Luyện tập không phải là công cụ để giảm cân

“Điểm chuẩn” lý tưởng cho bạn giảm là không quá 10% trọng lượng cơ thể trong một thời gian. Các chuyên gia cũng khuyên bạn đừng giảm hơn 10% trọng lượng trong bất kỳ giai đoạn nào, thay vào đó, từ từ thực hiện và sau khi đã giảm, hãy duy trì con số đó trong ít nhất 6 tháng để cơ thể hiệu chỉnh sự trao đổi chất trước khi quyết định giảm thêm.

Thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho quá trình ăn kiêng. Chất xơ khiến bạn cảm thấy no, kích thích hormone ruột ra lệnh cho não tiết nhiều leptin hơn, làm cho cơn đói không đến quá nhanh. Những người tích cực giảm cân thường trải qua một thời kỳ “đứng yên” khi chỉ số cân nặng không giảm xuống thêm, mặc cho họ nỗ lực tập luyện và ăn kiêng hơn trước.

Các nhà khoa học chỉ ra nhiều phương thức khác, chẳng hạn như hạn chế căng thẳng và áp lực (áp lực hằng ngày đi đôi với cortisol – loại hormone gây mỡ bụng) hoặc điều chỉnh trong chế độ ăn kiêng hiện tại (giảm bớt gluten, bơ sữa và kiểm soát lượng khuẩn ruột). Tuy nhiên, tập luyện vẫn là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất, thích hợp với tất cả mọi người. Các bài tập đối kháng và thử sức bền như cử tạ, chạy nước rút giúp cơ của bạn tăng tính hiệu quả và kích thích trao đổi chất. Đây là những bài tập kị khí có tác dụng rất mạnh trong việc cải thiện sức mạnh xương, cơ bắp và tốc độ, đặc biệt giúp cơ thể đốt cháy calorie ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi thư giãn. Nên tập thêm như đi bộ, chạy bộ, bơi lội giúp bạn tăng sự tuần hoàn và thích nghi dần với những bài tập có cường độ cao hơn.

Một điều rất quan trọng khi tập luyện chính là bạn phải vận động và luyện tập thường xuyên để giúp duy trì được cân nặng và mang lại sự bền bỉ cho cơ thể. Nếu đang hăng hái vận động và dừng đột ngột, chắc chắn bạn sẽ tăng cân trở lại. Việc tập luyện không hẳn là một công cụ để giảm cân, nhưng không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì sự thon thả.