Tự tin thả dáng với những bài tập thể dục đơn giản giúp thon gọn bắp tay

Đối với những cô nàng yêu thích trang phục gợi cảm thì ngấn mỡ bắp tay là kẻ thù không đội trời chung. Việc tập luyện để bắp tay thon gọn nhưng không làm tăng cơ là chuyện không hề dễ dàng. Các bài tập như hít đất, nâng tạ có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập luyện thường xuyên, nhóm cơ bắp vùng nay dễ dàng phát triển, gây mất thẩm mỹ. Bài viết dưới đây, ELLE xin chia sẻ một số bài tập thể dục đơn giản giúp “xua đuổi” mỡ bắp tay mà không làm tăng cơ.

Xoay tay

Bài tập thể dục này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm thiểu mỡ ở vùng này. Điều đáng lưu ý là bạn nên xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
• Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Đưa tay ra trước – sau

Ngoài tác dụng giảm mỡ cánh tay, bài tập thể dục này còn kích thích tăng vòng một hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn nên kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
• Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
• Lặp lại động tác từ 15-20 lần

Đập tay vuông góc

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này, mỡ cánh tay được giảm thiểu đồng thời tăng cường hoạt động vùng vai. Điểm lưu ý bạn cần nhớ là luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
• Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
• Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
• Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần

Gập tay vuông góc trước mặt

Bài tập thể dục này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
• Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
• Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
• Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần

Nâng hai tay lên cao

Ở động tác này, hai cánh tay sẽ di chuyển sang nhiều vị trí. Điều này góp phần giúp các nhóm cơ tay được vận động linh hoạt. Lưu ý, hãy luôn giữ tay thẳng để kéo dãn tối đa các cơ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
• Đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau
• Di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác khoảng 20 lần

Đập cánh

Bài tập thể dục này gợi nhớ đến động tác vỗ cánh của chú chim. Sự di chuyển linh hoạt của cánh tay làm giảm thiểu mỡ thừa ở vùng này, giúp bắp tay gọn gàng hơn. Đây cũng là động tác khá nhẹ nhàng để kết thúc quá trình tập luyện. Tùy theo khả năng của bản thân mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ đập tay.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
• Đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng tương tự động tác vỗ cánh. Lưu ý, không nên di chuyển tay quá cao hoặc quá thấp tránh gây mất sức.
• Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây

Bạn có thể tham khảo đầy đủ các động tác qua video sau đây:

—

Xem thêm:

10 bài tập thể dục giúp cơ thể săn chắc hiệu quả tại nhà

9 bài tập thể dục giúp khuôn mặt thon gọn và thanh thoát hơn