Bỏ túi những bài tập yoga giúp thanh lọc cơ thể

Là một tín đồ yêu làm đẹp, chắc hẳn các nàng sẽ khá quen thuộc với phương pháp detox. Đây là một trong những giải pháp hiệu quả giúp phái đẹp giảm thiểu những độc tố “trú ngụ” bên trong cơ thể. Khi đề cập đến chủ đề thải độc, hầu hết các cô gái sẽ nghĩ ngay đến chế độ ăn eat clean và những loại thức uống detox. Tuy nhiên, bên cạnh hai phương pháp này, tập yoga cũng là một bí quyết tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Yoga được biết đến như một bộ môn giúp thư giãn tinh thần và rèn luyện cơ thể vô cùng kỳ diệu. Không dừng lại ở đó, các bài tập yoga còn ẩn chứa khả năng thanh lọc cơ thể vô cùng tốt. 

Để tìm hiểu thêm về khả năng detox của yoga, mời bạn cùng ELLE khám phá những tư thế yoga phổ biến thường được ứng dụng cho phương pháp thải độc cơ thể. 

Revolved Chair Pose (Tư thế cái ghế xoay người)

Revolved chair pose là một biến tấu của tư thế cái ghế. Động tác này được biết đến với khả năng kích thích quá trình trao đối chất của cơ thể. Thực hiện tư thế cái ghế xoay người còn giúp loại bỏ độc tố, đồng thời giải tỏa những căng thẳng tích tụ từ chế độ làm việc căng thẳng. 

Cách thực hiện

• Đứng thẳng lưng. Hai chân đứng sát vào nhau và buông lỏng hai tay dọc theo hai bên cơ thể.
• Khuỵu gối và gập người sao cho phần thân và đùi nằm song song với mặt sàn.
• Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, chắp hai tay lại với nhau theo tư thế cầu nguyện. Hít vào và thở ra khoảng 2-3 nhịp.
• Chống hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Vặn người về phía bên phải trong khi vẫn giữ thẳng chân, đùi và đầu gối.
• Nâng khuỷu tay trái cho nằm phía bên ngoài đầu gối, đồng thời chắp hai bàn tay lại với nhau.
• Xoay đầu theo hướng vặn mình và hướng tầm nhìn xuống đùi. Giữ tư thế và thở từ 3-5 nhịp.
• Buông hai tay ra đồng thời chống tay phải xuống sàn. Xoay người thẳng lại và chống tay trái xuống sàn.
• Hít sâu và từ từ duỗi thẳng hai tay về phía trước. Chắp hai bàn tay vào nhau.
• Nâng hai cánh tay lên khỏi đầuvà đứng thẳng người.
• Thở ra và buông lỏng hai tay.

Peacock pose (Tư thế chim công)

Tư thế chim công giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và điều trị triệu chứng đau dạ dày. Đồng thời, bài tập yoga này có khả năng ngăn ngừa độc tố tích tụ trong cơ thể và rất thích hợp với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, peacock pose còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và cổ tay.  

Cách thực hiện

• Quỳ trên đất, hai chân hơi tách ra.
• Gập cong cơ thể về phía trước. Đặt bàn tay trên sàn và xoay tay vào trong. Khép các ngón tay lại với nhau sao cho đầu ngón tay hướng về phía chân.
• Gập cong hai khuỷu tay sao cho hai cẳng tay chạm vào nhau. Chống phần cơ hoành của bụng lên hai khuỷu tay. Phần ngực chống lên phần sau của cánh tay.
• Lần lượt duỗi thẳng chân. Giữ cho hai chân thẳng và khép vào nhau.
• Thở ra và nhấc hai chân lên khỏi mặt sàn. Đồng thời kéo thẳng phần thân trên và hướng đầu về phía trước.
• Giữ cho cơ thể nằm song song với mặt sàn. Giự tư thế trong khoảng 30-60 giây.
• Hạ phần đầu xuống trước, sau đó đến hai chân. Đặt hai đầu gối cạnh hai tay, sau đó nhấc tay lên và thả lỏng.

 

Sage Marichi’s I pose (Tư thế Marichi I)

Sage Marichi’s I được đặt theo tên của một nhà hiền triết. Bài tập yoga này tập trung tác động vào cơ tay, chân và hông. Thực hiện Marichi I mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc và dẻo dai. Hơn nữa, động tác này còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa và giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí.

Cách thực hiện

• Vào tư thế ngồi trụ với lưng, thả lỏng cột sống.
• Duỗi thẳng chân phải đồng thời co chân trái lại, gót chân chạm mông.
• Hít sâu và ngồi thẳng người. Cúi đầu xuống từ từ và vòng hai tay ra sau, sau đó nắm tay lại. Cố gắng chạm trán vào đầu gối chân trái.
• Uốn cong lưng sao cho hai tay có thể nắm lại với nhau. Luôn giữ thẳng chân phải.
• Giữ tư thế khoảng 45 giây đến 1 phút.
• Hít sâu và thở ra, sau đó trờ về tư thế bắt đầu và thả lỏng.

Locust pose (tư thế con châu chấu)

Tư thế con châu chấu có khả năng tăng cường và tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn. Động tác này kích thích quá trình hoạt động của các cơ quan nội tạng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Locust pose được xem là bài tập yoga có công dụng giảm stress và giải phóng cơ thể vô cùng hiệu quả. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng.
• Hít vào đồng thời nhấc phần thân và chân lên khỏi sàn.
• Mở rộng vai và ngực. Hai tay kéo căng hướng về phía sau lưng, lòng bàn tay mở ra. Ngẩng đầu lên và hướng về phía trước.
• Sử dụng đùi trong để từ từ nâng chân lên. Cố gắng không uốn cong đầu gối. Kéo căng hai chân và duỗi thẳng.
• Hóp mông lại và kéo căng đùi. Lúc này chỉ có phần bụng áp sát trên sàn.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Hít thở đều.
• Hạ tay và chân xuống, quay về tư thế bắt đầu và thả lỏng cơ thể.