Giải pháp xua tan cái nóng mùa Hè đơn giản lại tốt cho sức khỏe chính là tập Yoga.
Trong tiết trời nóng bức của mùa Hè, nhiều người thường e ngại chuyện tập thể dục. Bởi lẽ, việc vận động làm cơ thể tiết ra mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến bạn dễ mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng lo lắng, thay vì cố gắng tập luyện các bài tập cường độ cao, bạn có thể thử rèn luyện cơ thể với Yoga. Một số bài tập Yoga sẽ giúp tinh thần thư giãn sảng khoái, cơ thể thoải mái mát mẻ hơn. Hãy để ELLE gợi ý cho bạn các động tác đó nhé!
Nhiệt lượng tỏa ra từ các hoạt động trao đổi chất là nguyên nhân tạo ra nhiệt độ cơ thể. Đôi lúc, do nhiệt độ bên ngoài quá cao cộng với lượng nước bạn nạp vào ít nên cơ thể dễ mệt mỏi, mất sức. Khác với nhiều bài tập cường độ cao, Yoga không khiến cơ bắp phải hoạt động mà chỉ góp phần kéo dãn và giúp chúng thư giãn hơn. Mặt khác, việc hít thở trong Yoga cũng là yếu tố chính giúp kiểm soát nhịp thở, điều hòa lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó, hoạt động trao đổi chất diễn ra êm ả, giải tỏa căng thẳng và duy trì nhiệt độ ổn định của cơ thể.
Tadasana là một trong những bài tập Yoga cơ bản mà ai cũng có thể làm được. Vì ở mức độ dễ nên khi tập tư thế ngọn núi, bạn nên giữ nguyên động tác trong ít nhất 10-12 giây để đạt hiệu quả tốt nhất. Tadasana giúp cơ thể và tâm trí hòa nhịp cùng nhau, giải tỏa tâm trạng hữu hiệu. Mặc khác, bài tập này còn cung cấp năng lượng và tăng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nằm trong chuỗi động tác thuộc Asana, tư thế con bướm là bài tập Yoga hữu ích cho cơ thể và tinh thần của bạn. Baddha Konasana có thể tăng cường lưu thông máu, giúp bơm ô xy đến máu nhiều hơn. Bên cạnh đó, tư thế này còn loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi hữu hiệu. Nếu thực hiện Baddha Konasana vào buổi tối, hãy tập luyện cách bữa ăn từ 4-6 giờ tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Bài tập Yoga này còn gọi là Half Moon do hình dáng cơ thể trong lúc tập trông giống nhưng một vầng trăng khuyết. Anjaneyasana giúp bạn rèn luyện tinh thần tập trung, đồng thời tăng nhận thức. Mặt khác, tư thế lưỡi liềm còn tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, mở rộng phổi, ngực và vùng vai. Buổi sáng trước khi ăn là lúc thích hợp nhất để tập Anjaneyasana. Để tối ưu hiệu quả đạt được, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 10-15 giây ở mỗi chân.
Singhasana cũng là động tác thuộc bộ Asana đại diện cho sức mạnh của chúa tể sơn lâm – sư tử. Tư thế này cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện tại bất kỳ nơi nào. Singhasana tác động mạnh đến vùng ngực và các cơ trên mặt giúp bạn thư giãn sau mỗi lần tập.
Ustrasana là bài tập Yoga giúp kéo dãn vùng lưng và xương sống, đồng thời cải thiện hệ hô hấp. Có thể nói, tư thế này tốt cho sức khỏe và tổng thể toàn thân. Ustrasana cũng cải thiện lưu thông máu đến não và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này vào bữa sáng hoặc bữa tối trước khi ăn.
Tư thế Bhujangasana giúp hệ tim mạch và phổi được mở rộng, duy trì hơi thở ổn định, từ đó, cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn cải thiện lưu thông máu, cân bằng lượng hormone trong cơ thể, giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực.
Kết thúc quá trình tập luyện bằng động tác Savasana là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn. Động tác này trông giống như một tư thế nằm ngủ thông thường. Tuy nhiên, điều khác biệt chính là việc cảm nhận sự bình yên và thoải mái trong từng hơi thở.
Rửa mặt là bước không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hằng ngày.…
Dịp lễ 30/4-1/5 là thời điểm tuyệt vời để bạn tự thưởng cho bản thân…
Cùng ELLE Vietnam khám phá những xu hướng áo tắm sẽ khiến bạn tỏa sáng…
Lăn khử mùi Antiperspirant và Deodorant, bạn nên chọn loại nào? Cách phân biệt là…
Các dịp lễ trong năm là khoảng thời gian tuyệt vời để chúng ta quây…
Cùng ELLE trải thảm cùng 5 bài tập squat đơn giản dễ thực hiện tại…