Đây là thời đại mà nhà nhà quan tâm đến sức khỏe, người người mong muốn được khỏe đẹp hơn, đặc biệt là vấn đề cải thiện vóc dáng cơ thể.
Nhiều cô nàng sẵn sàng chi rất nhiều tiền cho những phòng tập thể hình, các loại thực phẩm chức năng có tác dụng “thần kỳ” và dàn máy tập đắt tiền. Nhưng có những người chọn phương pháp đơn giản hơn: tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Lối sống năng động, thực phẩm xanh và những thói quen tốt sẽ giúp cho bạn vui vẻ và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
ELLE giới thiệu với bạn 5 bài tập đơn giản bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu, kể cả khi đang đi công tác hay đi du lịch. Bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ ràng sau một tháng. Tuy cân nặng không giảm quá nhanh, nhưng một vóc dáng thon thả, săn chắc với những đường cong nóng bỏng hoàn toàn trong tầm tay bạn.
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ, hình thành cơ bụng săn gọn và tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. Plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Chú ý:
Bài tập này giúp tăng sức bền và tác động đến hầu hết các cơ bắp của bạn. Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn rồi lại nâng lên. Chú ý:
Đây là động tác giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm gợi cảm, đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở lưng, đùi và chân. Tư thế tập Squat chuẩn như sau:
Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên. Lặp lại nhiều lần.
Đây là động tác mà phần lưng, cơ bụng, cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calo. Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập. Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau. Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.
Bài tập này sẽ giúp phần ngực nảy nở, eo săn chắc, hông căng tròn và đùi thon gọn hơn nhờ kết hợp chuyển động nhiều khối cơ cùng lúc. Bạn nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo người tạo thành góc 45 độ, co chân lại gần mông sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng. Giữ trong vài giây, hạ mông xuống gần chạm đất rồi lại nâng lên.
Có hai chương trình luyện tập như sau:
Plank – 1 phút
Chống đẩy – 1 phút
Squats – 2 phút
Bird-dog – 1 phút
Nâng hông – 1 phút
Plank – 1 phút
Chống đẩy – 1 phút
Squats – 2 phút
Plank – 3 phút
Bird-dog – 3 phút
Nâng hông – 3 phút
Chống đẩy – 1 phút
Thực hiện luân phiên 2 chương trình trên, tập 6 ngày nghỉ ngơi 1 ngày. Lịch tập của bạn sẽ như sau:
Tuần 1
Thứ Hai – Chương trình 1
Thứ Ba – Chương trình 2
Thứ Tư – Chương trình 1
Thứ Năm – Chương trình 2
Thứ Sáu – Chương trình 1
Thứ Bảy – Chương trình 2
Chủ Nhật – Nghỉ ngơi
Tuần 2
Thứ Hai – Chương trình 2
Thứ Ba – Chương trình 1
Thứ Tư – Chương trình 2
Thứ Năm – Chương trình 1
Thứ Sáu – Chương trình 2
Thứ Bảy – Chương trình 1
Chủ Nhật – Nghỉ ngơi
Tuần 3 tập giống tuần 1, tuần 4 tập giống tuần 2.
Sau một tháng tập theo chương trình này, không chỉ sức khỏe, sức bền của bạn tăng cao, mà thân hình cũng trở nên săn chắc, gợi cảm hơn rõ rệt. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé bạn.
—
Xem thêm
Đạo Phật hướng dẫn cách giảm cân, giữ dáng
Bên cạnh công dụng dưỡng trắng da, nước vo gạo còn được biết đến như…
Trong rất nhiều tác phẩm lãng mạn, “tình tay ba” là một “gia vị” thú…
Trong năm 2024, các nhà sản xuất phim Hàn sẽ tiếp tục chiêu đãi khán…
Màu xanh dương từng bước “xâm nhập” vào tủ đồ phụ kiện yêu thích mùa…
Với một số người, chế độ ăn 16/8 (nhịn ăn gián đoạn) có thể xem…
Hoa hậu Thùy Tiên luôn được biết đến với gu thời trang tinh tế và…