Sử dụng vitamin trị rụng tóc có thực sự đem lại hiệu quả?

Khi số lượng tóc rụng đi nhiều hơn số tóc mọc hàng ngày, bạn mắc bệnh rụng tóc. Trên thực tế, mức độ tóc rụng ở mỗi người là khác nhau và có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng này. 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc

Một người bình thường mất khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày, nhưng điều này thường không gây ảnh hưởng đáng kể bởi vì tóc mới sẽ mọc song song. Như vậy, rụng tóc xảy ra khi chu kỳ mọc tóc bị gián đoạn hoặc khi nang lông bị phá hủy và thay thế bằng mô sẹo, khiến cho lượng tóc rụng nhiều hơn lượng tóc mọc hàng ngày.

Một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến rụng tóc là do làm đẹp, tạo kiểu như uốn, nhuộm và tẩy tóc. Ngoài ra, thay đổi nội tiết tố, hoocmon cũng khiến tóc bạn bị rụng và trở nên mỏng hơn. Rụng tóc cũng có thể đến từ cuộc sống căng thẳng, mất ngủ hoặc tác dụng phụ của thuốc.  

Các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tình trạng rụng tóc

1. Vitamin nhóm B

Vitamin B7 (biotin) là loại vitamin giúp kích thích mọc tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt biotin có thể gây rụng tóc. Mặc dù biotin có thể được sử dụng để điều trị rụng tóc, nhưng hiệu quả tốt nhất chỉ đến với người bị thiếu biotin. Tuy nhiên, việc thiếu hụt biotin là rất hiếm vì thành phần này có trong nhiều loại thực phẩm.

Các vitamin nhóm B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang ôxy, chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc góp phần quan trọng trong quá trình phát triển của tóc. Theo đó, vitamin B có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau xanh đậm.

2. Vitamin A

Các tế bào đều cần vitamin A để phát triển, kể cả tóc – cơ quan phát triển nhanh nhất trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin A cũng giúp các tuyến da tiết ra chất nhờn để dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Vì vậy, chế độ ăn thiếu hoặc thừa vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc.

3. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống ôxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại sự mất cân bằng ôxy hóa do các gốc tự do, nguyên nhân ngăn chặn sự phát triển của tóc. Ngoài ra, cơ thể cũng cần vitamin C để tạo ra collagen – một phần quan trọng của cấu trúc tóc.

Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

4. Sắt

Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang ôxy đến các tế bào khác. Do đó, khoáng chất này trở thành một thành phần quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm sự phát triển của tóc.

Thiếu sắt gây thiếu máu thường xảy ra ở phụ nữ, đây là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Theo đó, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn của mình, bao gồm nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt và đậu lăng. Ngoài ra, sắt còn có thể được bổ sung qua thực phẩm chức năng.

Những biện pháp tự nhiên giúp giảm rụng tóc

Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm chức năng, bạn cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng bằng cách ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó, việc áp dụng một số biện pháp giảm gãy rụng tóc từ thiên nhiên cũng giúp mái tóc được phục hồi. 

1. Massage tóc với dầu dừa

Dầu dừa rất giàu các axit béo chuỗi trung bình tự nhiên (MCFA), loại axit béo đặc biệt có đặc tính kháng khuẩn mạnh. Đồng thời, dầu dừa có chứa axit lauric, loại axit tự nhiên có trong sữa mẹ, giúp tăng cường sức khỏe của tế bào. Đây cũng là lý do mà dầu dừa có công dụng ngăn ngừa sự mất đi protein trên tóc, giảm tình trạng rụng tóc hiệu quả.

2. Uống trà lá ổi

Lá ổi có đặc tính giúp giảm đau, chống viêm, kháng khuẩn và chống ôxy hóa nên rất có ích trong việc tăng cường sức khỏe của da đầu và điều trị nhiều nguyên nhân gây rụng tóc. Thành phần của lá ổi cũng rất giàu vitamin B và vitamin C, giúp nuôi dưỡng các nang tóc khỏe mạnh.

Trong lá ổi còn có chứa lycopene giúp bảo vệ da đầu và tóc dưới tác động của tia cực tím, thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn. Uống trà lá ổi thường xuyên sẽ giúp giảm lượng tóc gãy rụng và mang lại cho bạn mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

3. Gội đầu bằng vỏ bưởi tươi

Vỏ bưởi là nguyên liệu giảm rụng tóc rất tốt mà bạn không thể bỏ qua. Vỏ bưởi cũng chứa nhiều chất xơ, các dưỡng chất từ thực vật (phytochemical) và vitamin C có công dụng chống ôxy hóa hữu hiệu. Các hoạt chất này sẽ tạo thành một hàng rào tự nhiên giúp bảo vệ tóc và da đầu khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, bụi bẩn, giúp tóc mọc dày và khỏe hơn.

Bưởi cũng chứa hàm lượng vitamin B1 và ​​flavonoid dồi dào, giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu. Các nang tóc sống được nhờ hấp thụ các chất dinh dưỡng và ôxy trong máu. Do đó, nếu lưu thông máu được điều hòa, tóc sẽ mọc đều, giảm gãy rụng đáng kể.