Có vô số cách giúp bạn kiểm soát cân nặng, tuy nhiên việc giảm mỡ ở vùng hông lại khó khăn hơn những bộ phận khác trên cơ thể. Chính vì vậy, ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần chọn lọc những bài tập phù hợp với mục tiêu giảm mỡ của mình.
Công việc văn phòng luôn đòi hỏi bạn phải ngồi lâu trong nhiều giờ liền, điều này dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và hai bên hông. Đây là một trong những lý do khiến các nàng dễ tự ti khi diện trang phục mát mẻ, gợi cảm. Để khắc phục vấn đề này, ELLE gợi ý 4 động tác tập trung giảm mỡ hai bên hông giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Banded walk là bài tập sải chân ngang sử dụng dải kháng lực. Việc đeo dây vào chân giúp giữ căng vùng hông khi bạn di chuyển ngang. Bài tập không chỉ thúc đẩy giảm mỡ hai phần hông, mà còn làm săn chắc cơ mông của bạn.
Side lunges là sự kết hợp của động tác squat và lunges. Ngoài tác dụng tăng vòng ba và giảm mỡ đùi, bài tập này còn giúp vùng eo hai bên trở nên thon gọn hơn. Động tác tập trung đốt cháy năng lượng ở vùng đùi ngoài và hông. Chỉ cần kiên trì luyện tập một đến hai tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt.
Nói đến các bài tập giảm mỡ hai bên hông, động tác nâng chân ở tư thế nằm là một trong những lựa chọn hiệu quả. Đây là bài tập thể dục trọng lượng giúp kích hoạt các nhóm cơ trên khắp cơ thể bao gồm mông, hông, gân kheo và cơ lưng dưới. Động tác không khó thực hiện nhưng cần độ chính xác cao.
Jump squat là một bài tập plyometric nâng cao thực hiện động tác ngồi xổm cơ bản kết hợp bật nhảy. Đây được xem là một biến thể khác của squat. Bài thể dục này có tác dụng giúp cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và đặc biệt là phần hông trở nên săn chắc tự nhiên.
Những điều bất ngờ và thú vị nào sẽ tìm đến bạn trong tuần mới?…
Sở hữu bắp chân to khiến bạn tự ti khi diện váy ngắn, quần short?…
Cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu xem 12 cung hoàng đạo sẽ trải qua những…
Với sự phát triển của các dòng máy đạp xe hiện nay, phương pháp tập…
Trang phục thi đấu của các tay vợt sẽ theo sau áo blokecore của các…
Kem trị rạn da là sản phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ đang…