Tập thể dục là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Với phụ nữ mang thai, việc tập thể dục không những giúp cải thiện sức khỏe, giúp quá trình sinh con dễ dàng hơn mà còn đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của em bé trong bụng.
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục cho bà bầu sẽ giúp hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ tiền sản giật, cũng như giúp máu lưu thông tốt, không có cảm giác đau lưng, mỏi mệt trong quá trình mang thai. Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng và những điều cần lưu ý mà bạn có thể áp dụng trong thai kỳ của mình.
Luyện tập các bài tập thở sâu, thở chậm hàng ngày có thể giúp các mẹ ổn định huyết áp, giảm nhịp tim và duy trì trạng thái tích cực. Lý do là khi bạn tập trung vào hơi thở thì trong đầu sẽ thoát khỏi những suy nghĩ bi quan và tiêu cực.
Để bài tập thở được hiệu quả nhất, bạn cần bỏ túi vài kỹ thuật quan trọng dưới đây:
Ở bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 này, các bước vẫn thực hiện tương tự giống phía trên. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy kết hợp với những liên tưởng khiến bản thân cảm thấy thư giãn và vui vẻ. Đó có thể là một ký ức vui vẻ, bài hát yêu thích hoặc bất cứ hình ảnh nào đẹp.
Tập yoga sẽ gây áp lực lên cơ thể của mẹ bầu. Tuy nhiên chúng lại rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe và giảm cơn đau lưng do tử cung chèn ép. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản mà các bạn có thể tham khảo:
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai đơn giản nhất. Bạn chỉ cần sắm cho mình một đôi giày thật thoải mái và một bình đựng nước để cấp nước kịp thời là hoàn toàn có thể tập luyện. Ngoài ra, để khắc phục tình trạng đau lưng hiệu quả nhất, bạn hãy thử đeo thêm nẹp hoặc khung xương chậu.
Tư thế squat sâu rất thích hợp với phụ nữ mang thai vì nó giúp xương chậu được mở rộng một cách hiệu quả. Tập squat sâu mỗi ngày hỗ trợ việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
Đối với mẹ bầu, không phải cứ tập thể dục là được xem hiệu quả và có lợi cho sự phát triển của bé. Thay vào đó, các mẹ cần tuân thủ một số quy tắc quan trọng dưới đây:
Xuất phát điểm chỉ là một nhánh con của Prada, điều gì đã làm Miu…
Trước các hiện tượng thời tiết cực đoan, du lịch bền vững đang dần trở…
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, dầu ô liu không chỉ là thành phần…
Học cách những sao nữ Hàn Quốc khéo léo biến thắt lưng thành điểm nhấn…
Đừng để gàu "làm phiền" đến cuộc sống của bạn, hãy khám phá những sản…
Mùa Hè này, Sabrina Carpenter đã khuấy động thị trường âm nhạc bằng một ca…