Vì sao phái đẹp nên tập tạ ngay bây giờ?

Nội dung chính:  – Tập tạ giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau nhức cơ xương khớp và hỗ trợ duy trì cơ thể linh hoạt trong sinh hoạt hằng ngày. –  Strength training không chỉ hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ mà còn giúp phụ nữ tự tin hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. – Duy trì tập tạ thường xuyên có thể hỗ trợ bảo vệ mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch về lâu dài.

Nhiều phụ nữ bắt đầu tập tạ vì mục tiêu ngoại hình. Có người muốn sở hữu vóc dáng săn chắc như những hình ảnh trên mạng xã hội hoặc tạp chí. Những động lực này không sai, bởi tập sức mạnh thực sự có thể giúp tăng khối cơ nạc và hỗ trợ giảm mỡ. Tuy nhiên, những lợi ích quan trọng nhất của tập tạ lại nằm ở sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài. Cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu 5 lý mà bạn nên tham gia luyện tập.

Cải thiện chuyển động cơ thể và giảm đau nhức

Cơ thể con người rất dễ hình thành mất cân bằng cơ bắp và những kiểu vận động sai kéo dài. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người trưởng thành thường xuyên gặp tình trạng đau cổ, đau lưng, đau vai hoặc đau gối.

Theo các nghiên cứu, có tới khoảng 70% người trưởng thành từng trải qua các vấn đề đau cơ xương khớp trong đời và đây hiện là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm khả năng vận động trên toàn cầu. Tập tạ với kỹ thuật phù hợp có thể giúp kích hoạt những nhóm cơ hoạt động yếu, cải thiện cách cơ thể vận động và từ đó giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ xương khớp.

Nói cách khác, strength training không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn giúp bạn duy trì khả năng vận động linh hoạt và ít đau hơn trong cuộc sống hằng ngày.

Tăng sự tự tin và tư dUy khỏe hơn

Áp lực ngoại hình là vấn đề phổ biến phái đẹp, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Không ít người bị ám ảnh bởi con số trên cân nặng và dễ rơi vào các chế độ ăn cực đoan hoặc rối loạn ăn uống để cố giảm cân.

Trong khi đó, tập sức mạnh có thể giúp bạn thay đổi góc nhìn. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, bạn bắt đầu chú ý đến việc nâng được nặng hơn, khỏe hơn và cải thiện khả năng vận động.

Các nghiên cứu cũng cho thấy tập tạ giúp cải thiện hình ảnh cơ thể và tăng mức độ tự tin ở phụ nữ, thậm chí hiệu quả hơn một số hình thức vận động khác như đi bộ.

Tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi

Phần lớn lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày đến từ tốc độ chuyển hóa khi nghỉ ngơi. Chỉ số này chiếm khoảng 60 – 70% tổng mức tiêu hao năng lượng hằng ngày. Khối cơ nạc có ảnh hưởng lớn đến tốc độ trao đổi chất vì cơ bắp là mô hoạt động trao đổi chất mạnh hơn mỡ. Điều này đồng nghĩa cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì khối cơ. Người thường xuyên tập luyện và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể ổn định có tốc độ chuyển hóa nghỉ ngơi cao hơn đáng kể so với người ít vận động và có tỷ lệ mỡ cao hơn.

Tập tạ không chỉ đốt calo trong buổi tập, mà còn ở việc tăng tổng năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày nhờ khối cơ nhiều hơn.

Giảm nguy cơ tiểu đường và bệnh tim mạch

Tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch hiện là hai vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên toàn cầu. Hai tình trạng này thường liên quan đến rối loạn chuyển hóa và viêm mạn tính trong cơ thể. Tập ta được chứng minh có thể cải thiện độ nhạy insulin, tăng hiệu quả chuyển hóa và giảm các dấu hiệu viêm.

Theo các nghiên cứu, những người duy trì tập sức mạnh thường xuyên có thể giảm từ 40 đến 70% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ở phụ nữ, nguy cơ mắc tiểu đường cũng có thể giảm khoảng 40%.

Bảo vệ mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương

Loãng xương thường là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe nữ giới bị ảnh hưởng khi về già. Theo thống kê, khoảng 1 trong 3 phụ nữ sẽ gặp gãy xương liên quan đến loãng xương trong đời. Đây cũng là bệnh lý xương phổ biến nhất trên thế giới và ngày càng gia tăng khi tuổi thọ trung bình tăng lên.

Loãng xương khiến mật độ xương giảm, xương yếu hơn và làm tăng nguy cơ chấn thương cũng như mất khả năng vận động về lâu dài. Xương là mô sống và luôn liên tục tái tạo. Để xương khỏe mạnh, quá trình hình thành xương mới phải diễn ra mạnh hơn quá trình mất xương. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi cơ thể nhận đủ áp lực cơ học.

Do đó, tập kháng lực hay tập tạ được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để tạo ra mức áp lực phù hợp lên hệ xương, từ đó kích thích cơ thể tăng hình thành xương mới và duy trì mật độ xương khỏe mạnh.

– Vì sao tập tạ không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài ở phụ nữ? Tập tạ không chỉ hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ mà còn giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ mật độ xương, tăng tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ tiểu đường và duy trì khả năng vận động linh hoạt khi lớn tuổi. – Vì sao khối cơ nạc ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi? Khối cơ nạc ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi vì cơ bắp là mô tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mỡ, khiến cơ thể cần đốt nhiều calo hơn ngay cả khi không vận động. – Những sai lầm nào khi tập tạ dễ làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc đau nhức cơ thể? Những sai lầm như tập sai kỹ thuật, nâng tạ vượt khả năng kiểm soát, bỏ qua khởi động, thiếu thời gian phục hồi và duy trì tư thế sai khi tập có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đau cơ xương khớp và mất cân bằng vận động.

 

---

Xem thêm: 

•6 sai lầm về tóc mà phụ nữ trung niên nên tránh

•Bắt đầu ngày mới tươi xinh với 7 mẹo làm đẹp không thể bỏ qua

•6 tượng đài thời trang cổ điển đi vào huyền thoại

---