Thiếu vitamin D có phải là “mối nguy hại” tới nhan sắc phái đẹp?

Vitamin D được mệnh danh là “thần dược sức khỏe” vì là loại vitamin cần thiết và có lợi cho cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên trong tình hình giãn cách vì dịch bệnh, tình trạng thiếu hụt vitamin D cũng dần trở nên phổ biến hơn. Do đó mà sức khỏe và cơ thể của chúng ta cũng bị tác động trực tiếp. Có mối liên hệ mật thiết với làn da và một số tình trạng của cơ thể, việc thiếu hụt vitamin D cũng gây nên những ảnh hưởng không hề tích cực tới nhan sắc của phái đẹp. 

Những điều cần biết về vitamin D

Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Cơ thể thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có thể dẫn tới nhiều hậu quả và tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe. Vitamin D cũng là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. 

Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi ánh nắng tiếp xúc một cách trực tiếp lên da. Khi đó quá trình chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin được diễn ra. Lượng vitamin D mà làn da tạo ra có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như là thời gian trong ngày, nơi ở, điều kiện địa lý và sắc tố da. Kem chống nắng được coi như là một yếu tố có thể làm giảm sản xuất vitamin D ở da.

Mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin và nhan sắc của phái đẹp

Vitamin D là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó, đây còn là vitamin đóng vai trò quan trọng đối với làn da và nhan sắc của phái đẹp. Tuy vậy, tại Việt Nam lại tồn tại tình trạng thiếu hụt vitamin D ở nữ giới. Nguyên nhân của việc này là vì thói quen tránh nắng của đa số phụ nữ. Vậy việc thiếu hụt vitamin D trong cơ thể tác động như thế nào tới nhan sắc và diện mạo của chúng ta?

Thiếu vitamin D ảnh hưởng mật thiết đến tình trạng mụn

Đầu tiên, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới sự xuất hiện của mụn. Thông thường sẽ có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn trên da. Thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mụn trứng cá. Trong cơ thể, vitamin D là loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc chống lại quá trình nhiễm trùng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D ở những người bị mụn trứng cá thấp hơn so với người không gặp vấn đề về mụn. 

Khi cơ thể thiếu vitamin D, sức đề kháng và hệ thống miễn dịch theo đó cũng sẽ yếu đi. Do vậy mà lượng dầu nhờn trong tế bào da cũng tăng lên. Điều này khiến cho các lỗ chân lông tắc nghẽn gây bít tắc và hình thành nên mụn. Bên cạnh đó, khi phơi nắng, làn da giải phóng ra chất tạo nên vitamin D, điều này giúp giảm lượng vi khuẩn gây mụn trên da. Cho nên việc thiếu hụt vitamin D có mối liên hệ mật thiết với tình trạng mụn của cơ thể. 

Gây ra tình trạng rụng tóc

Rụng tóc dường như đã trở thành “nỗi ám ảnh” của phái đẹp bên cạnh tình trạng mụn. Điều này không những gây ra bất tiện trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng cả đến diện mạo và nhan sắc của bạn. Vitamin D có vai trò trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa của tế bào keratinocytes – tế bào sản xuất keratin ở tóc. 

Keratin là lớp phủ ngoài cùng giúp bảo vệ cho tóc khỏi các tác nhân từ môi trường bên ngoài. Bên cạnh đó, keratin còn có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc. Việc thiếu hụt vitamin D do đó cũng khiến cho nang tóc bị yếu đi. Khi nang tóc nhận một lượng vitamin D quá ít, tóc sẽ mọc chậm và yếu hơn. Vậy nên lượng vitamin D trong cơ thể quá ít sẽ khiến cho các vấn đề về tóc gia tăng nhiều hơn.

Hiện tượng lão hóa ở làn da

Lượng vitamin D quá ít cũng là nguyên nhân khiến cho quá trình lão hóa của cơ thể tiến triển nhanh. Khi làn da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời, hoạt động chuyển hóa vitamin D sẽ diễn ra. Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh.

Trong suốt quá trình đó, có một phản ứng hóa học bên trong tế bào da tạo ra keratin. Chiếm tới 95% tế bào da, keratin cũng có vai trò cung cấp ổn định các tế bào da mới cho cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin D có thể khiến cho da bị mỏng hơn, dễ bị những tác động xấu tấn công gây tổn thương và hình thành nên quá trình lão hóa.  

Những cách bổ sung vitamin D

Với những vai trò quan trọng đối với cơ thể và sắc đẹp, việc bổ sung đầy đủ và cần thiết vitamin D là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý của ELLE nhằm giúp bạn đọc tham khảo những cách giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin D đầy đủ và cần thiết.

Sưởi nắng

Cách đơn giản và thuận tiện nhất cho chúng ta đó chính là sưởi nắng để hấp thụ vitamin D. Tuy nhiên, phơi nắng quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ gây ra những ảnh hưởng không mấy tích cực đến cơ thể. 

Da tổng hợp được vitamin D nhiều nhất là lúc tia cực tím UVB có cường độ đủ mạnh. Chúng ta nên tắm nắng trong khoảng từ 10 giờ đến 15 giờ và da phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Nếu tắm nắng trước 10 giờ sáng, tắm nắng dưới bóng mát, qua cửa kính…. khi cường độ tia UVB không đủ mạnh thì khả năng tổng hợp vitamin D qua da là rất thấp. Hơn nữa, tia UVA thời điểm này đã đủ mạnh để xuyên sâu vào da hơn, có thể làm tổn thương da, gây nên tình trạng rám nắng, nhăn và teo da, thậm chí nguy cơ gây ung thư da. Cách làm này có thể gây ra nhiều sự quan ngại, tuy nhiên nó đã được kiểm chứng và công bố bởi các nhà khoa học hàng đầu thế giới. 

Bổ sung các thực phẩm cần thiết

Tắm nắng là cách đơn giản và thuận tiện nhất để bổ sung vitamin D. Tuy vậy, trong thời điểm mùa đông sắp đến và tình hình giãn cách vẫn còn duy trì ở một số khu vực, việc này dường như khá khó để thực hiện. Chúng ta vẫn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng những cách khác, đặc biệt là thông qua những thực phẩm giàu dưỡng chất. 

Những loại cá chứa nhiều chất béo có thể kể đến như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình là thực phẩm giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin D cần thiết. Ngoài protein và omega-3, thịt cá còn giàu vitamin D và hàm lượng vitamin D có trong cá thậm chí còn cao hơn khi so với các loại thực phẩm khác. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nấm cũng là thực phẩm nên bổ sung khi có thể sản xuất được vitamin D3 và D4. Ngoài ra, lòng đỏ của trứng cũng chứa nhiều vitamin D rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cần ăn có chừng mực, không nên ăn quá nhiều trứng. 

Bổ sung bằng đường uống

Sữa là sản phẩm giúp chúng ta bổ sung thêm lượng vitamin D rất tốt. Theo nghiên cứu khoa học, có rất nhiều các sản phẩm sữa có bổ sung vitamin D. Tuy nhiên khi mua sữa và các chế phẩm từ sữa, chúng ta nên kiểm tra kỹ nhãn hiệu trước khi mua và dùng.

Dầu gan cá và thuốc bổ sung vitamin D cũng là một giải pháp hiệu quả cho bạn. Một lượng nhỏ dầu gan cá cũng đủ để giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Tuy vậy, việc sử dụng dầu cá và thuốc phải tuân thủ theo liều lượng và ý kiến của bác sĩ nếu không sẽ gây hại đối với cơ thể.