6 thực phẩm mang đến làn da căng bóng và mịn màng

Làn da căng mướt, bóng khoẻ không chỉ đẹp về khía cạnh thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu tích cực của một làn da khỏe mạnh, đủ ẩm. Vì vậy việc lựa chọn thực phẩm để nuôi dưỡng làn da sáng mịn và giữ gìn cho nó luôn ở trạng thái tốt nhất là điều vô cùng quan trọng.

1. Các loại rau xanh

Các loại thực phẩm xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cần tây,… đều là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể như vitamin A, C, K, B9 hay các khoáng chất như sắt và kẽm giúp mang lại làn da sáng và trẻ trung. Hơn nữa, hàm lượng nước cao từ rau xanh có tác dụng cấp ẩm, giữ cho da mềm mại và sáng mịn. 

Bạn có thể chế biến chúng trong các món salad, món xào hoặc như một thực đơn bổ sung chất xơ trong ly sinh tố vào buổi sáng.

2. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo, vitamin và khoáng chất lành mạnh. Vitamin E trong bơ hoạt động như một chất chống oxy hóa (quá trình các gốc tự do làm mất electron của tế bào khiến da mất tính ổn định) và thúc đẩy sự tái sinh của tế bào mới trên da. Bơ cũng rất giàu biotin, các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng biotin có thể nuôi dưỡng và chăm sóc tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng cao trong quả bơ cũng có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, đồng thời giảm viêm dưới bề mặt da vô cùng hiệu quả.

3. Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, ngoài công dụng bổ mắt thì cà rốt còn có khả năng chống nắng, hỗ trợ làm giảm nếp nhăn và mang lại làn da sáng khỏe. Vitamin A có thể được tìm thấy trong các loại rau củ quả như cam, khoai lang, bí ngô hay ớt chuông, v.v.

4. Cà chua

Trong cà chua bao gồm nhiều loại vitamin, trong đó vitamin A còn được biết đến với công dụng tương tự như retinol – một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chống lão hóa và trị mụn giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa retinol trong bảng thành phần thường dao động với giá rất cao, vì vậy để tiết kiệm một phần chi phí, tại sao chúng ta lại không thử đưa cà chua vào thực đơn hằng ngày của mình?

5. Quả Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời (chất chống ôxy hoá quan trọng trong quá trình sản xuất ra collagen). Bên cạnh đó, vitamin C cũng có thể giúp ngăn ngừa tác hại của tia cực tím, giúp hạn chế làn da chảy xệ và ngăn chặn sự phân hủy của collagen.

6. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt chia hoặc hạt hướng dương chứa chất béo omega-3 giúp giữ ẩm, giảm nếp nhăn, đồng thời chống lại các gốc tự do và tăng cường sức bền cho hệ thống miễn dịch. Cụ thể, đơn cử như quả óc chó chứa vitamin E, C, kẽm cùng lượng axit béo dồi dào như omega-3 hay omega-6 cao hơn các loại hạt khác.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải duy trì lượng hạt óc chó vừa đủ trong ngày (1 nắm tay – ¼ cốc). Ăn bất cứ thứ gì quá mức có thể dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, ăn quá nhiều quả óc chó có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định, bao gồm đầy hơi, đau dạ dày và dị ứng da đối với một số cá nhân.