3 bài tập thể dục tại nhà cho vòng 3 săn chắc

1. Ngồi xổm (Squat)

Đây là 1 trong những bài tập thể dục tại nhà tuyệt vời nhất cho phần mông cũng như nhóm các cơ lớn hơn như cơ đùi trong, ngoài và cơ bắp chân. Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau. Ngả người sao cho phần mông và chân song song với mặt đất. Lặp lại động tác 12-15 lần.

5. Nhảy cóc (Jump Squat)

 

Nhảy cóc là một bài tập hiệu quả không kém vì nó là bài tập cho cả sức mạnh và tim mạch. Đứng thằng, ngực hướng về phía trước và chân dang rộng bằng vai. Đặt toàn bộ trọng lượng lên gót chân và hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm. Từ vị trí ngồi xổm, nhảy 1 bước nhảy lớn và tiếp đất ở một vị trí ngồi xổm. Lặp lại 12-15 lần.

6. Bước chùng chân (Lunges)

 

Để thực hiện động tác này, hạ chân của bạn xuống đến góc 90 độ và bước về phía trước, thay đổi chân luân phiên. Động tác này luân phiên tăng cường tập luyện cho cơ bắp của 1 bên chân tương tự như động tác ngồi xổm 1 chân. Lặp lại động tác 12-15 lần cho mỗi chân.

Với 3 bài tập thể dục tại nhà này, chỉ cần luyện tập thường xuyên 3-4 ngày một tuần, tập liên tục trong 3-4 tuần để thấy hiệu quả. Vòng ba của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn đáng kể.

Xem thêm:

3 bài tập thể dục giảm cân giúp đốt năng lượng

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại nhà

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể dục

Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp vòng eo thon thả

5 lý do bạn nên tập thể dục buổi sáng