bạn 9 bài tập giảm cân tại nhà giúp cải thiện được vóc dáng. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần, mỗi động tác 45 giây, sau đó dừng 15 giây để nghỉ ngơi và hoàn thành trong 20 phút thì chắc hẳn số đo của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể.

Crab kick

Ngồi trên nền nhà, chân và vai mở rộng bằng nhau, hai bàn tay để dưới vai và chống ngược trên sàn. Nâng hông lên khỏi mặt đất. Dùng bàn tay trái chạm vào mũi chân phải. Sau đó, trở lại vị trí nâng hông ban đầu, và tiếp tục với bên ngược lại. Động tác giảm cân này sẽ hiệu quả hơn nếu chúng ta thực hiện nhanh.

Loaded bear crawl to front step

Quỳ gối bằng mũi chân, sau đó hạ đầu, cúi thấp và để hai tay kéo dài về phía trước. Từ từ nâng hông lên cao để vào tư thế sẵn sàng. Rướn người về phía trước, lấy tay phải và chân phải trụ lại, trong khi đó chân phải nhấc lên tạo thành góc 90 độ, cánh tay để vuông góc với vai. Lặp lại động tác giảm cân này cho bên còn lại.

Dumbbell rainbow

Để tập được động tác giảm cân tại nhà dumbbell rainbow, các bạn đứng chân mở rộng bằng vai, khuỵu nhẹ hai đầu gối, tay cầm hai đòn tạ đơn với trọng lượng phù hợp và để cổ tay ngửa ra ngoài. Từ từ nâng 2 quả tạ đơn lên cao, theo hướng từ trong ra ngoài tạo thành 1 vòng cung như cầu vồng. Sau đó với cổ tay hướng ra ngoài, tay vuông góc với sàn nhà và khuỷu tay co nhẹ. Nhẹ nhàng đưa 2 tay về vị trí cũ theo hướng vòng cung hướng ra ngoài.

Dumbbell high pull

Đứng chân mở rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ, tay cầm hai đòn tạ đơn với trọng lượng phù hợp và cổ tay hướng vào trong. Từ từ nâng hai đòn tạ lên cao ngang ngực, và khuỷu tay hướng ra ngoài, sau đó nhẹ nhàng đưa tạ về vị trí cũ.

Bear crawl shoulder tap

Bắt đầu động tác với tư thế con mèo, với đầu gối quỳ với chiều rộng ngang bằng vai, nhón mũi chân; hai tay chống xuống đất chiều rộng cũng ngang bằng vai; và hông nâng lên cao. Lấy tay trái chạm vào vai phải, và trụ cơ thể bằng tay phải, 2 đầu gối, 2 mũi chân. Tiếp tục động tác giảm cân tại nhà bear crawl shoulder tap ở bên ngược lại.

Frog kick

Bắt đầu với tư thế hít đất, vai mở rộng, tay chống vuông góc xuống sàn, nâng cao mông và người trên một đường thẳng. Dùng hai tay làm điểm trụ, sau đó nhảy bật lên cao và để hai chân tiếp đất nhẹ nhàng.

V-Up

Nằm ngửa trên mặt đất, với hai tay duỗi thẳng trên đầu và chân để xuôi theo người. Nâng hai chân lên cao và nhướng người để hai tay chạm vào mắt cá chân. Sau đó đưa cơ thể về vị trí nằm ngửa. Tiếp tục thao tác giảm cân V-Up thêm từ 8-12 lần tùy vào thể trạng mỗi người.

Dumbbell Thruster

Đứng với hai chân mở rộng, giữ tạ đơn trên tay và tạ đơn ngang bằng vai. Bắt đầu bài tập với tư thế squat. Sau đó dùng lực hai tay nâng tạ lên cao theo chiều thẳng đứng và vuông góc với sàn nhà; đồng thời đứng lên. Sau đó, kết thúc động tác bằng cách hạ tạ và quay người về tư thế squat.

Running lunge

Bắt đầu động tác giảm cân tại nhà Running luge với tư thế như các động viên chạy marathon, với chân phải  co 90 độ và chân trái dùng đầu gối để làm điểm tựa và nhón mũi chân. Trong khi tay phải để ra sau, tay trái để ra phía trước. Trong cùng một lúc các bạn dùng chân phải làm trụ nhảy bật người lên cao và đá đầu gối trái lên cao. Sau đó nhẹ nhàng tiếp đất, và quay về động tác ban đầu.