Gù lưng: căn bệnh thường gặp của giới văn phòng

Chứng gù lưng diễn ra khi sử dụng máy tính, ngồi làm việc hoặc lái xe quá lâu, bạn phải đưa cánh tay phải đưa lên đồng thời cúi mặt để hoạt động. Ngoài ra, ngồi tựa vào ghế hoặc nằm ngửa trên giường cũng khiến cơ lưng ít được sử dụng nên chậm phát triển hơn so với các cơ phần mặt trước. Về lâu dài, những thói quen này sẽ gây ra hiện tượng mất cân bằng cơ 2 mặt, cơ thể có xu hướng co về phía ngực và lưng từ đó cũng cong theo.

Dấu hiệu của chứng gù lưng

Phần lớn trường hợp, tình trạng gù cột sống dạng nhẹ có thể không bộc lộ dấu hiệu rõ ràng. Triệu chứng thường gặp nhất đó là đau lưng và cứng khớp.

• Đau lưng
• Dáng người khom về phía trước
• Giảm chiều cao
• Gặp khó khăn trong việc đứng thẳng, đặc biệt là vào cuối ngày
• Mệt mỏi toàn thân
• Gặp khó khăn khi hoạt động, và di chuyển, mất hoặc giảm linh hoạt
• Chèn ép hay tăng áp lực lên tủy sống và dây thần kinh.

Nếu lưng bị gù nặng hơn, người bệnh có thể nhận thấy nhiều triệu chứng nghiêm trọng như sau:

• Mất cảm giác ở lưng và khó thở
• Có cảm giác ngứa ran, tê và yếu dần ở chân
• Ảnh hưởng lớn đến các chức năng của tim và phổi.

Nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng gù lưng

Có nhiều nguyên nhân gây làm lưng của bạn bị gù đi. Ở người trưởng thành, tật gù chủ yếu là do bất thường cột sống gây ra. Những bất thường này có thể xảy ra ở các phần cấu trúc khác nhau của sống lưng bao gồm:

• Xương đốt sống: là các xương này nằm chồng lên nhau tạo thành cột sống
• Đĩa đệm: Đây là những tấm đệm cao su giữa các đốt sống
• Cơ, gân và dây chằng: chúng được coi như phần mềm của lưng, nâng đỡ và giữ các đốt sống gắn lại với nhau

Một số yếu tố nguy cơ gây nên bệnh gù lưng bao gồm:

• Thường xuyên khuân vác vật nặng và di chuyển với tư thế cong người về phía trước
• Đứng quá lâu với tư thế chùng xuống
• Giữ thói quen ngồi cong lưng trong thời gian dài
• Ít vận động, thừa cân béo phì
• Chế độ ăn uống không được khoa học, dinh dưỡng, đặc biệt thiếu canxi và vitamin D làm cong vẹo lưng cột sống

Cách khắc phục tình trạng gù lưng

Thay đổi thói quen trong lúc làm việc

Đầu tiên bạn nên cố gắng giữ lưng thẳng khi làm việc, có thể tựa lưng vào các sản phẩm hỗ trợ lưng thẳng. Bên cạnh đó bạn cũng không nên ngồi làm việc liên tục và trong thời gian quá lâu. Sau 30 – 40 phút, bạn có thể đứng lên, ngồi xuống hoặc đi vài vòng. Ngoài ra khi sử dụng điện thoại, bạn nên đưa điện thoại ngang tầm mắt, hạn chế cúi xuống dưới để nhìn điện thoại.

Bạn nên tập thói quen giữ cho tư thế chuẩn khi đi, đứng, nằm là việc làm vô cùng đơn giản nhưng cần thiết để giúp có một vóc dáng khỏe mạnh. Tư thế chuẩn là lưng phải thẳng, không được khom lại hoặc để lưng lệch về bất cứ hướng nào. Ngoài ra, sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng bạn nên để cơ thể được thư giãn với việc tập luyện thể thao đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các nguy cơ dẫn đến gù lưng.

Một số bài tập đơn giản khắc phục tình trạng gù lưng

Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể luyện tập mỗi ngày để cải thiện tình trạng gù lưng:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, đưa tay phải qua đầu, chạm vào tai trái rồi kéo đầu qua bên phải và đổi bên
• Chống hai tay ra phía sau, vịn vào một chiếc bàn hoặc ghế, giữ tay trong tư thế đó rồi đứng lên ngồi xuống nhiều lần
• Xòe 2 bàn tay và đặt sau thắt lưng, lòng bàn tay hướng ra ngoài, kéo luân phiên 2 khuỷu tay về sau rồi về trước
• Ngồi thẳng lưng, hai tay giơ về phía trước và bắt chéo lại, cúi đầu lên xuống trong nhiều lần
• Ngồi thẳng lưng và đưa tay phải choàng lên đầu, chạm tay vào tai bên trái rồi kéo đầu ra phía trước sau đó thực hiện tương tự với tay bên trái.