Nhiều người vẫn bỏ qua động tác tập cơ bụng Plank trong bài tập thể dục mỗi ngày; thế nhưng, với những lí do sau đây, bạn sẽ phải suy nghĩ lại đấy nhé!
Khi Plank, bạn giữ cơ thể cố định trên sàn nhà. Không hề di chuyển, chẳng cần nâng tạ và thích hợp với mọi độ tuổi. Cho nên, thật đáng ngạc nhiên khi có rất nhiều người thực hiện bài tập cơ bụng Plank hàng ngày.
“Tập luyện” và “dễ dàng” là hai khái niệm này thường không đi chung với nhau. Vậy nên bạn nên bổ sung vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình những bài tập phù hợp với khả năng của bản thân. Plank dễ học, dễ tập lại không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực sẽ là động lực để bạn tập luyện.
Ngoài ra, thực hiện Plank rất dễ dàng vì bạn chỉ cần duy trì đúng tư thế trong vòng 20 giây. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể giữ động tác lâu hơn. Yếu tố thời gian khiến động tác này trở nên tiện ích hơn các bài tập cơ bụng khác.
Một lý do khác khiến Plank trở nên tiện dụng chính là bạn có thể tập động tác này ở bất kỳ nơi nào bạn muốn, loại bỏ đi tâm lý e ngại khi không có đủ không gian tập luyện. Cũng như động tác hít đất hay sit-up, bạn chỉ cần một mặt phẳng để tập Plank.
Một vài kiểu Plank có thể được thực hiện với bóng tập gym, ghế dài, ghế sofa, tủ thấp… Dù không được tiện lợi nhưng những kiểu Plank này vẫn có thể được thực hiện ở mọi nơi.
Vì Plank không đòi hỏi phải vận động mạnh hay làm bạn ra nhiều mồ hôi, không cần trang phục tập luyện, bạn vẫn có thể dễ dàng hoàn tất bài tập này.
Bên cạnh tính thuận tiện, Plank đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Chẳng hạn như:
Dễ dàng, tiện lợi và tốt cho sức khỏe, Plank đem lại nhiều lợi ích cho bạn bất kể khả năng tập luyện của bạn ở trình độ nhập môn.
Planks có rất nhiều biến thể, phù hợp và tiện lợi cho người tập.
Ví dụ, người tập với trình độ nhập môn có thể thử những động tác Planks sau đây:
Đồng thời, Plank có thể được biến đổi để tạo cảm giác thử thách cũng như để tập luyện cho các nhóm cơ nhất định. Một vài người tập luyện Planks hàng ngày với rất nhiều dạng biến thể để đạt hiệu quả tốt hơn. Cùng thảm khảo bài tập Plank 5 phút sau đây:
.
—
Xem thêm
3 bài tập thể dục giảm cân với bóng
Cùng ELLE trải thảm cùng 5 bài tập squat đơn giản dễ thực hiện tại…
Tháng 4 này, đâu là quyển sách sẽ đồng hành cùng bạn vào những ngày…
Mùa Hè đã đến trong từng phân cảnh và giai điệu ngọt ngào của "Bubble…
Chất xơ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nói chung và…
Những chiếc áo phông với hình in graphic sống động đã trở thành những món…
Tính đến tháng 4/2024, các nhà làm phim Hàn Quốc đã mang đến cho khán…