Vóc dáng thon gọn săn chắc chỉ trong thời gian ngắn với bài tập đơn giản, tại sao bạn không thử?
Một thân hình thon gọn săn chắc để thỏa sức diện đồ ngày Xuân là mơ ước của nhiều cô gái. Chỉ còn ít ngày nữa là đến Tết, hãy để ELLE gợi ý cho bạn một số bài tập HIIT xua tan mỡ thừa và giảm cân nhanh nhất.
HIIT là từ viết tắt của cụm từ High Intensive Interval Traning – bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là dạng bài tập nổi tiếng với tác dụng giảm cân nhanh, giảm mỡ cũng như phục hồi cơ bắp hiệu quả. Vì bài tập HIIT thuộc cường độ cao nên yêu cầu người tập phải có sức khỏe, sức bền tốt cũng như sự nỗ lực và kiên trì. HIIT phù hợp cho những cô nàng bận rộn, muốn gấp rút giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Đặc biệt hơn, HIIT không chỉ đốt cháy mỡ trong quá trình tập như các bài tập thông thường mà quá trình này còn kéo dài lên đến 12 tiếng sau đó.
Khi thực hiện HIIT, cơ thể sẽ hoạt động với công suất tối đa trong từng quãng thời gian ngắn ở mỗi động tác. Chính vì vậy, HIIT hỗ trợ người tập giảm cân nhanh và an toàn. Chỉ cần dành thời gian từ 20-30 phút tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt sau 1 đến 2 tuần. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả đạt được, bạn phải tập với cường độ cao, nhanh và đúng động tác và nhịp độ. Thực tế, HIIT là tên gọi chung của nhiều động tác khác nhau được thực hiện trong thời gian ngắn. Ba giai đoạn cơ bản của HIIT bao gồm: khởi động – tăng tốc- chậm dần và nghỉ ngơi.
Như đã nói, HIIT nổi tiếng nhất với công dụng xua đuổi những ngấn mỡ đáng ghét. Các bài tập HIIT cường độ cao khiến cơ thể thiếu ô xy. Điều này bắt buộc cơ thể phải tìm nạp thêm nguồn ô xy để phục hồi cho quá trình hồi phục cơ bắp. Đây được gọi là hiệu ứng EPOC, tức tiêu thụ ô xy sau quá trình vận động. Khi cơ thể càng nạp nhiều ô xy, mỡ thừa sẽ càng tiêu tan nhanh hơn. Hơn thế nữa, hiệu ứng EPOC còn giúp quá trình đốt cháy mỡ tiếp tục diễn ra trong vòng 24 giờ nữa. Do vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh mà không cần dành thời gian tập luyện quá nhiều.
Bài tập HIIT thúc đẩy hoạt động của quá trình trao đổi chất, giúp hệ tim mạch tuần hoàn. Bên cạnh đó, những động tác ở cường độ cao giúp tim hoạt động tốt hơn. Theo một nghiên cứu năm 2006 ở một nhóm người tập HIIT, sau 6 tuần, họ có thể đạp xe trong thời gian dài gấp đôi bình thường mà không cảm thấy mệt.
Theo các nhà nghiên cứu sức khỏe, bài tập HIIT không những giúp giảm cân nhanh mà còn tăng mức insulin có lợi cho cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ kết hợp chế độ ăn kiêng thì HIIT là chọn lựa hoàn hảo. Chỉ trong vòng 24 tiếng, bài tập HIIT giúp cơ thể tăng cường lượng cơ nạc trong cơ thể đồng thời làm giảm mỡ thừa. Điều này phù hợp với tiêu chí của các chế độ ăn kiêng.
Trước khi thực hiện các bài tập HIIT, hãy lưu ý khởi động cơ thể kỹ lưỡng để cơ thể thích nghi. Bạn có thể thực hiện màn khởi động bằng cách xoay các khớp tay và chân, vặn người… Bên cạnh đó, hãy làm nóng cơ thể bằng động tác chạy tại chỗ nhẹ nhàng trong khoảng 3-5 phút.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
—
Xem thêm:
Đi tìm bài tập thể dục dành riêng cho 12 cung hoàng đạo
Diện đồ Tết tự tin với những bài tập thể dục đơn giản giúp thon gọn bắp tay
Trong rất nhiều tác phẩm lãng mạn, “tình tay ba” là một “gia vị” thú…
Trong năm 2024, các nhà sản xuất phim Hàn sẽ tiếp tục chiêu đãi khán…
Màu xanh dương từng bước “xâm nhập” vào tủ đồ phụ kiện yêu thích mùa…
Với một số người, chế độ ăn 16/8 (nhịn ăn gián đoạn) có thể xem…
Hoa hậu Thùy Tiên luôn được biết đến với gu thời trang tinh tế và…
Mùa Hè rực rỡ đang đến gần, đây là thời điểm lý tưởng để lên…