Categories: Bí quyết khỏe và đẹp

Phương pháp giảm cân đốt mỡ trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị rất quen thuộc trong việc luyện tập hằng ngày, nhưng bạn có biết cách chạy sao cho vừa đốt mỡ, vừa tiết kiệm thời gian không? Cùng ELLE tham khảo phương pháp sau đây...

Thời gian không phải là vấn đề quan trọng nhất khi chạy bộ trên máy, nếu bạn dành 10 phút tập đúng cách thì hiệu quả còn tốt hơn dành hàng giờ chạy bộ nhàm chán. Hãy thao khảo phương pháp sau:

Phút thứ 1: Khởi động bằng cách đi bộ với tốc độ trung bình 6 mph, độ dốc 4%.

Phút thứ 2 (phục hồi): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.

Phút thứ 3: Tăng tốc độ lên 6.5 mph, độ dốc 3%.

Phút thứ 4 (phục hồi): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.

Phút thứ 5: Tăng tốc độ lên 7 mph, độ dốc 3%.

Phút thứ 6 (phục hồi): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.

Phút thứ 7: Tăng tốc độ lên 7 mph, độ dốc 4%.

Phút thứ 8 (phục hồi): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.

Phút thứ 9: Tăng tốc độ lên 7 mph, độ dốc 5%.

Phút thức 10 (phục hồi): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.

Kết thúc bài tập.

Tùy vào thể lực của mỗi người, bạn có thể tăng tốc độ hoặc độ dốc lên để đốt nhiều năng lượng hơn, chỉ cần giữ nguyên tắc 1 phút đẩy nhịp tim nhanh, 1 phút nghỉ để tối ưu hóa quá trình đốt mỡ. Phương pháp giảm cân của bài tập này là một kiểu bài tập HIIT được rất nhiều chuyên gia công nhận về hiệu quả đốt mỡ.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng như ý. Chúc bạn thành công!

—

Xem thêm

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

3 bài tập thể dục tại nhà cho vòng 3 săn chắc

7 lời khuyên từ huấn luyện viên thể hình của Victoria’s Secret